Good Lifestyle

Ada banyak potensiKeuntungan sehat untuk menggabungkanselai kacang ke dalam makanan Anda, tetapi apakah itu berarti Anda harus makan selai kacang setiap hari?

Sebelum kita mulai menebak-nebak pokok masa kecil ini (dan semua-waktu favorit), kami pergi langsung ke sumbernya, berbicara dengan ahli gizi tentang mur dan baut dari selai kacang. Apa yang kami temukan mungkin Anda cari di PB harian Anda & Js kecil yang berbeda. Inilah yang para ahli katakan, dan untuk tips makan lebih sehat, pastikan untuk persediaan pada7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

konsumsi kacang dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa kanker termasuk paru-paru, pankreas, endometrium, dan kolorektal, menjelaskan Hollie Zammit, RD, seorang ahli diet terdaftar denganOrlando Kesehatan.

"Bahkan, per Institut Penelitian Kanker Amerika, diet rendah daging olahan dan kaya kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan risiko kanker Anda," kata Zammit. "Ini berkat sumber besar dari berbagai vitamin, mineral, serat, dan fitokimia yang mengandung kacang."

Jadi, jika makan makanan besar seperti iniRenyah Thai Ginger Salad dengan Peanut Butter Dressing resep dapat lezat dan melawan kanker, kau katakan padaku, apakah ada sesuatu selai kacang tidak bisa lakukan?

"Selai kacang tinggi kalori-dua sendok makan memiliki sekitar 180 kalori-jadi makan terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan," kata City berbasis New York ahli diet terdaftarnatalie Rizzo, NONA.

Jangan khawatir terlalu banyak, meskipun. Anda dapat memerangi berat badan potensial dengan mengendalikan Andaukuran porsi. menempelresep dan ide-ide makan yang tidak berlebihan pada hal-hal krim (atau renyah), dan Anda akan baik-baik saja.

Jauhkan membaca untuk belajar bagaimana, di moderasi, selai kacang benar-benar dapat membantu Andamenurunkan berat badan sebagai gantinya.

"Jika Anda tetap pada bagian direkomendasikan, mengonsumsi selai kacang dapat meningkatkan hormon tertentu yang mempromosikan rasa kenyang dan perasaan kenyang," kata Rizzo, mengutip penelitian yang dipublikasikan olehNational Institutes of Health.

Penebangan penuh dan puas dapat menyebabkan kurang ngemil di kemudian hari. Dimulai hari dengan dosis yang sehat dari selai kacang dapat membantu Anda memulai pada jalur yang benar. Cobalah resep sarapan yang mudah seperti iniPeanut Butter Overnight Oats untuk memiliki sesuatu untuk melihat ke depan untuk segera setelah Anda keluar dari tempat tidur.

Mencari tips?Pelajari cara untuk menjalankan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Salah satu perjuangan utama makan sehat adalah waktu yang dibutuhkan untuk mempersiapkan dan memasak makanan penuh. Selai kacang mengambil perjuangan keluar daripersiapan makan tanpa mengorbankan salah satu rasa atau nutrisi.

"Cepat, mudah, dan nyaman adalah nama dari permainan ketika datang ke diet yang sehat dan konsisten," kataLaura Burak, MS, RD, CDN. "Selai kacang peringkat tepat di atas tidak hanya bergizi dan jantung sehat makanan nabati, tapi menurut saya, salah satu makanan paling lezat yang ada!"

"Jika saya berada di pulau terpencil dan saya hanya bisa membawa satu makanan, itu akan menjadi stoples selai kacang," kata Burak. "Itulah betapa aku menyukainya dan bagaimana serbaguna itu adalah ketika datang ke diet sehat."

Sementara Rizzo memperingatkan bahwa jika Anda tidak seperti selai kacang, ada banyak pilihan lain di luar sana untuk memastikan Anda mendapatkan semua kebutuhan nutrisi Anda di hari tertentu. Tetapi jika Anda menikmati selai kacang, tidak ada alasan Anda tidak harus makan setiap hari di moderasi.

Tidak semuaselai kacang diciptakan sama. Ini mungkin kurang dari masalah jika Anda makan sebagai sesekali, tetapi jika Anda makan setiap hari, Anda perlu memastikan bahwa Anda tahu apa yang Anda menempatkan ke dalam tubuh Anda.

"Tidak peduli yang merek Anda pergi untuk, selalu melihat daftar bahan dan memilih salah satu yang bahan hanya yang kacang," kata Zammit. "Selai kacang alami yang terbaik. Hindari mentega kacang dengan aditif seperti gula ditambahkan dan minyak terhidrogenasi."

Untuk bantuan ekstra memilih mana berbagai tepat untuk Anda, membaca iniPeringkat dari selai kacang dengan gizi.

"Apa yang lebih klasik dan lezat dari PB & J Sandwich?" tanya Burak.

Sementara combo klasik adalah salah satu cara mencoba-dan-benar untuk menggabungkan selai kacang dalam diet Anda, jika Anda akan makan setiap hari, jangan takut untuk mencampurnya sedikit dan mencoba beberapa resep baru.

Zammit bersama ide-ide untuk cara-cara baru untuk menikmati selai kacang:

• Tambahkan porsi ke roti gandum dan pasang dengan irisan pisang atau raspberry.
• Berpasangan dengan 1 porsi buah atau sayuran. Irisan apel atau batang seledri adalah pilihan populer.
• Buang beberapa ke smoothie favorit Anda sebagai sumber protein.
• Nikmati 1 porsi dengan kue beras favorit Anda.
• Campurkan porsi menjadi 1 cangkir oatmeal atau krim gandum.
• Sebarkan ke pita atau pancake dan atas dengan buah favorit Anda.
• Memiliki bagel multi-butir dengan 1 porsi selai kacang.

Ketika ragu, Burak berkata, Anda selalu dapat kembali ke dasar-dasar: "Ada cara tak berujung untuk memasukkan selai kacang ke dalam diet sehat, tetapi ingat saja, Anda bisa menempel sendok di toples dan hanya makan yang cukup baik dan itu selalu cukup baik untuk saya!"