Good Lifestyle

Bagi banyak orang yang berusaha keras menurunkan berat badan , Menggeser skala adalah tentang pemasangan ke celana jeans tertentu atau menyukai refleksi di cermin. Namun para ahli mengatakan bahwa manfaat kehilangan lemak perut lebih dari kulit.

"Tidak peduli apa bentuk tubuh Anda, kelebihan lemak tidak baik untuk kesehatan Anda, "jelas Penerbitan Kesehatan Harvard . "Tapi kantong pelana dan belat menggelembung tidak setara. Ketika datang ke lemak tubuh, jumlah lokasi, dan setiap tahun membawa bukti baru bahwa lemak yang tergeletak jauh di dalam perut lebih berbahaya daripada lemak yang dapat Anda jepit dengan jari -jari Anda," para ahli mereka catatan.

Makan diet sehat yang kaya akan makanan yang meledakkan lemak perut dapat membantu Anda mencapai perut yang kencang - dan yang lebih penting, semua manfaat kesehatan yang menyertainya. Ini adalah 10 makanan yang akan meratakan perut Anda tercepat, menurut ahli nutrisi dan kebugaran.

TERKAIT: 5 makanan mengejutkan yang menyabot diet Anda, kata para ahli .

Sayuran hijau berdaun penuh dengan vitamin dan mineral yang mengemas pukulan nutrisi utama. Selain hebat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, mereka juga dapat membantu mengekang nafsu makan Anda dan meratakan perut Anda, para ahli menjelaskan.

"Makanan seperti bayam, kangkung, dan chard Swiss rendah kalori tetapi sarat dengan serat, yang membantu Anda merasa kenyang," kata Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat, pakar kebugaran, dan salah satu pendiri Garasi Gym Pro . "Ini dapat mencegah makan berlebihan dan mengemil makanan yang lebih tinggi," katanya Hidup terbaik.

Untuk menikmati manfaat yang optimal, White merekomendasikan untuk bertujuan setidaknya tiga cangkir sayuran hijau per hari.

TERKAIT: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .

Makan sumber protein tanpa lemak juga dapat membantu Anda menurunkan pound yang tidak diinginkan. "Dada ayam, kalkun, dan ikan seperti salmon tidak hanya membantu Anda merasa kenyang tetapi juga memiliki efek termik yang tinggi, yang berarti tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya. Ini dapat meningkatkan laju metabolisme Anda dan membantu penurunan berat badan," jelas White.

Namun, ia mencatat bahwa banyak orang melebih -lebihkan berapa banyak protein yang mereka butuhkan. "Untuk protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan, ukuran porsi standar adalah sekitar tiga hingga empat ons per makan, yang kira -kira seukuran setumpuk kartu atau telapak tangan Anda," katanya.

Legum adalah sumber protein hebat lainnya yang juga sarat dengan serat. Ini membuat mereka menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan Anda, kata para ahli.

"Kacang, lentil, dan buncis adalah pahlawan makan siang, apakah dilemparkan ke dalam salad atau dihaluskan ke dalam berenang," kata Tamba Monrose , Cn, an Insinyur Kimia MIT yang berpendidikan dan pelatih dan ahli gizi bersertifikat Issa. "Mereka adalah pembangkit tenaga listrik serat dan vitamin yang dapat menstabilkan gula darah, memerangi rasa lapar, dan mendukung pemeliharaan otot, semua kontributor perut yang lebih datar," katanya kepada Hidup terbaik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk mengurangi akumulasi lemak di sekitar perut, putih menyarankan termasuk setengah cangkir atau 100 gram kacang yang dimasak, lentil, atau kacang polong untuk setiap makan.

Mencari makanan sarapan yang akan membuat lemak perut cepat? Mulailah hari dengan telur, Monrose merekomendasikan. "Kandungan protein tinggi mereka mengatur nada untuk energi berkelanjutan. Apakah itu telur dadar yang dipenuhi sayuran, telur rebus di atas roti gandum utuh, atau perebutan cepat, telur adalah pilihan serbaguna yang berpasangan dengan bahan yang tak terhitung dan membantu mencegah mid -Mirid -hasrat. "

Krutika Nanavati , MSC, RDN, ahli diet terdaftar dan penasihat medis di Dinik , setuju bahwa telur membuat tambahan yang ideal untuk diet Anda jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan di bagian tengah tubuh Anda. "Telur adalah sumber protein yang bagus, yang diketahui meningkatkan metabolisme dan membantu kehilangan lemak. Makan telur untuk sarapan dapat membantu Anda merasa lebih penuh lebih lama, yang pada gilirannya dapat mengurangi asupan kalori sepanjang hari," katanya.

Mengisi biji -bijian yang sehat dan sehat juga dapat membantu Anda kehilangan lemak perut, kata White. "Biji -bijian utuh, seperti quinoa, nasi merah, dan gandum, memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak melonjak gula darah Anda seperti halnya biji -bijian yang halus. Gula darah yang kokoh ini membantu mengendalikan nafsu makan dan menunda isyarat kelaparan," dia menjelaskan, merekomendasikan quinoa, nasi merah, atau gandum.

Mencari camilan penghilang kelaparan yang akan membuat Anda lebih penuh? Sejumlah kecil kacang atau biji harus melakukan trik, putih menyarankan. "Almond, biji chia, dan biji rami mengandung lemak dan protein sehat, yang penting untuk manajemen berat badan. Mereka sangat padat energi dan kaya nutrisi, memberikan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan," katanya.

Namun, penting untuk dicatat bahwa mudah untuk berlebihan dengan camilan padat kalori ini. White merekomendasikan untuk membatasi asupan Anda sekitar satu ons kacang atau biji per hari untuk menjaga asupan kalori Anda dalam kisaran yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu melindungi fungsi kognitif, mencegah jenis kanker tertentu, membantu mengelola gula darah, dan banyak lagi, berkat antioksidannya yang cukup. Seolah -olah Anda membutuhkan alasan lain untuk menambahkannya ke menu, itu juga dapat membantu membakar lemak perut dan mempercepat penurunan berat badan.

"Teh hijau dikenal secara luas karena kemampuannya untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, terutama di daerah perut. Ini disebabkan oleh adanya antioksidan yang kuat yang disebut EGCG," jelas Nanavati.

Selanjutnya, White merekomendasikan makan makanan probiotik, yang katanya dapat membantu Anda kehilangan lemak perut dan mengurangi kembung perut. "Yogurt, kefir, dan asinan kubis kaya akan probiotik, yang membantu menjaga usus yang sehat. Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik sangat penting untuk penurunan berat badan dan dapat mencegah kembung yang membuat perut terlihat lebih besar," jelasnya.

Secara khusus, Monrose merekomendasikan yogurt Yunani tanpa pemanis. "Camilan pasca-latihan atau sore yang sempurna, yogurt Yunani dapat diubah dengan musim-mix dengan kayu manis dan apel di musim gugur, atau beri segar di musim panas. Ini tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung probiotik yang membantu kesehatan usus, Penting untuk perut rata, "kata pakar nutrisi.

Makanan super lain yang penuh nutrisi, beri juga dapat membantu meratakan perut Anda. "Berry adalah permen alam, sempurna untuk ngemil, sebagai topping makanan penutup, atau dicampur menjadi smoothie," kata Monrose. "Kandungan serat mereka membantu dalam kesehatan dan kesehatan pencernaan, sementara antioksidan mereka dapat membantu mengurangi peradangan, yang sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan kembung," katanya.

Kaya serat dan lemak sehat, alpukat dapat membantu mengisi Anda dan mengekang keinginan Anda untuk makanan yang kurang sehat.

"Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan kalium, yang semuanya target lemak visceral, terkait dengan diabetes dan penyakit jantung," kata Nanavati. "Makan alpukat juga dapat membantu meratakan perut. Secara keseluruhan, menambahkan makanan padat nutrisi ini ke diet seimbang meningkatkan penurunan berat badan," tambahnya.

Untuk lebih banyak tips kesehatan dan penurunan berat badan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .