Good Lifestyle

Mungkin tidak ada yang lebih berdampak untuk kesejahteraan jangka panjang Anda makan secara sehat . Tentu saja, dengan begitu banyak diet untuk dipilih, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Itulah mengapa para ahli kebugaran dan nutrisi di Bentuk total Menganalisis data Google untuk mengungkapkan diet tren teratas yang telah membuat rasa ingin tahu publik tahun ini. Baca terus untuk mengetahui lima rencana makan mana yang paling populer di AS dan untuk mengetahui mana yang paling efektif dalam merombak kesehatan Anda, menurut ahli diet dan ahli gizi.

TERKAIT: 11 Kebiasaan "sehat" yang membuat Anda menambah berat badan .

Diet Dash - yang merupakan singkatan dari pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi - tampil di urutan kelima untuk popularitas, dengan rata -rata pencarian bulanan 56 per 100.000. Diet sehat ini bertujuan untuk meningkatkan tekanan darah tinggi dengan membatasi daging merah, garam, gula tambahan, dan lemak.

"Institut Jantung Nasional, Paru -Paru, dan Darah mengembangkan diet dasbor sebagai rencana makan yang fleksibel dan seimbang," berbagi Amy Fox , ahli gizi bersertifikat dan pendiri Lab Food and Mood . "Ini menekankan makanan utuh dan batasan makanan olahan, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan diet mereka."

"Ingat, diet Dash adalah komitmen seumur hidup untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda; manfaatnya sepadan dengan usaha," kata ahli gizi. Dia merekomendasikan pertemuan dengan ahli diet terdaftar untuk membahas rekomendasi dan strategi yang dipersonalisasi untuk sukses.

TERKAIT: Bagaimana makan terlambat secara dramatis berdampak pada berat badan Anda, penelitian baru menunjukkan .

Di ujung yang berlawanan dari spektrum diet adalah diet karnivora, yang berada di peringkat keempat dalam popularitas, menurut penelitian. Rencana makan khusus ini-yang seluruhnya terdiri dari produk-produk berbasis hewani seperti daging, ikan, susu, dan telur-mengerjai volume pencarian bulanan 65 per 100.000. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lisa Richards , ahli gizi dan penulis Diet Candida , mengatakan bahwa setelah diet karnivora dapat menyebabkan kekurangan gizi dalam jangka panjang, terutama dalam vitamin C dan E, serat, dan fitonutrien, yang semuanya ditemukan dalam makanan nabati.

Beberapa orang juga akan mengembangkan kondisi kesehatan akut yang terkait dengan diet ini, Richards memperingatkan. "Mengonsumsi diet tinggi lemak jenuh, yang ditemukan pada produk daging dan susu, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke," jelasnya. "Diet protein tinggi dapat membuat stres ekstra pada ginjal, yang dapat menyebabkan masalah ginjal. Diet daging yang berat juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu, termasuk kanker usus besar."

TERKAIT: 5 makanan mengejutkan yang menyabot diet Anda, kata para ahli .

Yang paling populer di Google pencarian adalah diet vegan, dengan volume pencarian bulanan rata -rata 77 per 100.000. Ini adalah diet nabati yang menggantikan semua produk hewani dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging nabati dan alternatif susu.

"Karena diet vegan menghilangkan produk berbasis hewani, itu rendah lemak dan kalori jenuh, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu individu mengelola berat badan," kata Chrissy Arsenault , RDN, MBA, ahli diet terdaftar di Akademi Pelatih . "Diet vegan yang tinggi buah -buahan dan sayuran juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi penting Anda dan meningkatkan pencernaan karena mereka tinggi vitamin, mineral, dan serat makanan."

Namun, ahli diet mengatakan dia umumnya tidak merekomendasikan diet ini kepada klien, karena itu juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. "Jika ada, saya akan merekomendasikan diet vegetarian lebih dari yang vegan sehingga ada risiko kekurangan gizi yang lebih rendah. Namun, bagi mereka yang termotivasi secara etis atau memiliki preferensi yang kuat untuk makan nabati, diet vegan yang direncanakan dengan baik dapat dengan baik kaleng vegan yang terencana dengan baik Jadilah cukup nutrisi dan tawarkan manfaat kesehatan, "katanya.

TERKAIT: Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda berhenti makan gula, menurut ahli gizi .

Datang di urutan kedua untuk pencarian Google adalah diet keto, dengan volume nasional 296 pencarian per 100.000. Ini adalah diet rendah karbohidrat, lemak tinggi yang menggabungkan protein hewani atau nabati, susu, dan sayuran.

Namun Arsenault mengatakan dia secara teratur menyarankan klien agar tidak mengadopsi diet keto. "Setiap kali klien bertanya kepada saya tentang diet ini, saya mendapatkan rambut abu -abu," katanya Hidup terbaik. Meskipun dia mengakui bahwa banyak orang menurunkan berat badan dalam jangka pendek menggunakan diet keto, dia mencatat bahwa kebanyakan orang menambah berat badan itu karena "tubuh Anda tidak bisa masuk ketosis selamanya."

Selain itu, Arsenault mengatakan dia menemukan diet yang kurang dalam nutrisi penting yang perlu berfungsi oleh tubuh Anda. "Kurangnya buah -buahan, sayuran, dan biji -bijian dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dalam jangka panjang dan tidak berkelanjutan," katanya. Ahli diet memperingatkan bahwa banyak orang juga mengalami "flu keto," yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, masalah pencernaan, dan banyak lagi.

TERKAIT: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .

Menurut penelitian ini, diet Mediterania adalah yang paling umum dicari-untuk di AS, dengan volume pencarian rata-rata 316 per 100.000 pencarian bulanan.

"Diet tradisional Mediterania termasuk sayuran, buah -buahan, dan biji -bijian, sumber lemak sehat, jumlah susu dan ikan dalam jumlah sedang, lebih sedikit daging merah daripada diet khas Amerika, dan anggur merah dalam jumlah sedang," jelas Fox.

Fox mengatakan bahwa dari semua diet populer, yang ini dianggap paling sehat. "Sudah ada sejak lama, dan penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa diet Mediterania secara efektif mengurangi penyakit kronis, beberapa kanker, dan gejala depresi. Dokter sering meresepkan diet Mediterania untuk mengobati masalah ini," katanya kepada Hidup terbaik.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .