Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita bermimpi menemukan jalan menuju hidup lebih lama , dan kami sering melihat ke orang -orang yang telah melewati 100 untuk rahasia mereka. Pria tertua di dunia pada tahun 2020 mengatakan dia bisa mencapai 112 tahun oleh tetap tersenyum di wajahnya setiap hari. Pada 2015, seorang wanita berusia 104 tahun memuji umur panjangnya ke a Wakil yang lebih tidak konvensional : Tiga harian Dr. Peppers. Tetapi jika Anda benar -benar ingin tahu cara menjalani kehidupan yang panjang dan sehat, Anda mungkin ingin fokus pada zona biru.

Di awal 2000 -an, Nasional geografis 'S Dan Buettner Berangkat untuk menjelajah Wilayah dunia dengan umur panjang yang dilaporkan tinggi. Dengan tim ilmuwan dan demografi, Buettner berkeliling dunia Pencarian komunitas Itu memiliki tingkat orang tertinggi yang hidup lebih dari 100 dan kelompok orang yang telah menjadi tua tanpa masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia, seperti penyakit jantung, obesitas, kanker, atau diabetes.

Dia menunjukkan lima tempat yang menonjol karena umur panjang dan vitalitas mereka: Ikaria, Yunani; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; dan Nicoya, Kosta Rika. Ini dikenal sebagai Zona Biru.

Tentu saja, kita tidak semua hanya bisa mengambil dan pindah ke salah satu wilayah ini - dan tidak jelas itu akan membuat banyak perbedaan. Tetapi Anda tentu dapat memasukkan beberapa kebiasaan penduduk zona biru ke dalam kehidupan Anda sendiri. Baca terus untuk enam tips umur panjang terbaik mereka.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Tidur sangat penting bagi mereka yang tinggal di zona biru. Faktanya, orang di daerah seperti Ikaria Sering meluangkan waktu untuk istirahat tengah sore, menurut situs web Blue Zone.

"Orang yang melaporkan tidur siang setidaknya 20 menit, lima hari seminggu, memiliki sekitar sepertiga Tingkat penyakit jantung yang lebih rendah dari orang -orang yang hanya bermotor sepanjang hari, "kata Buettner kepada CNBC.

TERKAIT: 5 tanda halus Anda tidak cukup tidur, kata dokter .

Inisiatif Bersertifikat makan konselor Ellie Gervais telah tinggal di Nicoya selama dua tahun. Dalam sebuah video September yang diposting ke akun Tiktok @elliegervais -nya, dia membagikan beberapa alasan dia percaya orang -orang di zona biru seperti miliknya hidup lebih lama.

"Ini hanya hal -hal yang saya amati dan alami saat tinggal di sini," kata Gervais. "Hal pertama yang menurut saya menonjol bagi saya adalah kemampuan mereka untuk mengekspresikan dan merasakan rasa terima kasih yang mendalam bahkan untuk hal -hal terkecil sekalipun."

TERKAIT: 7 Tip Jurnal untuk Merasa Bahagia Setiap Hari Di Pensiun .

Faktor nyata lain di zona biru adalah komunitas, menurut Gervais.

"Rasanya sangat jelas bagi mereka untuk saling membantu," katanya dalam video Tiktok -nya. "Jika seseorang dipecah di sisi jalan, tanpa keraguan, seseorang akan berhenti dan membantu mereka. Itu bahkan bukan pertanyaan."

Gervais merinci situasi di mana sepeda motornya membagikan di sisi jalan di Nicoya. Dia mengatakan bahwa hanya dalam beberapa menit, seorang pria menepi untuk membantunya.

"Dia meluangkan waktu dari harinya untuk membantuku," kenangnya. "Dan kemudian dia mengendarainya untuk mendapatkan mesin, dan dia memperbaiki sepeda motorku saat itu juga ... dan kemudian dia pergi dengan cara yang ceria."

Jenis gerakan ini dalam hal terhubung dengan dan membantu orang lain di masyarakat "sama sekali tidak jarang" di tempat seperti ini, menurut Gervais.

"Saya mungkin bahkan tidak bisa mengandalkan jari -jari saya berapa kali seseorang telah membantu saya - orang asing telah membantu saya di sisi jalan dengan sepeda motor saya atau sesuatu yang lain," ia berbagi.

Anda mungkin menganggap orang yang hidup lebih lama memiliki rutinitas latihan yang ketat dan brutal. Tapi sebenarnya, yang diperlukan hanyalah meluangkan waktu untuk berjalan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Orang -orang di zona biru berjalan setiap hari dan mereka mencapai 100 tanpa semua gadget dan arak -arakan lain berolahraga," kata Buettner kepada CNBC.

Misalnya, Gembala di Sardinia Berjalan lima mil sehari atau lebih, menurut situs web Zones Blue. Tindakan sederhana ini "memberikan semua manfaat kardiovaskular yang mungkin Anda harapkan, dan juga memiliki efek positif pada otot dan metabolisme tulang tanpa pound sendi maraton lari atau triathlon."

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Orang -orang di Sardinia juga makan banyak Staples dasar Seperti sup Minestrone dan penghuni pertama biji-bijian, Buettner mengatakan kepada NPR.

"Orang -orang di zona biru memakan makanan petani termurah," katanya, mencatat bahwa lima pilar teratas diet zona biru adalah biji -bijian, sayuran, sayuran, kacang -kacangan, dan umbi.

"Secangkir kacang sehari dikaitkan dengan harapan hidup empat tahun ekstra," kata Buettner, menambahkan bahwa orang -orang yang tinggal di daerah ini sebagian besar memasak makanan mereka sendiri juga. "Tidak ada doordash di zona biru."

Rahasia makanan lain untuk mereka yang tinggal di zona biru? Gila. Menurut para ahli, orang -orang di Ikaria dan Sardinia snack pada almond, sementara mereka di Nicoya lebih suka pistachio, dan Advent di Loma Linda memakan semua jenis kacang.

Dalam sebuah artikel untuk Situs Web Zona Biru , Buettner menyarankan orang untuk makan dua segenggam kacang per hari. Dia mencatat bahwa studi kesehatan dari para Advent di Loma Linda menemukan bahwa pemakan kacang rata-rata lebih lama non-pemakan non-pemakan setidaknya dua hingga tiga tahun.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .