19 Ide Mangkuk Smoothie Menakjubkan Dari Instagram
Smoothie menjadi orang kaya, memuaskan kapan saja dalam resep ahli ini.
Gila #smoothiebowl Instagram telah mengambil dunia kesehatan dan kebugaran dengan badai, dan untuk alasan yang baik. Tidak hanya mereka menyenangkan, mereka menerjemahkanpenurunan berat badan Manfaat Smoothie menjadi opsi makan substansial, kapan saja.
Mangkuk smoothie persis seperti apa rasanya:Smoothie. Dibuat dengan sedikit cairan, sehingga Anda bisa memakannya dengan sendok. Mereka bisa berbasis buah, berbasis sayuran, atau kombo, dan dapat dibuat dalam hitungan menit. Topping memberikan kesempatan lain untuk menambah bahan-bahan yang membakar lemak. Pikirkan itu sebagai menciptakan Ultimate Froyo Sundae - kemungkinannya tak terbatas. Hanya mangkuk ini yang tidak sabotase diet Anda. Dapatkan terinspirasi oleh beberapa mangkuk di bawah dan membuang sedotan.
Green Smoothie Bowls.
Banana, Vanilla dan Greens Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh Emily (@sweetpotato_sneakers) pada
Pisang, bayam, kangkung dan bubuk protein vanilla dicampur halus dan atasnya dengan buah manis dan panen kayu manis Kashi. Mangkuk ini adalah pembangkit listrik nutrisi. Jika Anda peka terhadap susu, gantikan abubuk protein vegan Seperti vega Vega Prancis. Ini dikemas dengan antioksidan dan menyediakan setengah dari nilai vitamin dan mineral harian Anda, ditambah 20 g protein per porsi.
Butter almond, stroberi, dan mangkuk smoothie bayam
Foto yang diposting oleh Lauren Vacula (@Laurenvacula) pada
Anda mungkin berpikir dua kali tentang menambah sayuran hijau dengan mentega almond, tetapi pertemuan itu sempurna. Bayam, susu mete, pisang dan nanas diatapi dengan stroberi, ara, gandum mentah, dan mentega almond mentah. Mencari untuk menumpahkan beberapa pound? Resep ini akan membantu.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Molekuler & Penelitian Makanan, para peneliti Fed Peserta salad atasnya dengan pembalut berbasis lemak jenuh, tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dan menguji darah mereka untuk penyerapan karotenoid yang larut dalam lemak (senyawa pertempuran penyakit yang terkait dengan kehilangan lemak). Mereka menemukan bahwa sayuran atasnya dengan lemak tak jenuh tunggal, seperti mentega almond, membutuhkan jumlah paling sedikit - hanya 3 gram - untuk mendapatkan penyerapan karotenoid, sementara lemak jenuh dan dressing lemak tak jenuh ganda membutuhkan jumlah lemak yang lebih tinggi (20 gram) untuk mendapatkan Manfaat yang sama.
Avocado Banana Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh Imperfectly Paleo (@ imperfectly.paleo) pada
Selain memberikan mangkuk ini konsistensi yang kaya yang membuatnya terasa loyang,alpukat Menambahkan pukulan penurunan berat badan yang serius. Studi menunjukkan bahwa mereka membantu menurunkan kolesterol, Quell Hunger, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan energi. Smoothie Bowl ini memadukan bayam, selada romaine, setengah alpukat, pisang, rami, maca, dan air kelapa. Ini kemudian dihiasi dengan anggur, kelapa, pecan, nibs kakao, stroberi kering beku, bee pollen dan madu manuka.
Zucchini Banana Berry Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh Imperfectly Paleo (@ imperfectly.paleo) pada
Yang ini hampir terlalu indah untuk dimakan. Bayam, Maca, Zucchini dan cakram pisang di atasnya dengan kelapa parut, gerimis Tahini, beri dan bunga yang dapat dimakan. Kalori rendah, Zucchini dimuat dengan vitamin dan serat kelaparan. Plus, ia mengemas kalium yang lebih mengurangi tekanan darah daripada pisang. Untuk lebih banyak cara untuk memulai hari Anda dengan Zucchini, lihat iniIde resep untuk Zoats.
Bit berry mangkuk smoothie kelapa
Foto yang diposting oleh Anna (@plant_fueled) pada
Bit bertanggung jawab atas warna yang cerah, tetapi topping mencuri tahap nutrisi. Biji Chia disertai dengan buah beri beku, pisang, apel, kiwi dan bocah. Keripik kelapa menstabilkan gula darah, pertahankan rasa lapar Anda ke teluk dan jaga tubuh Anda terhidrasi sepanjang hari. Plus, satu ons dari chip tersebut memberikan 11 gram serat dan 4 gram protein!
Mangkuk buah
Nanas BlackBerry Pistachio Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh Kristina (@lemonsandleisure) pada
Perlu pick-me-up sore yang tidak sabotase diet Anda? Mangkuk ini hanya perbaikannya. Resep ini membutuhkan 1 cangkir nanas, yang menyediakan 76 persen dari RDA mangan Anda, mineral yang penting untuk produksi energi. Lebih baik lagi, Blackberry menyediakan 8 g serat per cangkir. Atas ini dengan pistachio dan buah beku, dan bahan-bahan smoothie sehat itu berarti Anda memadukan diri Anda lebih kurus. Dalam studi Universitas Wanita Texas baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa memberi makan tikus tiga porsi harian berry mengurangi pembentukan sel-sel lemak hingga 73 persen!
Mangkuk Smoothie Mangga Pomegranate
Foto yang diposting oleh smoothie bowl resep + inspo (@smoothie_bowl) pada
Menaikikehidupan seks.dan melawan kanker dengan mangkuk yang menyegarkan ini. Penelitian menunjukkan bahwa delima memiliki efek positif pada testosteron dan dimuat dengan antioksidan pertempuran kanker yang mendukung aliran darah, yang membantu meningkatkan sensitivitas dan kesenangan. Mangos menambahkan karotenoid, senyawa larut dalam lemak yang terkait dengan pengurangan berbagai kanker, serta mengurangi risiko dan tingkat keparahan kondisi peradangan seperti asma.
Mangkuk Meque Pistachio Berry Smoothie
Foto yang diposting oleh kathrin (@k_a_t_h_r_i_n) aktif
Kipas manis dan asin? Anda harus semua ini. Gula alami dari raspberry, pisang, ara, dan cranberry kontras dengan duaKacang terbaik untuk penurunan berat badan: Mete dan pistachio. Dalam sebuah studi di Pusat Nutrisi Manusia UCLA, para peneliti menemukan bahwa camilan harian pistachio mengurangi kadar BMI, kolesterol dan trigliserida. Menurut Richard Mattes, seorang ilmuwan gizi dari Purdue, kacang-kacangan seperti kacang mete dan pistachio kaya akan protein dan serat, membantu rasa kenyang yang mencegah makan berlebihan.
Berry Kiwi Mango Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh ♋♍♋🐀 (@baraqijal) pada
Meskipun disebut "Krim yang bagus, "atau es krim berbasis pisang, oleh instagramer ini, mangkuk ini menggabungkan buah-buahan segar dan beku bergizi. Bahan-bahannya 100% Baku-Blackberry, Kiwi, Raspberry, dan Mango Drizzled dengan molase Seperti molase, madu murni atau 100% sirup maple alami. Penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan sebenarnya dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Chocolate Strawberry Banana Smoothie Bowl
Foto Diposting oleh Chels🌙☯ | Vegan🌱✧ (@healthiecook) pada
Mangkuk ini mungkin membantu Anda fokus. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti dari University of Warwick menemukan bahwa makan cokelat meningkatkan produktivitas subyek dalam tugas-tugas selanjutnya sebesar 10-12%! Cambuk ini dengan menggabungkan stroberi yang mengurangi stres, pisang kaya kalium, dan maple atau sirup kelapa. Tutupi dengan buah segar, dan jangan lupa saus cokelat: kakao dan sirup maple / kelapa.
BANYAN WATERMELON Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh Lauren Vacula (@Laurenvacula) pada
Resep ini mungkin membantu Anda menggoyangkan jeans kurus itu, miliknyabahan-bahan pertempuran lemak Seperti pisang, kayu manis, mentega almond dan semangka. Penelitian yang dilakukan di Universitas Kentucky menyimpulkan bahwa makan semangka dapat meningkatkan profil lipid dan mengurangi akumulasi lemak. Lebih baik lagi, sebuah studi bahasa Spanyol menemukan bahwa jus semangka membantu mengurangi tingkat nyeri otot atlet. Ini adalah bahan bakar pasca latihan yang ideal.
Goji Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh 💁🏼mandy🍌 (@fellikeabird) pada
Berry goji yang terbakar kalori dalam mangkuk ini membuatnya super-pelangsing. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal American College of Nutrition, peserta diberi dosis tunggalLycium Barbarum., senyawa di goji berry, atau plasebo setelah makan. Satu jam setelah dosis, Grup Goji membakar kalori dengan tarif 10 persen lebih tinggi dari kelompok plasebo. Efeknya berlangsung hingga empat jam. Ini mungkin membantu Anda mendapatkan tendangan metabolisme pasca-latihan - tanpa latihan!
Dessert Bowls.
Cocoa Banana Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh Mari (@blueberryshoothies) pada
Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan penutup biasanya bukan teman Anda, tetapi mangkuk kakao ini sebenarnya dapat membantu Anda menjumpai beberapa. Gabungkan benih soba yang tumbuh, pisang, bubuk kakao mentah dan hijau dalam blender, dan atasnya dengan buah segar. Untuk keuntungan penurunan lemak yang ditambahkan, pilihlah pisang yang tidak jenuh. Sebelum pematangan, pisang kaya akan pati resisten, yang memberi makan bakteri usus yang sehat, yang mengarah pada perasaan penuh yang berkepanjangan dan oksidasi lemak yang lebih efisien. Satu studi menemukan bahwa mengganti hanya 5 persen karbohidrat harian dengan sumber pati resisten dapat meningkatkan lemak pasca makan hingga 30 persen! Dapatkan lebih banyak ide diCara Menurunkan Berat Badan Makan Tahan Tahan!
Coconut Oat Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh Sara (@ sara.diconza) pada
Fitur mangkuk inilabu Biji, yang dikemas dengan mineral, rendah lemak, dan memiliki sifat antijamur dan antivirus, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika. Satu ons berisi lebih dari delapan gram protein dan tinggi di zat besi, kalium, magnesium dan seng (penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat). Superse ini disertai dengan keripik kelapa, serpihan gandum dan sirup agave, menambahkan nutrisi dan rasa untuk kelapa dan persik yang dihaluskan.
Green Apple Pie Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh Elise Museles (@kaleandchocolate) pada
Musim picking apel dalam ayunan penuh, dan insentif apa yang lebih baik untuk mengambil keranjang daripada smoothie pie apel hijau ini? Apple dicampur dengan susu mete, bayam, kangkung, mentega mete, gandum, jahe, danCinnamon yang berkelahi. Cinnamon taburan di smoothie Anda dapat mengecilkan pinggang Anda, menangkal paku gula darah dan memoderasi nafsu makan Anda.
Gingerbread Smoothie Bowl.
Foto yang diposting oleh Amanda🌱plantBased Vegan (@Raw_Manda) pada
Mangkuk ini dapat meningkatkan pemulihan otot. Jahe adalah relaksan otot yang terbukti, mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh olahraga sebanyak 25 persen! Itu juga mengusir kembung. Ketika bumbu gingerbread, blackstrap molase, pisang beku dan cokelat mentah bersatu, itu benar-benar hari libur untuk tubuh Anda.
Piña Colada Smoothie Bowl
Foto Diposting oleh 🌸Eva🍃 | Vegan | Gadis bersepeda (@evabackinparadise)
Mangkuk Piña Colada-Flavoured ini hadir dari Hawaii, dan kelapa dan nanasnya melakukan lebih dari menciptakan bakat tropis. Sebuah studi yang diterbitkan diLemak Ditemukan bahwa suplementasi harian dengan minyak kelapa sebenarnya mengurangi obesitas perut! Nanas akan memberi Anda peningkatan energi alami, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Labu pie smoothie bowl
Foto yang diposting oleh Monique (@veggieBootie) pada
Mengapa menunggu Thanksgiving untuk mengambil labu dengan gurih berbumbu? Tidak hanya labu pie smoothie mangkuk penuh dengan rasa musim gugur, labu adalah penekan nafsu makan alami dan pembakar lemak. Karotenoid dalam daging meningkatkan kulit Anda dan membantu pemulihan otot. Dalam penelitian pada hewan, para peneliti Taiwan menemukan bahwa makan squash mengurangi produksi asam laktat, senyawa yang bertanggung jawab untuk membuat otot-otot Anda sakit pada hari berikutnya. Lihat lebih lanjutCara menakjubkan untuk makan labu!
Coconut Almond Kiwi Smoothie Bowl
Foto yang diposting oleh zaruhi 🇦🇲🇸🇪 (@zaruuhigh)
Mencari untuk memuaskan gigi manis larut malam Anda tanpa kembung? Buat makanan penutup yang datar dengan almond karamel, kelapa,vanilla protein bubuk, buah beri, bubuk kiwi dan carob. Salah satu media Kiwi hanya memiliki 60 kalori dan menyediakan 100 persen RDA vitamin C Anda dan mereka menyediakan lebih dari setengah kalium satu pisang, yang membantu kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak dan karbohidrat.
