Good Lifestyle

Ini adalah fakta kehidupan yang disayangkan: tantangan terkait kesehatan lebih umum seiring bertambahnya usia. Tapi itu tidak berarti penyakit yang berkaitan dengan usia tidak bisa dihindari. Faktor risiko utama untuk banyak penyakit kronis dapat dikurangi melalui perubahan gaya hidup sederhana. Kunci -kuncinya mengenali apa kerentanan Anda dan mengambil tindakan untuk melindungi kesehatan Anda yang baik. Ini adalah sepuluh penyebab utama kesehatan yang buruk setelah usia 60.

Berdasarkan Sekolah Kedokteran Harvard , lebih dari 70 persen pria yang lebih tua dari 55 secara teknis memiliki tekanan darah tinggi, didefinisikan sebagai pengukuran yang lebih tinggi dari 120/80. Seiring waktu, penekan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan peluang serangan jantung, stroke, disfungsi ereksi, masalah ginjal, dan demensia - hanya untuk beberapa nama. Periksa tekanan darah Anda setiap tahun, dan ikuti saran dokter Anda tentang memperbaikinya jika perlu.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 41,5% orang Amerika di atas usia 60 orang gemuk. "Kondisi terkait obesitas termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu," kata CDC . "Ini adalah salah satu penyebab utama kematian prematur yang dapat dicegah." Biaya medis tahunan untuk orang dewasa dengan obesitas adalah $ 1.861 lebih tinggi, rata -rata, daripada biaya medis untuk orang dengan berat badan yang sehat.

Massa otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia, suatu proses yang disebut sarkopenia. Setelah usia 30, massa otot menurun sekitar 3% menjadi 5% per dekade. Kepadatan tulang juga menurun, yang dapat berkontribusi pada masalah mobilitas dan peningkatan risiko jatuh. Untuk menjaga terhadap hal ini, para ahli merekomendasikan pelatihan resistensi reguler, yang memperkuat otot dan tulang.

Sistem kekebalan melemah seiring bertambahnya usia, membuat orang tua lebih rentan terhadap penyakit. "Dimulai dengan dekade keenam kehidupan, sistem kekebalan manusia mengalami perubahan yang terkait dengan penuaan yang dramatis," kata Studi 2016 dalam Annals of American Thoracic Society . "Sistem kekebalan yang menua kehilangan kemampuan untuk melindungi terhadap infeksi dan kanker dan gagal mendukung penyembuhan luka yang tepat. Respons vaksin biasanya terganggu pada orang yang lebih tua. Sebaliknya, respons peradangan yang dimediasi oleh kenaikan sistem kekebalan tubuh bawaan dalam intensitas dan durasi, membuat individu yang lebih tua lebih tua rentan terhadap kekebalan yang merusak jaringan dan penyakit radang. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para ahli menganggap isolasi sosial sebagai epidemi pada orang di atas 60 tahun. Studi telah menemukan bahwa kesepian dapat memiliki efek kesehatan negatif yang mirip dengan Merokok 15 Batang Sehari dan dapat meningkatkan risiko orang dewasa yang lebih tua terkena demensia sebesar 50%. Dokter berpikir itu karena sosialisasi membuat otak tetap aktif dan mengurangi stres, sehingga menurunkan risiko semuanya, mulai dari Alzheimer hingga penyakit jantung dan kanker.

Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa dari segala usia mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu. Sayangnya, hanya sekitar 20% dari kita. Olahraga teratur sangat penting setelah usia 60 - itu memangkas risiko penyakit jantung, kanker, obesitas, demensia dan kondisi kesehatan serius lainnya dan benar -benar dapat membuat tubuh Anda tetap muda.

Karena berkurangnya kekebalan, orang yang lebih tua memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi sakit parah atau sekarat karena penyakit yang hanya menimpa anak muda, termasuk flu. CDC merekomendasikan bidikan flu tahunan dan COVID-19 untuk semua orang. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang vaksin rutin lain yang tepat untuk Anda, termasuk yang untuk RSV, herpes zoster, dan pneumonia pneumokokus.

Berdasarkan Laporan CDC 2023 , 8,3% orang Amerika berusia di atas 65 tahun masih merokok, meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, stroke, dan penyakit paru -paru. "Tidak peduli berapa usia Anda atau berapa lama Anda merokok, berhenti merokok kapan saja meningkatkan kesehatan Anda," kata itu Institut Kesehatan Nasional . "Ketika Anda berhenti, Anda cenderung menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda, bernafas lebih mudah, memiliki lebih banyak energi, dan menghemat uang."

Penelitian telah menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua lebih banyak minum dari sebelumnya. Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan setidaknya tujuh Jenis kanker, insiden yang semuanya bertambah seiring bertambahnya usia.

Menurut Inggris belajar , gangguan pendengaran yang tidak diobati dikaitkan dengan risiko demensia 42 persen lebih besar dibandingkan dengan orang dengan pendengaran normal. Dan penelitian diterbitkan di Obat internal JAMA menemukan bahwa orang tua yang mengalami katarak dihapus hampir 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia, termasuk Alzheimer. Seseorang yang kesulitan melihat atau mendengar cenderung menjaga pikiran tetap aktif dengan membaca, menonton film dan TV, bermain game, dan bersosialisasi dengan orang lain.

Sebuah studi yang diterbitkan di PLOS Medicine Ditemukan bahwa mengikuti gaya hidup sehat - memelihara pedoman tentang merokok, konsumsi alkohol, berat badan, diet dan olahraga - dapat menurunkan risiko gangguan kognitif sebesar 55%. Itu benar bahkan di antara orang -orang dengan peningkatan risiko genetik demensia dan penyakit Alzheimer, dan "bahkan di antara yang tertua," kata para peneliti.