Good Lifestyle

Itu Lorong Suplemen Di toko mana pun dipenuhi dengan botol yang tak terhitung jumlahnya yang mengklaim segala macam manfaat kesehatan. Anda mungkin kewalahan dengan opsi tak berujung yang bahkan tidak pernah Anda dengar, tetapi Anda mungkin akan mengenali satu nama yang akrab di mana pun Anda pergi: minyak ikan. Jutaan orang mengonsumsi suplemen populer ini - yang berasal dari lemak atau minyak yang diekstraksi dari jaringan ikan - setiap hari. Minyak itu penuh dengan asam lemak omega-3, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Tapi apa sebenarnya yang dilakukan suplemen harian ini untuk Anda? Baca terus untuk menemukan 10 manfaat mengejutkan untuk mengambil minyak ikan.

TERKAIT: 7 manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari .

Meskipun Anda seharusnya tidak membuang tabir surya Anda, dosis minyak ikan harian dapat memberikan keamanan ekstra pada hari -hari yang lebih cerah. Ternyata, asam lemak omega-3 dalam minyak ikan "sangat protektif kulit," menurut Vanessa O'Brien , terdaftar Terapis Nutrisi dan pelatih kesehatan.

"Ini dapat membantu melindungi kulit dari efek berbahaya dari radiasi UV dan membantu mengurangi risiko kerusakan akibat sengatan matahari dan kulit," katanya.

Minyak ikan juga dapat menyelamatkan rambut Anda dari masalah, karena asam lemak dalam suplemen ini "dapat membantu kulit kepala Anda mempertahankan kelembaban," Steven Fiore , MD, bersertifikat dewan Ahli bedah ortopedi dan pendiri Cannabis MD Telemed, mengatakan.

"Ini penting untuk mencegah kekeringan, yang dapat menyebabkan rambut rapuh dan tampak kusam," jelasnya.

TERKAIT: 5 suplemen terbaik untuk memperkuat rambut Anda setelah 50 .

Jika Anda telah berjuang untuk mendapatkan kulit yang jernih, Randall Higgins , PharmD, apoteker dan spesialis perawatan kulit Di Good Glow, kata mengambil minyak ikan setiap hari mungkin menjadi jawaban untuk masalah Anda.

"Jerawat bukan hanya masalah kulit; ini adalah kemarahan peradangan dari dalam," katanya.

Karena omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, "minyak ikan tidak hanya mengobati gejala" ketika datang ke jerawat, menurut Higgins.

"Sebaliknya, ini membahas akar masalah dengan kecakapan anti-inflamasinya," ia berbagi. "Ini seperti menenangkan badai di dalam untuk melihat pelangi - kulit yang jelas."

Bahkan jika Anda tidak berjuang dengan jerawat, suplemen minyak ikan memiliki manfaat kulit lain juga, menurut O'Brien. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Lemak omega-3 juga penting untuk mengurangi tanda-tanda penuaan dengan membantu menjaga elastisitas kulit dan mengurangi penampilan garis-garis halus dan kerutan," katanya.

TERKAIT: 7 suplemen yang benar -benar membantu Anda bangun di pagi hari .

Selain kulit dan rambut Anda, Anda juga dapat melihat ke suplemen ini jika Anda berurusan dengan masalah yang berkaitan dengan mata. Sebagai Omaira Ferreira , Praktisi Kesehatan Fungsional dan pendiri kesehatan fungsional Ferreira, menjelaskan, asam docosahexaenoic (DHA) adalah salah satu jenis asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan. Ini juga merupakan "komponen struktural utama retina."

Karena hubungan ini, "konsumsi minyak ikan secara teratur dapat membantu mempertahankan penglihatan yang baik, mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD), dan mencegah sindrom mata kering," katanya.

Minyak ikan juga dapat membantu "bantalan pukulan" yang diambil mata kita dari waktu layar yang tak ada habisnya, tambah Higgins. "Anda akan melihat lebih sedikit bengkak," katanya.

Anda tidak boleh mengabaikan suplemen populer ini jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

"Meskipun strategi paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah melakukan olahraga teratur dan makan dengan benar, proses penurunan berat badan dapat dikatalisis oleh penambahan minyak ikan ke dalam makanan Anda," kata Fiore kepada Hidup terbaik .

Menurut ahli bedah ortopedi, mengonsumsi minyak ikan setiap hari sebenarnya dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda. "Akibatnya, penyimpanan lemak tubuh berkurang, yang membuat sesi latihan lebih efektif," jelasnya.

TERKAIT: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .

Menderita masalah sendi? Ferreira mengatakan bahwa "sifat anti-inflamasi" dari minyak ikan dapat menguntungkan Kesehatan Bersama dan memberikan bantuan radang sendi.

"Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kekakuan sendi, pembengkakan, dan rasa sakit," ia berbagi. "Asupan minyak ikan biasa juga dapat memperlambat perkembangan radang sendi dan meningkatkan mobilitas sendi."

Jika Anda mencari penguat suasana hati yang alami, Fiore juga menunjuk minyak ikan.

"Suasana hati dan kognisi dikendalikan oleh bahan kimia yang disebut serotonin yang disekresikan di otak, dan konsumsi minyak ikan secara teratur mempromosikan pelepasan serotonin," katanya.

Menurut Fiore, mengonsumsi suplemen ini setiap hari mengurangi peradangan otak dan memfasilitasi pelepasan serotonin - memungkinkannya untuk bekerja lebih baik di dalam tubuh.

"Pelepasan serotonin yang tidak terputus membantu dalam meningkatkan perilaku sosial dan suasana hati yang mengangkat," katanya.

TERKAIT: 7 suplemen yang benar -benar membuat Anda tidak sakit .

Tetapi manfaat minyak ikan untuk otak Anda melampaui peningkatan suasana hati. Menurut Fiore, otak Anda terdiri dari lemak hampir 60 persen, dan sebagian besar adalah asam lemak omega-3.

"Oleh karena itu, omega-3 sangat penting untuk fungsi otak yang khas karena membuat blok bangunan untuk struktur sel otak dan membran," jelasnya.

Zeynep Ozdemir , ahli diet dan ahli gizi Bekerja dengan air detoksifikasi, mengatakan Anda dapat melihat manfaatnya bagi kesehatan otak Anda dengan beberapa cara berbeda.

"Memori, fokus, dan kemampuan untuk belajar semuanya ditingkatkan dengan penggunaan yang konsisten, menjadikannya alat yang bermanfaat bagi orang -orang dari segala usia," tambahnya. "Nilai minyak ikan dalam menjaga ketajaman mental sepanjang hidup semakin digarisbawahi oleh penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa asam lemak ini dapat mengurangi insiden penurunan kognitif terkait usia."

Bukan hanya kesehatan otak Anda yang dapat memperoleh manfaat dari asupan minyak ikan sehari -hari. Bersamaan dengan DHA, minyak ikan juga kaya akan asam omega-3-lemak Eicosapentaenoic Acid (EPA). Kedua asam ini "telah terbukti mengurangi kadar trigliserida, menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan," menurut Ferreira.

"Manfaat ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya," katanya.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.