Good Lifestyle

Ketika Anda jauh di dalam pergolakan depresi, berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun, bukan rahasia lagi bahwa jika Anda dapat menggali lebih dalam dan menemukan motivasinya, berolahraga secara teratur dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental Anda. Faktanya, penelitian baru menunjukkan bahwa yoga panas sangat bermanfaat.

Sebuah studi yang diterbitkan awal bulan ini di Jurnal Psikologi Klinis menemukan bahwa bergabung dengan kelas yoga panas mingguan hanya selama delapan minggu dapat secara signifikan mengurangi gejala depresi. Baca terus untuk mengetahui bagaimana yoga panas dapat mengubah kesehatan mental Anda dan mengapa ia datang dengan manfaat unik seperti itu.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Studi ini mengumpulkan 80 peserta dengan depresi sedang hingga berat dan membaginya menjadi dua kelompok. Yang pertama diminta untuk menghadiri kelas yoga panas dua kali seminggu selama delapan minggu, sementara kelompok kontrol dimasukkan ke dalam "daftar tunggu" untuk kelas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Peserta kelompok uji coba pada akhirnya muncul untuk kelas yang lebih sedikit daripada yang disarankan para peneliti - mereka mengambil total rata -rata 10 kelas selama delapan minggu - tetapi mereka masih melihat manfaat besar dari partisipasi mereka. Sekitar 60 persen orang yang ditempatkan pada kelompok yoga panas melaporkan penurunan gejala depresi 50 persen, menggunakan inventaris untuk gejala depresi (IDS) untuk memandu penilaian. Mayoritas peserta juga berbicara baik tentang dampak kelas dalam wawancara keluar.

TERKAIT: 7 Cara efektif untuk mengendalikan kecemasan Anda, menurut terapis .

Dengan termostat muncul tingkat seperti sauna , Yoga panas menantang Anda untuk mengatasi tantangan fisik dan prestasi daya tahan mental. Beberapa ahli percaya bahwa ini adalah alasan utama mengapa ia dapat meningkatkan gejala depresi.

"Lingkungan yoga panas yang menantang, di mana individu mungkin menghadapi ketidaknyamanan dan kesulitan, dapat membantu membangun ketahanan mental," jelas Ryan Sultan , Md, a Psikiater bersertifikat dewan , terapis, dan profesor di Universitas Columbia. "Mengatasi hambatan fisik dan mental di kelas yoga panas dapat memberdayakan individu untuk mengatasi tantangan yang mereka temui dalam kehidupan sehari -hari mereka, termasuk yang terkait dengan depresi."

BAYU PRIHEDITO , seorang instruktur yoga bersertifikat RYT 200, pelatih kehidupan, dan pendiri Life Architekture , setuju bahwa dengan mengatasi tantangan fisik dan mental ini, banyak orang akan melihat dorongan bagi "harga diri, kepercayaan diri, dan rasa prestasi mereka. Dia menambahkan bahwa fokus intens yang diperlukan dalam yoga panas dapat bertindak sebagai bentuk meditasi, yang pada akhirnya membantu mendasari orang di masa sekarang.

Meningkatkan suhu ruangan saat Anda melakukan yoga juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dengan memberikan manfaat fisiologis tertentu.

"Panas itu sendiri dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi ketegangan otot, yang dapat sangat membantu bagi individu dengan depresi yang mungkin mengalami gejala fisik seperti nyeri otot dan ketegangan," jelas Sultan. "Panas juga dapat membantu individu masuk ke peregangan yang lebih dalam, berpotensi mengarah ke pelepasan endorfin yang lebih intens, yang merupakan pengangkat suasana hati alami tubuh."

TERKAIT: 15 Kebiasaan Mengubah Hidup Untuk Menambahkan Rutinitas Kesehatan Anda .

Yoga panas tidak akan secara umum "menyembuhkan" depresi Anda, tetapi dapat digunakan sebagai bagian dari rencana yang lebih luas dan lebih holistik untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

"Ingatlah bahwa yoga panas dapat menjadi tambahan yang berharga untuk rencana perawatan kesehatan mental Anda, tetapi tidak boleh dianggap sebagai solusi mandiri untuk depresi. Ini paling efektif ketika digunakan bersama dengan pendekatan terapi lainnya, seperti obat dan psikoterapi, untuk a Strategi Perawatan Komprehensif, "Saran Sultan.

Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan yoga panas ke rutinitas perawatan diri Anda, penting untuk berkonsultasi dengan tim profesional kesehatan Anda sebelum memulai. Ini harus mencakup kedua dokter umum Anda, yang dapat membantu Anda menilai keselamatan mengingat kondisi medis yang sudah ada sebelumnya yang mungkin Anda miliki, serta psikiater atau terapis Anda.

Sultan menambahkan bahwa Anda harus memudahkan latihan yoga atau yoga panas secara perlahan, memilih kelas tingkat pemula sampai Anda merasa lebih nyaman. "Dengarkan tubuh Anda, terutama di lingkungan yang panas, untuk menghindari mendorong diri Anda terlalu keras," psikiater itu merekomendasikan. "Tetap terhidrasi juga penting, jadi pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah sesi yoga panas Anda untuk mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala depresi."

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .