Peregangan teratas untuk menghilangkan stres dan kejernihan mental
Peregangan baik untuk tubuh dan pikiran.
Peregangan sebelum dan sesudah berolahraga adalah bagian penting dari mencegah cedera fisik. Namun, menurut Kien Vuu , MD, dokter anti-penuaan, pendiri Vuu MD Longevity & Performance Clinic, dan penulis Thrive State, praktik ini juga merupakan komponen penting dari kesehatan mental Anda. "Lakukan peregangan selama masa stres untuk membantu menjaga kejernihan mental dan kesejahteraan fisik," katanya Hidup terbaik . "Ingat, merawat tubuh Anda adalah bagian penting dari mencapai gaya hidup impian Anda." Berikut adalah lima peregangan mudah untuk membantu menghilangkan stres dan kejernihan mental.
1 Leher membentang
Vuu merekomendasikan secara teratur meregangkan leher Anda. "Dengan lembut memiringkan kepala Anda ke satu sisi dengan membawa satu telinga ke arah bahu Anda, dan tahan selama 15-30 detik. Ulangi di sisi lain," ia menginstruksikan. "Ini membantu meringankan ketegangan di leher dan bahu, mempromosikan relaksasi mental."
2 Peregangan Cat-Cow
Peregangan Cat-Cow, populer dalam yoga, adalah latihan hebat lainnya. "Mulailah dengan berlutut. Tarik napas saat Anda membawa lengkungan ke punggung Anda, mengangkat kepala dan tulang ekor, pose sapi. Lalu, napas saat Anda mengitari punggung Anda, selipkan dagu, pose kucing. Ulangi ini mengalir ini mengalir Gerakan beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang Anda, "katanya.
3 Pose anak
Pose-slash-stretch yoga populer lainnya? Posting Anak. "Mulailah dalam posisi berlutut, lalu turunkan tubuh bagian atas ke depan, mengulurkan tangan di depan Anda. Letakkan dahi Anda di tanah dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit," kata Dr. Vuu. "Peregangan lembut ini merilekskan punggung dan menenangkan pikiran." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 Bend ke depan duduk
Dia juga merekomendasikan tikungan depan yang duduk. "Duduklah dengan kedua kaki Anda yang diperpanjang di depan Anda - mengambang pinggul Anda untuk meraih jari kaki atau pergelangan kaki Anda," katanya. "Tunggu selama 30 detik sambil bernapas dalam -dalam." Peregangan ini mempromosikan relaksasi dan dapat membantu menjernihkan pikiran.
TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan
5 Kaki di atas dinding
Peregangan terakhir yang ia rekomendasikan adalah kaki di dinding. "Berbaringlah di punggungmu dengan kakimu memperpanjang dinding atau permukaan yang kokoh," katanya. "Pose restoratif ini meningkatkan sirkulasi, mengurangi pembengkakan di kaki, dan menenangkan sistem saraf, mempromosikan kejernihan mental dan menghilangkan stres."
Piercing Daith: 8 fakta yang akan membuat Anda ingin mendapatkannya
Utas reddit ini pada apa yang membuat orang bahagia sangat membangkitkan semangat
