Good Lifestyle

Jika Anda menghendaki meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan Dengan menargetkan hanya satu hal, fokus pada kesehatan jantung Anda dapat menawarkan manfaat maksimal. Bagaimanapun, penyakit jantung adalah Penyebab kematian terdepan Di A.S. untuk pria dan wanita, akuntansi satu dari setiap lima kematian di seluruh negeri.

Sementara risiko penyakit jantung setiap orang meningkat seiring waktu, para ahli mengatakan kebiasaan tertentu dapat menyebabkan jantung Anda menjadi usia sebelum waktunya. Sebuah Kalkulator Usia Hati Online Dapat membantu Anda menentukan apakah kesehatan jantung Anda tidak sejalan dengan usia kronologis Anda, menempatkan Anda pada risiko tinggi komplikasi kardiovaskular yang serius. Jika hati Anda menua lebih cepat dari Anda, Anda dapat mengambil alih dengan mengubah kebiasaan sehari -hari tertentu. Ingin tahu mulai dari mana? Baca terus untuk mempelajari delapan nasihat teratas dari ahli jantung.

TERKAIT: FDA sekarang mengatakan makan cokelat dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda .

Melihat dokter atau ahli jantung Anda untuk pemeriksaan rutin dapat membantu mengidentifikasi faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Memperlakukan ini sejak dini akan membantu mencegah serangan jantung dan stroke, kata Stephen Tang , MD, sertifikasi papan Elektrofisiologi jantung di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

Tetapi di antara janji temu, ada baiknya memantau tekanan darah Anda di rumah menggunakan manset tekanan darah.

"Catatan tekanan darah yang baik membantu pasien lebih sadar akan kesehatan mereka dan membuat dokter mereka tahu kapan mungkin perlu menyesuaikan obat mereka. Pemantauan rutin juga memberikan kesempatan bagi pasien untuk campur tangan lebih awal dengan modifikasi gaya hidup," setuju Cheng-Han Chen , MD, sertifikasi papan Kardiologi intervensi dan Direktur Medis Program Jantung Struktural di MemorialCare Saddleback Medical Center di Laguna Hills, California.

"Diagnosis dan intervensi dini adalah cara terbaik untuk mencegah konsekuensi negatif jangka panjang," tambahnya.

TERKAIT: 26 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari berjalan .

Chen mengatakan bahwa cara lain untuk mencegah penuaan jantung dini adalah dengan membatasi asupan alkohol Anda - atau memotongnya sepenuhnya.

"Untuk waktu yang lama, konsensusnya adalah bahwa mungkin 'aman' untuk minum secukupnya. Rekomendasi saat ini dari American Heart Association adalah untuk membatasi konsumsi alkohol untuk tidak lebih dari dua minuman sehari untuk pria atau satu minuman sehari untuk wanita, "katanya Hidup terbaik.

"Namun, data yang lebih baru menunjukkan bahwa minum setiap Jumlah akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke, "ahli jantung melanjutkan." Karena itu, saya berharap rekomendasi medis kami mengenai konsumsi alkohol akan berubah di masa depan. Saya akan menasihati pasien itu TIDAK Jumlah asupan alkohol dapat dianggap 'sehat jantung.' "

Tang mengatakan bahwa pesta minuman keras sangat berbahaya bagi kesehatan jantung: "Alkohol berlebihan telah terlibat dengan tekanan darah yang lebih tinggi, gagal jantung, dan aritmia jantung."

TERKAIT: 11 Kebiasaan "sehat" yang membuat Anda menambah berat badan .

Bagaimana Anda makan juga dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kesehatan jantung Anda. Tang merekomendasikan berpegang teguh pada diet Mediterania, yang telah terbukti menurunkan risiko kardiovaskular.

"Pilih diet sayuran-maju yang dikombinasikan dengan buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan. Batasi lemak jenuh dan asupan gula," sarannya.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bahan kimia dalam asap rokok dapat memicu Berbagai kondisi kardiovaskular dengan menyebabkan pembengkakan dan peradangan dalam sel yang melapisi pembuluh darah. Ini termasuk aterosklerosis, penyakit jantung koroner, penyakit arteri perifer, aneurisma aorta, dan banyak lagi.

"Jangan merokok, dan menjauh dari asap bekas. Kami sudah lama tahu bahwa merokok, khususnya bahan kimia dalam asap, sangat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke," kata Chen.

Kebiasaan harian penting lainnya yang akan membuat jantung Anda tetap sehat adalah memprioritaskan Tidur berkualitas baik . Anda dapat melakukan ini dengan mematuhi waktu tidur biasa, membuat kamar tidur Anda dingin, gelap, tenang, dan kondusif untuk tidur, mematikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, dan membatasi kafein sepanjang hari.

"Insomnia dan gangguan tidur lainnya seperti apnea tidur obstruktif dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung melalui berbagai mekanisme seperti meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatis, mensegulasikan aktivitas sistem saraf otonom, dan meningkatkan peradangan sistemik," jelas Chen.

Menyikat, flossing, dan pembilasan juga merupakan kebiasaan sehari -hari yang penting untuk menjaga jantung Anda tetap muda dan sehat, kata Chen.

"Menjaga kesehatan gigi dan kebersihan yang baik adalah penting untuk menjaga jantung tetap sehat. Ada hubungan yang kuat antara penyakit gusi (penyakit periodontal) dan kondisi jantung seperti aterosklerosis dan penyakit katup jantung," katanya.

Kardiolog menjelaskan bahwa bakteri pada penyakit gusi dapat bermigrasi ke aliran darah dan meningkatkan kadar peradangan di seluruh tubuh - termasuk di arteri koroner. "Ini dapat menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke," dia memperingatkan.

TERKAIT: 25 cara untuk meningkatkan energi Anda tanpa kopi .

Selanjutnya, Tang mengatakan Anda akan ingin bertujuan selama 30 menit latihan kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu untuk menjaga jantung Anda tetap muda dan sehat. Ini bisa mencakup aktivitas aerobik apa pun yang membuat detak jantung Anda memompa, seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

"Ini akan membantu meningkatkan kapasitas jantung Anda, mengurangi stres, dan menurunkan tekanan darah. Ini juga dapat membantu mengidentifikasi tanda -tanda peringatan awal penyakit jantung," katanya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

American Heart Association dan American College of Sports Medicine menambahkan bahwa Anda bisa tingkatkan manfaatnya dengan juga mengintegrasikan pelatihan resistensi seperti angkat besi sedang ke dalam rutinitas Anda.

Akhirnya, Tang merekomendasikan menjadikan jam tangan pintar atau pelacak kebugaran sebagai bagian dari rencana kesehatan jantung harian Anda.

"Smartwatch dapat membantu memantau detak jantung dan ritme Anda, pola tidur, dan tingkat aktivitas harian," jelasnya. "Mereka memiliki alat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda, menjadwalkan obat-obatan Anda, dan membantu memfasilitasi latihan meditasi atau pernapasan. Data ini dapat digunakan untuk meningkatkan dan memandu Anda ke gaya hidup yang sehat dan sehat."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.