Good Lifestyle

Berolahraga adalah salah satu komponen utama gaya hidup sehat secara keseluruhan. Namun, jika Anda tidak hati -hati, berolahraga dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. "Cedera muncul dari latihan dalam berbagai cara," jelas Kevin Lees, DC, direktur operasi chiropractic, dari Chiropraktik sendi , penyedia perawatan chiropractic terbesar di negara ini. Dr. Lees dan Kendra Gamble, Pukul pelatihan kebugaran , Huntingdon Valley, PA, pelatih pribadi bersertifikat NPTI dan konsultan gizi mengungkapkan latihan TK yang sebenarnya berbahaya, dan tips tentang bagaimana melakukannya tanpa terluka.

Deadlift Rumania, atau RDL, dapat melakukan kerusakan besar pada punggung Anda. "Jika dilakukan dengan tidak tepat dengan punggung bulat, latihan ini dapat menyebabkan tekanan besar pada area lumbar bawah di punggung Anda dan mengakibatkan kemungkinan cedera cakram lumbar," kata Gamble. Untuk melakukannya dengan aman, dia menyarankan mengencangkan seluruh inti Anda "sehingga membantu menguatkan punggung Anda, menjaga tulang belakang netral sepanjang waktu, dan mengangkat dengan kaki Anda (seperti Anda mendorong mereka ke lantai) alih -alih punggung Anda."

Ayunan kettlebell adalah salah satu latihan yang paling umum. Namun, mereka berbahaya, kata Dr. Lees. "Latihan ini adalah latihan kaki dan glute yang melibatkan banyak kelompok otot, memberikan latihan seluruh tubuh," jelasnya. "Latihan di mana beratnya tidak terkontrol dengan mantap sering dapat menyebabkan cedera." Pastikan Anda menjalankannya dengan bentuk yang tepat "untuk menghindari cedera pada punggung bawah, pergelangan tangan, siku, dan bahu."

Baris tegak dapat menyebabkan "pelampiasan atau cedera tegang," jelas Dr. Lees, karena sudut pergelangan tangan dan siku dan juga "menimpa atau mencubit saraf dan otot di dalam soket bahu Anda (disebut sendi glenohumeral Anda," kata Gamble. Untuk melakukannya dengan benar, "Tempatkan lebar bahu tangan terpisah dari bar, tarik batang setengah jalan ke dada Anda, atau tempel dengan kenaikan gaji lateral pada sudut 45 derajat," jelasnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Inilah kejutan: berlari bisa buruk bagi tubuh Anda, klaim Dr. Lees. "Salah satu latihan yang paling umum dan satu yang hampir semua orang memiliki akses, berlari bisa sangat sulit di tubuh jika tidak mengenakan sepatu yang benar atau berlari dengan bentuk yang baik," katanya. Kaki, pergelangan kaki, lutut, dan cedera punggung bawah sering terjadi.

Barbell atau Smith Machine Squat: Jika dilakukan secara tidak benar, squat mesin Barbell atau Smith dapat menyebabkan beban berlebihan pada tulang belakang yang lebih rendah, yang mengakibatkan cedera, kata Gamble. "Ini juga dapat menyebabkan cedera lutut jika dilakukan secara tidak benar," tambahnya. Lakukan dengan aman. Mulailah dengan beban ringan, kaki bahu terpisah, dan selipkan panggul Anda untuk mengurangi kemiringan anterior.

Menggunakan mesin ekstensi kaki mungkin tampak seperti pilihan yang lebih aman daripada melakukan latihan kaki sendiri, tetapi tidak, kata Dr. Lees. "Latihan ini digunakan untuk fokus pada kekuatan paha depan. Meskipun bobot mesin mungkin tampak seperti alternatif yang aman untuk latihan kaki, latihan ini dapat menambah banyak tekanan pada lutut, memperburuk cedera lama atau menciptakan yang baru," katanya.

Overhead Press atau latihan pers bahu dapat menempatkan ketegangan di bahu jika dilakukan secara tidak benar dan juga mengakibatkan cedera rotator cuff dan dislokasi bahu, kata Gamble. "Hindari menekan dari belakang leher," sarannya. Jika duduk, cobalah untuk tidak menekan punggung atas Anda ke bagian belakang kursi untuk memungkinkan rotasi skapula, "lebih disukai, hanya berdiri sehingga Anda dapat menstabilkan diri Anda dengan punggung dan inti Anda," katanya.

Secara umum, untuk menghindari cedera, pertimbangkan untuk bekerja dengan seorang profesional atau teman latihan yang memiliki banyak pengalaman. "Memiliki satu set mata untuk memastikan Anda tidak kehilangan postur atau bentuk yang tepat sangat penting dalam mencegah cedera," jelas Dr. Lees. "Bahkan atlet yang berpengalaman dapat kehilangan bentuk yang baik ketika mereka lelah atau tidak berkonsentrasi."

Lees juga menyarankan pemanasan sebelum latihan. "Otot menjadi lebih elastis dan responsif ketika mereka memiliki aliran darah yang baik. Melompat ke latihan sebelum menghangatkan otot Anda dapat dengan cepat menyebabkan galur dan air mata," katanya.

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

Akhirnya, jangan bekerja terlalu keras. "Berolahraga menciptakan air mata kecil dan kerusakan pada kedua otot dan persendian. Over bocoring otot sebenarnya dapat melemahkan otot dari waktu ke waktu alih -alih memperkuat," kata Dr. Lees. "Memberi istirahat beberapa hari untuk memperbaiki kelompok otot akan menunjukkan hasil yang lebih baik. Jumlah istirahat yang dibutuhkan meningkat seiring bertambahnya usia, jadi jangan menganggap tubuh Anda akan merespons sama seperti ketika Anda berolahraga di usia 20 -an."