Good Lifestyle

Saat musim panas memberi jalan untuk jatuh, cuaca yang lebih dingin dan daun belok menjadi pendakian yang sangat menyegarkan dan indah. Dan sementara kesenangan Anda adalah alasan yang Anda butuhkan tekan jalan , para ahli mengatakan ada banyak manfaat yang lebih besar untuk mengambil berjalan -jalan melalui alam —Banyak yang mungkin tidak Anda harapkan. Ingin tahu apa yang Anda peroleh? Baca terus untuk mempelajari 13 manfaat paling menakjubkan dari hiking yang akan memotivasi Anda untuk bergerak.

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

13 Manfaat hiking

1. Pengurangan Kecemasan

Hiking sangat bagus untuk kesehatan fisik dan kebugaran Anda, tetapi para ahli mengatakan bahwa manfaat kesehatan mental sama -sama mengesankan. Secara khusus, berjalan -jalan di luar ruangan telah ditemukan efektif dalam membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi.

"Di dunia saat ini, kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di dalam ruangan dengan peningkatan waktu layar, yang memiliki dampak langsung dan negatif pada kesejahteraan dan stres mental kita," jelas Suzanne Bartlett Hackenmiller , MD, FACOG, ABOIM, seorang dokter, penulis, dan kepala penasihat medis untuk Alltrails . "Membuat upaya kecil dan sadar untuk berhubungan kembali dengan dunia luar dapat membuat semua perbedaan dalam bagaimana perasaan seseorang, dan waktu di alam telah banyak terbukti memiliki manfaat yang signifikan baik pada kesehatan fisik dan mental kita; dari meningkatkan harga diri hingga membantu kecemasan dan depresi. "

2. Sistem kekebalan yang lebih baik

Sistem kekebalan tubuh Anda juga berdiri untuk mendapatkan dari kenaikan reguler, kata Hackenmiller.

"Bukan hanya stres yang dapat ditingkatkan dengan menginvestasikan waktu di luar ruangan, Anda juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda dengan menghirup phytoncide yang meningkatkan kekebalan yang dipancarkan oleh pohon dan tanaman," jelasnya. "Ini telah ditemukan untuk meningkatkan jumlah dan aktivitas sel pembunuh alami (NK) kami untuk membantu melawan bakteri dan virus."

TERKAIT: 6 item pakaian yang tidak boleh Anda pakai saat mendaki .

3. Kekuatan inti yang lebih baik

Jika Anda ingin membangun otot dan kekuatan inti, hiking akan membawa Anda ke sana lebih cepat daripada berjalan biasa di jalan atau treadmill, kata Andrew White , pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Garasi Gym Pro .

"Hiking bukan hanya tentang berjalan. Medan yang tidak rata, memanjat menanjak, dan menavigasi melalui jalan setapak memberi Anda latihan seluruh tubuh," jelasnya. "Ini berarti Anda tidak hanya bekerja di kaki Anda tetapi juga melibatkan inti Anda dan memperkuat otot penstabil yang lebih kecil. Seiring waktu, Anda akan menemukan tonus otot yang lebih baik dan peningkatan daya tahan."

4. Meningkatkan Memori dan Kesehatan Kognitif

Jika Anda berharap untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendapatkan aktivitas fisik yang teratur. Hiking khususnya telah ditemukan untuk mempromosikan memori yang lebih baik dan kesehatan kognitif, kata Hackenmiller.

"Berjalan di luar ruangan telah ditemukan memiliki banyak efek positif pada memori dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa bahkan berlaku untuk a 20 menit berjalan kaki , apakah itu berada di lingkungan perkotaan atau ruang hijau, dapat secara signifikan menguntungkan memori jangka pendek serta mengurangi ketegangan, depresi, kemarahan, dan kelelahan, "kata dokter itu Hidup terbaik .

TERKAIT: 7 merek sepatu berjalan terbaik .

5. Peningkatan kesehatan kardiovaskular

Hiking juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Faktanya, studi tahun 2014 tentang pria dengan sekelompok faktor risiko jantung yang dikenal sebagai sindrom metabolik menemukan bahwa tiga minggu hiking harian reguler di berbagai tingkat peningkatan meningkatkan profil risiko mereka .

"Hiking melibatkan aktivitas fisik berkelanjutan yang meningkatkan detak jantung Anda dan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Ketinggian berubah dan beragam medan merangsang jantung dan paru -paru, meningkatkan daya tahan dan mengurangi risiko penyakit jantung," kata Mary-Ellen Sabat , MS, RDN, LD, ahli gizi dan pelatih bersertifikat ACE di belakang Desain Tubuh oleh Mary .

6. Manajemen Berat Badan dan Penurunan Berat Badan

Studi yang sama mencatat bahwa subjek mengalami penurunan berat badan rata -rata hampir tujuh pound setelah tiga minggu hiking harian. Ini dan penelitian lainnya menunjukkan bahwa kenaikan adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

"Hiking membakar kalori pada tingkat yang stabil, menjadikannya cara yang efektif untuk ... mendukung tujuan penurunan berat badan. Semakin lama dan semakin menantang kenaikan, semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar," kata Sabat.

TERKAIT: 9 kelas kebugaran terbaik yang harus diambil jika Anda berusia di atas 60, kata para ahli .

7. Tidur yang lebih baik

Manfaat lain yang luar biasa dari hiking adalah dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda. Hackenmiller menyoroti studi tahun 2020 yang menemukan orang -orang yang memiliki paparan lebih besar terhadap "ruang hijau," atau area dengan alam dan vegetasi, melaporkan tidur yang lebih baik Dibandingkan dengan orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di perkotaan atau pengaturan yang dibangun.

"Selain itu, dalam sebuah studi tahun 2015, orang dewasa yang mengambil Berjalan 90 menit di alam melaporkan lebih sedikit 'perenungan', atau memikirkan pikiran negatif dan menegangkan, daripada mereka yang berjalan di lingkungan perkotaan, "catat Dokter.

8. Risiko gangguan afektif musiman yang lebih rendah

Gangguan afektif musiman (SAD) adalah bentuk depresi yang berhubungan langsung dengan perubahan musim yang mempengaruhi paparan kita terhadap siang hari. Hackenmiller mengatakan bahwa orang yang mendaki mungkin berisiko lebih rendah untuk kondisi kesehatan mental khusus ini. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A studi yang relevan Ditemukan bahwa ketika pasien yang mengalami SAD dirawat dengan berjalan kaki satu jam setiap hari di luar ruangan, skor depresi mereka menurun 50 persen setelah seminggu berjalan pagi dan paparan cahaya alami, "ia berbagi .

TERKAIT: 8 cara mudah untuk membuat berjalan lebih menyenangkan .

9. Peningkatan saldo

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tiga juta orang dewasa yang lebih tua adalah dirawat di departemen darurat untuk cedera musim gugur setiap tahun. Hiking dapat meningkatkan keseimbangan Anda, yang pada akhirnya dapat menyebabkan risiko cedera jatuh yang lebih rendah seiring bertambahnya usia Anda.

"Hiking bekerja beberapa kelompok otot, meningkatkan kekuatan dan stabilitas. Hiking meningkatkan pinggul dan inti Anda, yang membantu Anda menavigasi medan yang tidak rata," jelas Louise Hateley , seorang fisioterapis dan direktur Di klinik kesehatan yang melangkah . "Namun, keseimbangan Anda tidak akan diadakan pada tes yang sama di setiap trek hiking tunggal. Ketika keterampilan hiking Anda meningkat, cobalah jalur dengan kenaikan dan keturunan yang lebih curam atau lebih banyak medan yang tidak merata seperti akar dan batu."

10. Peningkatan kadar vitamin D

Hiking juga dapat memberikan beberapa vitamin D yang sangat dibutuhkan dengan mengekspos kulit Anda untuk mengarahkan sinar matahari. "Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, kekebalan, dan kesejahteraan secara keseluruhan," kata Sabat.

Namun, penting untuk dicatat bahwa Anda harus selalu mengambil tindakan pencegahan untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan kanker kulit dengan secara teratur menerapkan tabir surya SPF tinggi.

TERKAIT: 8 Latihan sederhana yang akan membuat persendian Anda terasa lebih baik .

11. Kepadatan tulang yang lebih baik

Cara lain hiking dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda adalah dengan meningkatkan kepadatan tulang Anda. Faktanya, sebuah studi 2022 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS satu menemukan bahwa volume berjalan adalah penentu utama dalam kepadatan mineral tulang (BMD) pada wanita premenopause.

"Berjalan adalah latihan yang mengandung berat badan, yang berarti membantu dalam mencegah hilangnya kepadatan tulang. Ini bisa sangat bermanfaat seiring bertambahnya usia dan tulang kita cenderung menjadi lebih rapuh," kata White.

12. Koneksi Sosial

Hiking bisa sangat bermanfaat ketika Anda menjadikannya aktivitas kelompok. "Membangun hubungan dan menikmati pengalaman bersama di alam dapat mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan kesehatan mental," kata Sabat.

CDC menekankan bahwa manfaat dari Keterhubungan sosial Melampaui kesehatan mental Anda: "Koneksi sosial penting untuk kelangsungan hidup kita. Hubungan kita dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan anggota masyarakat dapat berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Ketika orang terhubung secara sosial dan memiliki stabil dan mendukung Hubungan, mereka lebih cenderung membuat pilihan yang sehat dan memiliki hasil kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. "

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

13. Turunkan semua penyebab kematian

Ada satu cara terakhir yang hiking terbayar - dan itu dengan mudah menduduki puncak sisanya. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda mendorong jumlah langkah Anda lebih tinggi, risiko semua penyebab kematian. Dengan kata lain, berjalan mungkin menjadi kunci umur panjang.

Satu studi terbaru yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa ditemukan Hasil yang sangat menarik . Meskipun mereka mencatat bahwa Anda akan mulai melihat manfaat kesehatan hanya pada 3.867 langkah, mereka menekankan bahwa untuk setiap 1.000 langkah tambahan subjek yang ditambahkan ke rutinitas harian mereka, risiko kematian mereka karena alasan apa pun menurun dengan 15 persen yang mengejutkan.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .