Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, melestarikan dan mempromosikan Anda kesehatan kognitif menjadi lebih penting. Dan sementara ada banyak alat dan program yang mengklaim menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia, para ahli mengatakan bahwa hal terpenting yang dapat Anda lakukan sebenarnya sederhana, dapat diakses, dan gratis. Tidak hanya intervensi sehari-hari ini mempromosikan kesehatan kognitif yang sangat baik, tetapi banyak dari mereka juga berkontribusi pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik dan menurunkan angka kematian penyebab. Kuncinya, kata para ahli, adalah membangun kebiasaan baik yang dapat Anda ulangi setiap hari.

Ingin tahu mulai dari mana? Baca terus untuk mempelajari tujuh hal mudah yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam, menurut dokter. Otak Anda - dan seluruh tubuh Anda - akan terima kasih.

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Berolahraga secara teratur - setidaknya ternyata 150 menit per minggu - Dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan kognitif dan fisik Anda.

"Lompat, jongkok, berbaris, angkat lengan itu! Manfaat dari aktivitas fisik reguler sangat banyak - terutama untuk kesehatan otak kita - bahwa, dalam arti tertentu, olahraga adalah hal terdekat yang kita miliki dengan obat ajaib," kata Scott Kaiser , MD, Direktur Kesehatan Kognitif Geriatrik untuk Institut Pasifik Neuroscience. "Bahkan semburan sepuluh menit dapat menghasilkan hasil yang bagus."

Untuk memaksimalkan dampak, Kaiser merekomendasikan latihan yang menggabungkan tantangan fisik dan kognitif, yang menurutnya sangat efisien dalam meningkatkan ingatan dan kesehatan otak. Cobalah belajar dan berlatih rutinitas tarian atau bersepeda rute baru untuk membuat pikiran dan tubuh bekerja bersama -sama.

TERKAIT: 6 hobi yang menyenangkan di rumah yang akan membuat Anda lebih menarik .

Mengikuti diet sehat adalah cara sehari -hari sederhana lainnya untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Secara khusus, Diet pikiran dianggap sangat efektif dalam mencegah penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer, kata Verna Porter , MD, seorang ahli saraf dan Direktur Program Untuk demensia, penyakit Alzheimer, dan gangguan neurokognitif di Providence Saint John's Health Center.

"The Mind Diet memiliki 15 komponen diet, termasuk 10 'kelompok makanan yang sehat otak,'" jelasnya. Ini termasuk Sayuran berdaun hijau , Sayuran lain, kacang -kacangan, buah beri, kacang -kacangan, biji -bijian, unggas, minyak zaitun, resveratrol (senyawa polifenol yang ditemukan dalam anggur, kacang tanah, buah beri, dan anggur), dan ikan dalam jumlah sedang, katanya.

TERKAIT: 7 game menyenangkan yang membantu meningkatkan ingatan Anda, kata para ahli .

Menurut Porter, mengalami stres yang konsisten dapat memiliki dampak mendalam pada kesehatan kognitif Anda.

"Stres kronis atau persisten sebenarnya dapat menyebabkan penurunan sel saraf dan bahkan kematian, yang dapat bermanifestasi sebagai atrofi (penyusutan dalam ukuran) dari area memori penting di otak," katanya kepada Hidup terbaik . "Disfungsi sel saraf dan degenerasi pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Porter merekomendasikan untuk terlibat dalam teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga, yang katanya dapat mengurangi efek merusak stres pada otak.

Kaiser setuju bahwa mempraktikkan ini kegiatan perhatian Dapat membantu dengan "memperlambat detak jantung, merilekskan pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan faktor kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, meningkatkan suasana hati, dan banyak lagi."

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Hal mudah lainnya yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam adalah meluangkan waktu untuk teman, keluarga, dan bahkan kenalan. Mempertahankan ikatan sosial Anda dapat sangat mengurangi risiko kognitif Anda, kata para ahli.

"Isolasi sosial dan kesepian memiliki dampak kesehatan negatif yang setara dengan obesitas, ketidakaktifan fisik, dan merokok 15 rokok sehari dan dikaitkan dengan sekitar 50 persen peningkatan risiko demensia," kata Kaiser. "Cukup luangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan seseorang-bahkan melalui panggilan telepon singkat-dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi dan memberikan manfaat yang melindungi otak."

TERKAIT: 7 Tip Jurnal untuk Merasa Bahagia Setiap Hari Di Pensiun .

Salah satu cara terbaik untuk membantu diri Anda sendiri dalam hal kesehatan kognitif adalah dengan membantu orang lain . "Ternyata menjadi sukarelawan, memberi kembali, dan memiliki tujuan hidup yang kuat dalam hidup adalah bahan -bahan rahasia penuaan yang sehat dan beberapa cara paling kuat yang dapat kita tingkatkan otak kita," kata Kaiser.

Porter menyarankan untuk berkunjung Mengalami korps , Pertandingan Relawan , AmeriCorps , atau Sukarelawan.gov untuk mempelajari lebih lanjut.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Pengejaran kreatif tidak hanya menyenangkan dan memuaskan, mereka juga neuroprotektif.

"Bernyanyi, memainkan instrumen, melukis, dan menulis puisi, hanyalah beberapa contoh dari jenis ekspresi kreatif yang meningkatkan kesehatan otak," kata Kaiser. "Dan sementara kegiatan tertentu, seperti memainkan instrumen sepanjang hidup Anda, dikaitkan dengan berkurangnya risiko demensia, ada manfaat bagi seni dan kreativitas pada usia berapa pun. Tidak ada kata terlambat untuk mencoba sesuatu yang baru."

Untuk tips perawatan diri lebih langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Akhirnya, cukup tidur - di antara tujuh hingga sembilan jam Bagi kebanyakan orang dewasa - dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam.

"Mematikan perangkat elektronik, menurunkan lampu dan termostat, dan aspek lain dari a rutinitas tidur yang sehat dapat meningkatkan tidur kita, "kata Kaiser." Kuantitas dan kualitas tidur-perlu untuk membersihkan puing-puing, 'mengatur ulang' jaringan saraf, dan memberikan downtime ke berbagai sistem di otak kita-memiliki dampak fisiologis yang mendalam yang berdampak sehari-hari kita sehari-hari Berpikir, memori, dan suasana hati serta risiko jangka panjang kita mengalami penurunan dan demensia kognitif. "

Vernon Williams , MD, Ahli saraf olahraga dan Direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Kedokteran Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, setuju bahwa tidur harus menjadi prioritas utama.

"Studi setelah penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan satu atau dua jam tidur lebih sedikit setiap malam hanya untuk beberapa malam berturut -turut dapat memiliki efek pada otak yang bertahan lebih lama dari beberapa hari istirahat yang terganggu," katanya. "Dari waktu reaksi yang tertunda yang dapat membuat Anda dalam bahaya saat mengemudi atau bekerja untuk kelelahan dan depresi, 'membakar minyak tengah malam' dapat memiliki kesehatan dan dampak yang serius," kata Williams.