Good Lifestyle

Kemarahan adalah respons yang normal dan sehat bagi banyak orang keadaan yang tidak menguntungkan , tapi itu bukan emosi yang sangat diterima dalam masyarakat kita. Itu sebagian karena begitu banyak orang salah menangani kemarahan mereka, mengambilnya pada orang yang salah, atau mengekspresikannya dengan cara yang tidak sehat. Namun, para ahli kesehatan mental mengatakan bahwa dalam beberapa kasus, kemarahan tidak hanya normal tetapi juga diperlukan. Kuncinya, kata mereka, adalah bagaimana Anda menyalurkan kemarahan Anda sehingga Anda dapat memprosesnya dan membiarkannya sesuai dengan persyaratan Anda sendiri, daripada memproyeksikannya ke orang lain atau isian jauh di dalam di dalam, di mana ia dapat menyebabkan lebih banyak bahaya.

"Jangan hanya melihat kemarahan sebagai rintangan untuk melompat," Michael Laauwe , pelatih kehidupan bersertifikat dan pembawa acara podcast Pikiran berpikir positif , memberi tahu Hidup terbaik . "Lihat sebagai jembatan - jembatan yang, ketika disilangkan dengan kesadaran dan niat, dapat menyebabkan pertumbuhan, pemahaman, dan mungkin, kehidupan yang lebih bahagia, lebih puas."

Ingin tahu bagaimana Anda dapat mulai mengelola kemarahan Anda untuk pandangan yang lebih sehat dan kehidupan yang lebih bahagia? Baca terus untuk mempelajari 10 cara yang didukung oleh ahli untuk menyalurkan kemarahan Anda mulai sekarang.

TERKAIT: 10 hal yang dilakukan orang paling bahagia setiap pagi .

Hampir setiap pakar kesehatan mental yang kami ajak bicara menekankan pentingnya latihan fisik sebagai cara untuk menyalurkan kemarahan.

"Ada semacam katarsis dalam gerakan," jelas R.Y. Langham , PhD, seorang psikolog dengan Terapi impuls . "Apakah itu jalan cepat, berenang, atau latihan yang lebih intens, kegiatan ini tidak hanya membantu menghilangkan lonjakan adrenalin yang menyertai kemarahan tetapi juga melepaskan endorfin, lift suasana hati alami tubuh kita."

Louise Hateley , seorang fisioterapis dan direktur Di klinik kesehatan yang melangkah , mengatakan dia merekomendasikan pendekatan ini kepada banyak klien. "Anda dapat menelusuri video kebugaran gratis secara online atau Anda dapat melakukan hal sendiri, tetapi jika Anda mencari cara untuk melepaskan kemarahan Anda, pastikan untuk menantang diri sendiri dan memberikan segalanya saat Anda berolahraga. Bahkan sementara Ini mungkin membuat Anda merasa bodoh, berteriak, atau mendengus ketika Anda berolahraga benar -benar telah terbukti membantu Anda mengerahkan lebih banyak energi. "

TERKAIT: TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Cara lain untuk menyalurkan kemarahan Anda dan menjadi lebih bahagia adalah melalui Breathwork dan Meditasi . "Saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya pernapasan dan meditasi yang dalam," kata Langham. "Tindakan fokus pada napas seseorang, membumikan diri pada saat ini, sering kali dapat memadamkan badai emosi yang berkecamuk di dalam. Seiring waktu, itu menciptakan penyangga, memungkinkan kita untuk mendapatkan perspektif dan bereaksi lebih bijaksana daripada secara impulsif." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pauline Yeghnazar Peck , Mmft, PhD, a Psikolog Berlisensi dan guru yoga yang diberi informasi trauma, merekomendasikan beberapa latihan pernapasan khususnya: pernapasan persegi, pernapasan napas ganda, atau napas bersenandung. Jika Anda membutuhkan lebih banyak panduan, Anda juga dapat mengikuti salah satu dari banyak latihan pernapasan terpandu yang berfokus pada kemarahan Tersedia online.

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Mengekspresikan kemarahan Anda melalui outlet kreatif juga dapat membantu Anda sembuh. "Saya telah mengamati bahwa banyak yang menemukan penghiburan dalam menyalurkan kemarahan mereka melalui ekspresi kreatif. Kanvas seni, ritme musik, atau kedalaman prosa tertulis dapat menjadi cermin yang mencerminkan perasaan terdalam kita, memungkinkan kita untuk mengartikulasikannya dengan cara -cara terkadang kata -kata kadang -kadang kadang -kadang kadang -kadang kadang -kadang Gagal, "kata Langham.

Psikolog mengatakan bahwa jurnal dapat menjadi outlet kreatif yang sangat kuat bagi mereka yang berjuang dengan perasaan marah. "Jurnal menyediakan ruang intim untuk refleksi, memungkinkan kita untuk membedah nuansa emosi kita, kadang -kadang bahkan mengarah pada realisasi mendalam tentang penyebab akar mereka," katanya.

TERKAIT: 7 Tip Jurnal untuk Merasa Bahagia Setiap Hari Di Pensiun .

Terkadang, kemarahan adalah tanda bahwa sesuatu perlu diubah atau dipahami dengan lebih baik - dan tidak ada yang biasanya dilakukan secara terpisah. Itu sebabnya Langham menyarankan untuk menyalurkan kemarahan Anda ke dalam percakapan produktif yang akan membantu Anda menjelajahi perasaan Anda dan memutuskan langkah selanjutnya.

"Sementara introspeksi memiliki kelebihan, kadang -kadang balsem yang kita butuhkan adalah komunikasi. Berbicara tentang apa yang mengganggu kita kepada teman tepercaya, anggota keluarga, atau bahkan terapis seringkali dapat menyinari cahaya baru tentang tantangan kita. Saat membahas perasaan Anda, cobalah untuk mendekati percakapan dengan niat untuk memahami dan dipahami. Ini bukan tentang ventilasi tetapi tentang mencari kejelasan, "katanya pada Hidup terbaik.

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

Shylah Blatt , Lmft, seorang terapis dengan Konseling East Bay , mengatakan juga penting untuk merasa ingin tahu tentang kemarahan Anda. "Seaneh kedengarannya, mendekati kemarahan Anda dengan rasa ingin tahu dan keterbukaan bisa sangat membantu dalam menyalurkan kemarahan. Semua perasaan ingin dilihat dan diakui, dan kemarahan tidak terkecuali. Kemarahan sering dapat memberi tahu kita ketika sesuatu tidak benar atau [ Jika] ada beberapa ketidakadilan yang terjadi, dan hanya dengan anehnya bertanya -tanya dari mana kemarahan itu berasal Hidup terbaik.

Langham setuju bahwa jenis refleksi ini dapat mengubah hubungan Anda dengan kemarahan. "Saya akan mendorong Anda untuk menggali Restrukturisasi kognitif , Teknik terapeutik di mana kita mengubah pola pemikiran kita tentang pemicu kemarahan. Ini tentang bergeser dari tempat reaktivitas ke salah satu refleksi, dan sementara itu mungkin terdengar rumit, ini sering tentang penegasan kecil dan framing ulang yang kita katakan pada diri kita di saat-saat panas, "katanya.

TERKAIT: 9 Afirmasi untuk selalu tetap positif .

Terkadang kemarahan adalah perasaan cepat, dan tidak apa -apa untuk menenangkannya dengan melakukan apa pun yang terasa baik pada saat ini. Peck mengatakan ini mungkin termasuk bernyanyi dengan keras di dalam mobil, meninju bantal, mengambil kelas tinju, atau melemparkan batu ke kolam, misalnya.

Tentu saja, jika Anda rentan terhadap outlet yang tidak sehat - minum, narkoba, atau berkelahi secara impulsif dengan beberapa orang yang Anda cintai, untuk beberapa nama - sebaiknya menghindari metode ini.

TERKAIT: 7 Cara positif untuk mengatasi kecurangan, kata terapis .

Kemarahan bisa menjadi alat yang ampuh untuk memicu perubahan, itulah sebabnya Peck mengatakan bahwa Anda harus menyalurkan perasaan negatif itu, betapapun tidak nyamannya, menjadi advokat bagi orang lain. Gunakan perasaan berapi -api itu untuk membela hal -hal yang paling penting bagi Anda, katanya.

Ini terutama berkaitan dengan orang -orang yang kemarahannya berasal dari masalah makro atau politik. Daripada menjadi frustrasi dan tidak berdaya, aktif dan terhubung dengan orang lain yang bersemangat tentang tujuan Anda.

TERKAIT: 31 cara yang didukung ahli untuk dengan mudah dan langsung meningkatkan harga diri Anda .

Blats mengatakan bahwa ketika Anda merasa marah, Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah ada batas tertentu yang telah dilintasi. Jika jawabannya adalah ya, Anda dapat menentukan apakah Anda perlu membangun kembali batas itu sebagai perusahaan atau memeriksa kembali.

"Seringkali ketika kemarahan muncul, itu adalah cara tubuh dan pikiran kita untuk memberi tahu kita bahwa seseorang atau sesuatu telah melangkahi batas yang telah kita tetapkan, atau batas baru perlu ditetapkan. Melihat kemarahan sebagai wawasan yang membantu membantu menyalurkannya Cara yang produktif dan bermanfaat, "katanya.

TERKAIT: 50 peretasan kebahagiaan yang sepenuhnya didukung oleh sains .

Kemarahan hanya sangat jarang emosi utama, itulah sebabnya Blatt merekomendasikan untuk memahami akar penyebab kemarahan Anda dan merawat perasaan apa pun yang ada di bawah permukaan.

"Kemarahan adalah apa yang kita sebut emosi sekunder, dan sering kali, di bawah kemarahan adalah emosi yang lebih lembut seperti rasa sakit atau ketakutan," jelasnya. "Daripada melihat kemarahanmu sebagai bagian dari dirimu yang harus kamu tutup, kamu bisa mulai melihat rasa sakit dan ketakutan di bawah kemarahan dan mulai peduli dan memeliharanya."

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Musik juga merupakan cara yang bagus untuk menyalurkan perasaan marah itu, kata Tara Moyle , LPC, a Penasihat yang berbasis di New Jersey .

"Musik keras dengan lirik yang marah atau ketukan yang berdebar juga dapat membantu seseorang merasa bahwa mereka tidak sendirian dalam perasaan mereka yang intens. Kemarahan adalah bagian dari menjadi seseorang, dan mencoba menyingkirkannya sama sekali tidak berhasil. Sebaliknya, itu sesuatu adalah sesuatu Untuk menjadi sadar, dan idealnya, kita menjadi semakin terampil dalam mengelola kemarahan kita, "jelasnya.

Mulailah dengan musik yang menemui Anda di mana Anda berada secara emosional, lalu cobalah secara bertahap menurunkan intensitas daftar putar Anda untuk membantu Anda mengubah keadaan pikiran Anda.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .