Good Lifestyle

Sederhana, dapat diakses secara luas, dan menghasilkan keuntungan kardio utama , berjalan adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan kebugaran Anda. Sekarang, para ahli mengatakan bahwa satu versi aktivitas tertentu - berjalan -jalan - juga dapat merombak kesehatan mental Anda.

Setelah meledak dalam popularitas Di Tiktok, banyak orang di dunia kesehatan sekarang menyanyikan pujian tren dan berkomitmen untuk tantangan berjalan diam mereka sendiri. Mereka mengatakan ada banyak manfaat untuk berjalan tanpa gangguan dan berpendapat bahwa hampir semua orang dapat menuai manfaatnya. Baca terus untuk mengetahui mengapa semua orang berbicara tentang berjalan diam - dan mengapa Anda mungkin ingin mencoba tren khusus ini sendiri.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Mengapa Anda harus mencoba berjalan diam

Apa sebenarnya Silent Walking?

Apa yang memisahkan jalan sunyi dari jalan -jalan biasa adalah tidak adanya teknologi, teman, dan bentuk gangguan lainnya. Namun, Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Garasi Gym Pro , mengatakan itu jauh lebih dalam daripada merangkul tidak adanya kebisingan.

"Peserta berkomitmen pada keterlibatan yang lebih dalam dengan lingkungan mereka, secara sadar mencatat perasaan tanah di bawah kaki mereka, ritme pernapasan mereka, dan suara -suara alami di sekitar mereka. Tidak adanya gangguan teknologi ini termasuk telepon atau musik memastikan pengalaman murni yang tidak dimaksudkan ini tanpa filter ini ," dia menjelaskan.

TERKAIT: 7 Jillian Michaels '7 Rahasia Motivasi Terbaik Untuk Berolahraga Di Luar .

Ini sebenarnya bukan sesuatu yang baru - dan itu hal yang baik.

Tentu saja, Walking in Silence sama tuanya dengan umat manusia itu sendiri - artinya tren kesehatan khusus ini cenderung memiliki lebih banyak kekuatan bertahan daripada mode yang lewat tanpa fondasi apa pun.

BAYU PRIHEDITO , pelatih dan pendiri kehidupan Life Architekture , mencatat bahwa bahkan berjalan diam yang disengaja demi meditasi memiliki akar historis yang lebih dalam daripada pendakian baru -baru ini untuk ketenaran akan menyarankan: "Meskipun mungkin tampak seperti tren baru -baru ini, konsep ini memiliki akar dalam praktik Buddhis Zen yang dikenal sebagai meditasi berjalan."

Untuk mencoba meditasi berjalan, fokuslah pada pengalaman sensual yang membentuk momen: pemandangan, bau, suara, dan sensasi yang melabuhkan Anda di masa sekarang. Cobalah untuk tidak berpikir untuk mencapai tujuan tertentu, tetapi merangkul perjalanan dan bagaimana perasaan tubuh Anda dalam keadaan gerakan Anda saat ini.

TERKAIT: Mengambil "bau berjalan" menebas stres dan meningkatkan suasana hati Anda - inilah cara melakukannya .

Inilah mengapa Silent Walking memiliki momen seperti itu.

Sementara konsep berjalan dalam keheningan bukanlah hal baru, itu adalah Menyerang akord dengan Gen Z, generasi yang penuh dengan teknologi dan suasana koneksi yang hampir konstan.

"Di dunia yang dipenuhi dengan layar, aplikasi, dan peringatan, banyak orang merasakan ketegangan konektivitas yang konstan. Silent Walking adalah penghitung langsung untuk ini, menawarkan kelonggaran dan kembali ke kesederhanaan," jelas White. Dia menambahkan bahwa jalan -jalan ini sering terjadi di taman, hutan, atau lingkungan alam lainnya, yang katanya memperkuat daya tarik mereka.

Dorongan sadar ini untuk memutuskan dari teknologi dan terhubung kembali dengan alam tampaknya memenuhi kebutuhan primal yang sering tidak terpenuhi dalam masyarakat modern. Faktanya, satu studi baru -baru ini membayangkan masa depan di mana dokter meresepkan waktu yang dihabiskan di alam Banyak cara mereka merekomendasikan sejumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga setiap minggu.

TERKAIT: 5 pakaian pakaian yang tidak boleh Anda pakai saat berjalan -jalan .

Itu datang dengan manfaat kesehatan mental yang besar.

Menggabungkan manfaat latihan fisik dengan efek menenangkan dari detoksifikasi gangguan, tidak ada kekurangan cara berjalan diam dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Studi telah menemukan bahwa praktik berjalan telah dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah, dan tingkat kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih tinggi.

"Saya percaya peningkatan popularitasnya sebagian dapat dikaitkan dengan meningkatnya kesadaran kesehatan mental dan manfaat dari Praktik Mindfulness , terutama di antara Gen Z, "kata Prihandito." Selain itu, pandemi telah meningkatkan perasaan kecemasan dan depresi, membuat praktik seperti berjalan diam bahkan lebih menarik sebagai pendekatan alami terhadap kesejahteraan mental. "

"Praktik ini mendorong introspeksi dan refleksi diri. Ini dapat membantu individu memproses emosi, mendapatkan kejelasan, dan mencapai rasa keseimbangan batin," setuju White.

TERKAIT: 8 cara mudah untuk membuat berjalan lebih menyenangkan .

Ini juga bagus untuk kebugaran fisik Anda.

Berjalan diam juga cenderung meningkatkan tingkat kebugaran Anda. "Berjalan, secara umum, fantastis untuk kesehatan kardiovaskular, tonus otot, dan fleksibilitas," kata White. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Nyatanya, studi 2023 oleh Masyarakat Kardiologi Eropa menemukan bahwa berjalan tepat di bawah 4.000 langkah per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian semua penyebab Anda. Meta-analisis, yang meninjau data dari 17 studi global dan mencakup lebih dari 225.000 peserta, menemukan bahwa setiap 1.000 langkah di atas jumlah itu lebih jauh menurunkan risiko kematian seseorang dengan tambahan 15 persen.

TERKAIT: Waktu terbaik dalam sehari untuk berjalan demi kesehatan Anda, kata para ahli .

Meditasi yang dipandu atau berjalan -jalan dengan teman -teman mungkin lebih baik untuk beberapa orang.

White mengakui bahwa bagi sebagian orang, waktu bebas gangguan dengan pikiran seseorang bisa "meresahkan"-terutama pada saat kecemasan tinggi. Jika Anda mencurigai berjalan diam -diam akan lebih berbahaya daripada kebaikan dengan menyebabkan Anda terlalu banyak berpikir atau merenungkan pikiran negatif, Anda mungkin mendapat manfaat dari mendengarkan meditasi yang dipandu saat Anda berjalan atau berjalan bersama teman -teman.

Namun, Laura Saltman , A Guru Mindfulness dan Meditasi , mengatakan bahwa dalam tiga tahun berjalan diam -diam, manfaatnya jauh melebihi ketidaknyamanan. Dia mengatakan sejak memulai latihan berjalan diam, dia telah memperoleh kejelasan mental, lebih banyak energi, apresiasi yang lebih besar untuk dunia di sekitarnya, meningkatkan tidur, dan rasa hubungan sosial yang lebih dalam dengan orang lain di komunitasnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .