Good Lifestyle

Tahukah Anda bahwa memiliki cengkeraman yang kuat tidak hanya membantu untuk bermain olahraga atau melakukan tugas tetapi telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat berbasis sains, termasuk meningkatkan umur panjang? Sementara kekuatan tangan menjadi lebih sulit untuk dibangun seiring bertambahnya usia, ada cara untuk meningkatkan cengkeraman Anda.

"Tangan adalah bagian tubuh penting ini yang tidak ada di radar olahraga kami," Katy Bowman, seorang kinesiologi dan pembawa acara podcast DNA Anda, memberi tahu bahwa Waktu New York .

Erin Nance, seorang ahli bedah tangan di New York City, menjelaskan bahwa tangan menjadi lebih lemah karena penggunaan smartphone dan layar sentuh. Untuk menangkal ini, Anda perlu menggunakan otot -otot tangan kecil, mereka yang berjalan di sepanjang lengan dan lengan atas, bahu, dan otot inti. "Mereka bekerja bersama sebagai unit fungsional," Bowman menjelaskan.

Untuk menguji kekuatan tangan, cobalah memegang barang berat, seperti wajan besi cor, dan putar. Selain itu, cobalah masuk ke posisi push-up dan mendukung berat badan Anda dengan tangan dan pergelangan tangan Anda. Jika Anda berjuang dengan salah satu dari ini, Anda harus mempertimbangkan pelatihan pegangan. Berikut adalah latihan mudah yang dapat Anda lakukan: AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para ahli merekomendasikan tiga latihan fungsional. Yang pertama adalah carry petani. Ini melibatkan membawa benda berat di masing -masing tangan sambil berjalan dan mengerjakan genggaman serta inti, lengan, bahu, dan punggung. Dimulai dari Kettlebells atau dumbel 10-pon , atau "Pilih beban yang cukup berat untuk membuat Anda ingin berjalan lebih cepat," Rachel Lovitt, pelatih pribadi di Redmond, Wash, "kata The New York Times.

Pete McCall, Direktur Pendidikan untuk Gym Kebugaran EOS, menyarankan The Dead Hang, yang merupakan posisi awal a pull-up . "Ini membutuhkan kekuatan cengkeraman untuk mengendalikan berat badan, dan itu baik untuk bahu, punggung atas, dan inti," kata Mr. McCall. Mulailah dengan hang 10 detik dan cobalah untuk membangun hingga satu menit.

Latihan fungsional lain, Beruang berjalan , melibatkan berjalan di sepanjang tanah dengan merangkak. "Anda mendorong ke tanah-menggunakan tangan, jari, dan pergelangan tangan Anda-untuk mendorong seluruh tubuh Anda ke depan," Jarlo Ilano, seorang terapis fisik dan salah satu pendiri Program Latihan Online GMB Fitness, mengatakan kepada publikasi, merekomendasikan empat Putaran dua menit bentangan beruang berjalan, dipisahkan oleh dua menit istirahat.

Menyesuaikan latihan Anda yang ada adalah kegiatan bermanfaat lainnya. Misalnya, McCall merekomendasikan untuk mengganti pegangan mesin dayung dengan handuk atau tali. "Anda harus bertahan lebih erat, jadi semua otot di tangan terpaksa bekerja lebih keras," katanya.

Ilano menyarankan untuk membuang sarung tangan yang mengangkat berat badan untuk membuat latihan lebih sulit. "Anda mungkin perlu mengurangi berat badan, tetapi itu akan membantu meningkatkan cengkeraman Anda," katanya.

Lovitt merekomendasikan latihan dengan berat bebas, menggunakan barbel, halter, atau kettlebell, dan dengan sengaja meningkatkan cengkeraman Anda. "Ketika saya melakukan ikal bisep, saya memeras halter itu untuk mengerjakan lengan saya dan juga bisep saya," katanya.

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

Juga, tambahkan latihan khusus pegangan sesekali ke dalam rutinitas Anda. Kristin Valdes, seorang terapis okupasi di Touro University di Nevada, menyarankan meremas bola tenis Selama lima detik sekaligus, sepuluh kali berturut -turut, dan mengulanginya selama tiga set. Latihan isometrik seperti ini, di mana otot -otot berkontraksi tetapi tidak ada gerakan, "lebih aman bagi orang dengan radang sendi dan masalah sendi lainnya," katanya kepada Waktu New York .