Good Lifestyle

Tiroid Anda adalah kelenjar kecil berbentuk kupu-kupu yang terletak di depan leher Anda. Sebagai bagian penting dari sistem endokrin, ia mengeluarkan hormon yang membantu Kontrol metabolisme Anda , pertumbuhan, berat badan, tingkat energi , fungsi kognitif, dan banyak lagi. Tentu saja, bagi kebanyakan orang, fungsi normal tiroid tidak diperhatikan ketika semuanya berjalan lancar - hanya ketika Anda mengembangkan masalah dengan kesehatan tiroid Anda sehingga Anda menjadi sangat sadar akan banyak tanggung jawabnya.

Menurut American Thyroid Association (ATA), secara kasar 20 juta orang Amerika menderita beberapa bentuk penyakit tiroid (meskipun 60 persen dari orang -orang itu tidak menyadari bahwa mereka memiliki masalah). Para ahli mengatakan bahwa Anda lebih cenderung mengembangkan kondisi tiroid jika Anda gagal mendapatkan cukup yodium, mineral yang ditemukan dalam diet Anda. Karena garam adalah salah satu sumber yodium yang paling umum, diet rendah-sodium dapat memicu masalah tiroid pada beberapa orang, mereka memperingatkan.

Berita bagus? Dokter mengatakan Anda masih dapat menuai manfaat besar dari diet rendah garam tanpa menempatkan diri Anda pada risiko. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang mengurangi garam tanpa memicu masalah tiroid - dan bagaimana membantu memperbaiki kerusakan yang sudah Anda lakukan.

TERKAIT: FDA memperingatkan bahan soda umum beracun bagi tiroid Anda .

Sulit untuk melebih-lebihkan betapa bermanfaatnya diet rendah sodium untuk kesehatan jantung Anda-terutama jika Anda berisiko tinggi untuk kondisi jantung. S. Adam Ramin , Md, a ahli urologi bersertifikat dewan dan Direktur Medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles, memberi tahu Hidup terbaik seberapa banyak natrium dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda.

"Masalahnya adalah ketika Anda makan terlalu banyak garam, ginjal merespons dengan menahan air untuk mencairkannya," jelas Ramin. "Ini adalah ukuran perlindungan yang membantu menyeimbangkan kadar kimia aliran darah, yang diperlukan untuk menjaga hati kita dalam kondisi kerja. Seiring waktu, menempatkan banyak tekanan pada ginjal dapat menyebabkan kerusakan pada mereka dan otot jantung."

Diet tinggi-sodium juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit lainnya. "Efek kesehatan utama yang terkait dengan diet tinggi natrium adalah meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker lambung, obesitas, osteoporosis, penyakit Meniere, dan penyakit ginjal," catat yang Organisasi Kesehatan Dunia (SIAPA).

TERKAIT: 5 diet paling populer di AS - dan mana yang paling efektif .

Meskipun kurangnya natrium tidak akan membahayakan tiroid Anda dengan sendirinya, memotong garam berarti memotong sumber yodium yang signifikan - dan itu bisa memiliki efek negatif. Secara khusus, kadar yodium rendah dapat menyebabkan hipotiroidisme, atau dikenal sebagai tiroid yang kurang aktif. Inilah saat tiroid tidak dapat membuat cukup hormon tiroid untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Orang dewasa yang lebih tua mungkin berisiko tinggi mengalami kekurangan yodium, penelitian menunjukkan. A penelitian baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Ilmu Kesehatan dan Makanan Nutrisi menemukan bahwa di antara kelompok yang terdiri dari 189 wanita berusia antara 51 dan 86, 60 persen cukup kurang dalam yodium.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Jika Anda ingin mengurangi asupan natrium Anda tanpa menurunkan kadar yodium, ada beberapa cara untuk mendapatkan yodium melalui area lain dari diet Anda. Ini juga dapat membantu memperbaiki kerusakan tiroid yang sudah terjadi, meskipun penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda juga memerlukan obat atau intervensi lainnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ada banyak sumber yodium, seperti ikan, makanan laut, susu, telur, produk biji -bijian yang diperkaya seperti sereal, buah -buahan, dan sayuran - banyak di antaranya lebih tinggi dalam yodium daripada garam yang beryodium," jelas Chrissy Arsenault , RDN, MBA, ahli diet terdaftar di Akademi Pelatih . Dia merekomendasikan makan cod, tuna, udang, telur, keju, yogurt, dan susu, yang katanya kaya akan mineral.

Mereka yang ingin mengikuti diet rendah garam juga dapat memperoleh manfaat dari berkonsultasi ini Daftar Belanja Sodium Rendah dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. Daftar Resep Low-Sodium Diterbitkan oleh Mayo Clinic.

TERKAIT: 7 manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari .

Vegan, vegetarian, dan orang-orang yang melakukan diet nabati yang juga membatasi kadar natrium mereka mungkin berjuang lebih dari yang lain untuk mendapatkan cukup yodium melalui diet mereka.

"Kandungan yodium dalam makanan asal tanaman lebih rendah dibandingkan dengan asal hewan karena konsentrasi yodium rendah di tanah," jelas a Studi 2003 dalam jurnal Sejarah Nutrisi dan Metabolisme .

Namun, rumput laut dan nori adalah sumber yodium nabati yang sangat baik, dan pada tingkat yang lebih rendah, begitu juga kacang dan prem. Suplemen yodium selanjutnya dapat membantu Anda meningkatkan level Anda.

Secara total, kebanyakan orang dewasa harus bertujuan untuk mendapatkan 150 mcg yodium setiap hari. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi jika Anda makan diet nabati untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup yodium untuk mendukung fungsi tiroid yang sehat.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.