Good Lifestyle

Ketika datang ke ABS, mencapai "enam paket" dianggap sebagai salah satu prestasi terbesar. Tapi apa sebenarnya artinya itu? "Ketika seseorang berbicara tentang perut enam paket, mereka biasanya berbicara tentang otot rektus abdominis," jelas Daniel McKenna adalah salah satu pelatih kebugaran selebriti yang paling sesuai permintaan di NYC, mantan instruktur tapak & kekuatan di Peloton, dan pencipta Aplikasi Kebugaran Yank Irlandia . Apa yang perlu Anda ketahui tentang otot-termasuk bagaimana Anda dapat mencapai abs enam paket sekali dan untuk semua? Kehidupan terbaik memiliki jawabannya.

Jika seseorang memiliki lemak tubuh rendah, Anda sering dapat melihat 4-8 baris segmen otot yang membentuk otot ini, jelas McKenna. "Apa yang orang tidak tahu tentang otot ini adalah bahwa itu sebenarnya cukup dangkal," ungkapnya. "Tidak banyak membantu menstabilkan tulang belakang Anda. Juga, bentuk enam paket Anda ditentukan oleh genetika," bukan rutinitas latihan Anda. "

"Memiliki inti yang kuat dan lemak tubuh rendah akan menentukan apakah otot inti Anda terlihat atau tidak, tetapi tidak ada latihan yang dapat Anda lakukan yang dapat mengubah jumlah pita ikat di rektus abdominis Anda," tambahnya. "Kamu tidak bisa beralih dari paket empat ke paket enam dengan latihan." Berikut adalah lima jalan pintas untuk mendapatkan perut enam paket.

Makan diet penuh protein, buah -buahan, sayuran, dan biji -bijian, menunjukkan McKenna. "Ada pepatah bahwa 'abs dibuat di dapur.' Meskipun penting untuk membangun kekuatan inti Anda dan memperkuat otot -otot Anda di gym, menjaga makanan bergizi dan seimbang akan membantu Anda melihat hasil fisik yang Anda inginkan - terutama ketika harus mengurangi makanan yang halus dan olahan, yang cenderung Berada di kalori tinggi, "katanya.

McKenna juga menyatakan bahwa air minum sangat penting. "Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda lebih cenderung menahan kelebihan air, yang bisa membuat Anda kembung dan menyembunyikan perut Anda," jelasnya. "Tetap terhidrasi akan membantu menghilangkan kembung, dan itu adalah praktik yang bagus untuk membangun rutinitas Anda, karena hidrasi penting untuk semua yang dilakukan tubuh kita."

"Memperkuat otot perut Anda adalah penting ketika Anda mencoba membangun inti Anda, tetapi Anda juga harus tetap dalam defisit kalori untuk kehilangan lemak dan menampilkan otot -otot Anda," kata McKenna. Dia menyarankan untuk menemukan bentuk kardio yang Anda nikmati, seperti berlari atau bersepeda, "dan melakukannya secara konsisten."

Juga, abs dibangun saat Anda tidur. "Jika Anda tidak mengistirahatkan tubuh Anda dengan benar di malam hari, itu tidak akan bisa beristirahat dan cukup pulih untuk latihan Anda untuk membuat dampak. Artinya bahkan jika Anda menyelesaikan latihan keras setiap hari, itu tidak akan terjadi Buat perbedaan besar kecuali Anda memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dari keuntungan Anda, "kata McKenna. "Kurang tidur juga bisa menyebabkan kembung." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

Akhirnya, McKenna menyatakan bahwa Anda perlu melakukan latihan khusus inti. "Yang ini mungkin terdengar seperti no-brainer, tetapi pastikan bahwa bersama dengan gerakan majemuk dan latihan beban biasa, Anda mengatur waktu yang disengaja untuk memperkuat inti Anda dengan latihan seperti papan, crunch, papan lengan, dan bug mati."