Good Lifestyle

Memiliki rasa sakit atau cedera - bahkan yang terasa kecil dalam skema besar hal - dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tetap aktif secara fisik. Nyeri pergelangan tangan, misalnya, dapat muncul kapan saja Anda perlu melenturkan ketangkasan Anda, membuat tugas sehari -hari tidak nyaman. Namun, Julie Pitois , LMT, CAMTC, seorang terapis fisik dan presiden Sistem Pro ke Col Sport , mengatakan ada trik mudah untuk menghilangkan rasa sakit pergelangan tangan ketika ada satu akar penyebab khusus. Inilah cara memperbaiki rasa sakit pergelangan tangan Anda dalam hitungan detik, menggunakan teknik peregangan sederhana.

TERKAIT: 25 Sakit umum yang tidak boleh Anda abaikan .

Ketika orang mengalami sakit pergelangan tangan, itu paling sering disebabkan oleh cedera akut atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Menurut Klinik Cleveland , rasa sakit akibat cedera biasanya muncul tiba -tiba dan sering kali merupakan akibat dari penggunaan berlebihan, keseleo, jatuh, patah tulang, atau saraf terjepit. Sementara itu, nyeri pergelangan tangan yang disebabkan oleh kondisi kesehatan cenderung "menumpuk dari waktu ke waktu." Hal ini dapat terjadi karena sindrom terowongan karpal, tendinitis pergelangan tangan, radang kandung lendir, artritis pergelangan tangan, kista ganglion, atau penyebab lainnya.

Dalam yang baru Posting Instagram , Pitois berbagi bahwa salah satu penyebab umum nyeri pergelangan tangan adalah ketika tulang karpal bergerak keluar dari tempatnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Saya memiliki klien masuk dan dia telah melakukan banyak yoga untuk latihan yoga, dan setiap kali dia pergi melakukan anjing yang menghadap ke bawah, dia merasa sakit di sini di pergelangan tangannya," kata Pitois, memegang lengan dari kerangka model.

"Di pergelangan tangan khususnya Anda memiliki delapan tulang karpal kecil yang melewati sini, dan mereka bergerak secara independen satu sama lain," jelasnya, menunjuk ke tulang -tulang yang berbatasan dengan pergelangan tangan dan bagian belakang tangan. Jika Anda mencoba masuk ke ekstensi pergelangan tangan, tulang -tulang ini bisa keluar dari tempatnya, membuat gerakan ini sangat menyakitkan, Pitois memperingatkan.

TERKAIT: Saya seorang ahli penyakit kaki dan saya tidak pernah memakai 3 pasang sepatu ini .

Karena ada banyak penjelasan yang mungkin untuk nyeri pergelangan tangan, tidak jarang orang salah paham mengapa hal itu terjadi. Faktanya, Pitois mengatakan bahwa terlalu sering, orang memperburuk masalah dengan mencoba mengobati penyakit yang salah.

"Orang -orang akan merentangkannya dengan berpikir bahwa itu adalah masalah fleksibilitas, tetapi sebenarnya ini adalah masalah mobilitas bersama," kata terapis fisik.

Berita bagus? Pitois mengatakan ada trik sederhana yang dapat membantu Anda memperbaiki masalah.

Mulailah dengan membungkus ibu jari dan telunjuk Anda dari tangan yang berlawanan di sekitar tulang pergelangan tangan yang terkena. "Anda seharusnya tidak merasa mati rasa atau kesemutan di jari -jari Anda; Anda hanya memegangnya lurus sehingga mereka tidak bisa bergerak," katanya. Menjaga jari -jari Anda di tangan yang terluka lurus, putar pergelangan tangan Anda di tiga lingkaran besar berjalan dalam satu arah, kemudian tiga lingkaran lagi menuju ke arah lain.

"Apa yang akan Anda rasakan, berpotensi, bermunculan dan mengklik. Apa itu tulang karpal yang bergerak kembali ke tempatnya," katanya.

TERKAIT: 8 Latihan sederhana yang akan membuat persendian Anda terasa lebih baik .

Katie Notopoulos , koresponden senior untuk Orang dalam, baru-baru ini Pendekatan Pitois yang disahkan di X, sebelumnya dikenal sebagai Twitter. "Saya tidak pernah bisa melakukan yoga karena setiap langkah yang menempatkan berat di pergelangan tangan saya sangat menyakitkan. Lalu, kemarin saya dilayani gulungan ini dan .... itu memperbaikinya ???? Saya benar -benar sembuh ... oleh Instagram? ??? " Dia menulis di pos, yang sejauh ini telah mengumpulkan 4,3 juta tampilan dalam dua minggu.

Namun, para ahli menambahkan bahwa Anda harus membuat janji untuk menemui dokter jika rasa sakit Anda tetap ada. "Sebagian besar kasus nyeri pergelangan tangan ringan dan akan hilang sendiri dengan perawatan istirahat dan di rumah," kata Klinik Cleveland. "Kunjungi penyedia layanan kesehatan jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan yang tidak hilang dalam beberapa hari, atau jika rasa sakit semakin buruk."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.