Good Lifestyle

Afirmasi harian sangat bisa Tingkatkan Kesehatan Mental Anda dan perasaan harga diri, penelitian menunjukkan . Faktanya, afirmasi positif tubuh dapat menjadi alat yang sangat kuat untuk merasa hebat di kulit Anda.

Menurut National Eating Disorders Association (NEDA), ada tiga tipe kunci penegasan yang dapat membantu Anda merangkul tubuh Anda: mereka yang positif tubuh ("Saya suka tubuh saya"), tubuh netral ("Saya tidak mencintai atau membenci tubuh saya"), dan pembebasan tubuh ("Saya lebih dari saya tubuh"). Dengan mencoba setiap jenis untuk ukuran dan menemukan kombinasi afirmasi yang tepat, Anda dapat menargetkan rasa tidak aman Anda, merebut kembali kepercayaan diri Anda, dan melihat tubuh Anda dari perspektif yang segar dan sehat.

Ingin tahu afirmasi mana yang akan memberi Anda dorongan citra tubuh yang Anda butuhkan? Baca terus untuk mempelajari 10 afirmasi teratas yang disetujui ahli yang akan membuat Anda merasa hebat tentang tubuh Anda di usia berapa pun.

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Terlalu sering, kita melihat tubuh kita melalui lensa sempit kualitas estetika mereka. Para ahli mengatakan bahwa dengan memfokuskan pada hal -hal yang diizinkan tubuh Anda untuk mengalami, Anda dapat mulai bergerak melewati citra tubuh negatif.

"Tubuh Anda telah mengizinkan Anda melakukan semua yang pernah Anda lakukan: memeluk seorang teman, menyaksikan matahari terbit, menikmati makan, atau mengendarai sepeda," kata Anne Poirier , direktur kesehatan perilaku di Hilton Head Health . "Jika kita bisa berhenti dan memikirkan semua tubuh kita telah memungkinkan kita untuk melihat, mendengar, merasakan, mencium, mencicipi, menyentuh, dan pengalaman, kita dapat beralih dari kritik dan menuju rasa terima kasih."

Sarah Puskavich , LCPC, yang berbasis di Maryland Terapis Klinis , setuju bahwa ini adalah penegasan yang sangat kuat. "Kita bisa terjebak dalam pola pikir bahwa agar merasa percaya diri atau layak mendapatkan pengalaman tertentu, tubuh kita harus sesuai dengan standar tertentu. Pola pikir ini dapat membuat kita merasa berperang dengan diri kita sendiri," katanya. "Sebaliknya, fokus pada apa yang disediakan tubuh kita untuk kita dan bagaimana itu menghubungkan kita dengan dunia menumbuhkan rasa koneksi diri dan rasa terima kasih, yang secara positif memengaruhi kepercayaan diri."

Menyadari bahwa tubuh dari segala usia dan tahapan pantas dihormati-termasuk milik Anda-adalah langkah penting pada jalan menuju citra diri yang lebih sehat.

"Ketika kita menghakimi dan kritis terhadap tubuh, kita hanya melihat apa yang salah dengan itu, dan ketika itu adalah pikiran kita, kita mulai mempercayainya, fokus pada mereka, dan mewujudkannya," kata Poirier, mencatat bahwa ini mengarah pada Efek bola salju dari self-talk negatif. Dia menjelaskan bahwa dengan meyakini tubuh kita "salah," "gemuk," atau "jelek," kita memilih diri kita sendiri sebagai kurang dari.

Dengan malah merangkul mantra rasa hormat, Anda dapat mulai melepaskan perasaan menghakimi dan merendahkan yang dapat menyebabkan perilaku merusak diri sendiri.

TERKAIT: 8 Afirmasi Harian untuk Mengirim Keyakinan Anda Berkejala .

Mengenali betapa merusak citra tubuh yang buruk bagi kesehatan mental Anda adalah langkah pertama yang kuat dalam mengatasinya.

"Kenyataannya adalah bahwa terlepas dari penampilan tubuh kita, kita selalu dapat menemukan alasan untuk mengkritik diri sendiri, menciptakan lingkaran kebencian diri yang tidak pernah berakhir," jelas Puskavich. "Dengan melepaskan kritik, kita membuka ruang untuk hal -hal lain dalam hidup kita untuk membawa kita kebahagiaan. Melepaskan tidak selalu berarti kita harus mencintai diri kita sendiri, tetapi bahkan netralitas tubuh dapat membantu seseorang merasa baik dalam diri mereka sendiri."

Perubahan tidak dapat dihindari - dan itu termasuk perubahan yang dialami tubuh Anda dari waktu ke waktu. Puskavich mengatakan bahwa dengan merangkul perubahan itu dengan rasa ingin tahu dan keterbukaan daripada kritik, Anda dapat menciptakan hubungan yang lebih baik dengan tubuh Anda.

"Kita hidup dalam budaya yang terobsesi dengan mencoba terlihat muda selamanya, yang menciptakan harapan yang tidak realistis tentang bagaimana tubuh kita akan berubah seiring waktu," katanya pada Hidup terbaik . "Ingat ketika Anda masih kecil, betapa menariknya menonton seberapa tinggi Anda tumbuh atau melihat ketika Anda kehilangan gigi? Membawa keingintahuan yang tidak menghakimi ke dalam kehidupan kita saat ini membantu meringankan tekanan sosial untuk mencoba terlihat muda selamanya karena kita mengetuk menjadi penerimaan bahwa perubahan akan terjadi. "

TERKAIT: 9 Afirmasi untuk selalu tetap positif .

Terkadang, kunci untuk merasa hebat di tubuh Anda tidak ada hubungannya dengan diri fisik. Mengingat bahwa Anda layak untuk dicintai dan dihormati tanpa harus mengubah satu hal tentang Anda dapat membantu Anda melepaskan pola berpikir negatif, kata Amy Braun , LCPC, a Penasihat yang berbasis di Chicago .

"Penegasan ini mengingatkan Anda bahwa nilai Anda tidak ditentukan oleh penampilan Anda. Dengan mengakui nilai Anda-sama seperti Anda-Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dan merasa lebih percaya diri pada kulit Anda. Mengenali kelayakan Anda membantu Anda meningkatkan cinta diri Anda Dan penerimaan, "katanya.

Braun merekomendasikan penegasan ini, yang katanya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan mengenali kekuatan yang dipegang tubuh Anda di luar penampilan fisik.

"Penegasan ini mengakui prestasi luar biasa yang dapat dicapai tubuh Anda, apakah itu menari, mendaki, menciptakan seni, melahirkan, atau bahkan hanya melewati tantangan kehidupan sehari -hari," kata Braun. "Dengan berfokus pada kemampuan tubuh Anda daripada penampilannya, Anda menggeser pola pikir Anda menuju rasa terima kasih dan kekaguman atas apa yang dapat dicapai oleh tubuh Anda."

Poirier merekomendasikan untuk menyoroti bagian tubuh tertentu yang Anda rasakan sangat kuat dan kuat. Misalnya, "melihat dan memikirkan kekuatan kaki Anda mengirimkan pesan ke otak yang tidak hanya paha Anda kuat, tetapi Anda juga lebih mampu melakukan sesuatu," katanya.

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Standar kecantikan saat ini menuntut agar kita semua mengubah diri kita agar sesuai dengan cetakan kesempurnaan, tetapi Braun mengatakan penting untuk mendorong kembali gagasan ini dengan merangkul fitur yang membuat Anda unik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Berfokus pada keunikan tubuh Anda mendorong Anda untuk menghargai apa yang membedakan Anda dari orang lain. Merangkul individualitas tubuh Anda dapat mengubah perspektif Anda dari perbandingan hingga merayakan fitur Anda yang berbeda," katanya kepada Hidup terbaik .

Beberapa orang berpikir tentang kebencian diri mereka sendiri sebagai alat motivasi yang akan membawa mereka lebih dekat ke tubuh ideal mereka. Ini adalah cara berpikir yang tidak teratur dan tidak bisa lebih jauh dari kebenaran.

"Mengingatkan diri sendiri bahwa membenci tubuh Anda tidak akan mengubah cara penampilan tubuh Anda sangat penting," jelas Jill Gulotta , MS, RDN, ahli diet terdaftar dan pendiri dan pemilik Jill Gulotta Nutrition .

Pada kenyataannya, self-talk negatif dapat memiliki efek fisik pada tubuh Anda dengan meningkatkan hormon stres Anda, jelasnya. Sebaliknya, berpusat pada aspek -aspek positif kebugaran - dari kesehatan jantung yang lebih baik hingga suasana hati yang lebih baik - dapat menciptakan pendekatan yang lebih berkelanjutan.

"Dengan mengulangi mantra ini, Anda dapat meminimalkan self-talk negatif, menurunkan hormon stres Anda, dan memiliki peluang yang lebih baik untuk mencapai citra tubuh yang Anda inginkan," catat Gulotta.

Untuk afirmasi lebih lanjut yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Seiring bertambahnya usia tubuh kita, mudah untuk melihat perubahan fisik sebagai perkembangan negatif. Namun, Torre Boyd , MS, LPC, NCC, pendiri Terapi Rencana Induk , menyarankan menggunakan penegasan ini untuk mengingatkan diri sendiri bahwa semua perubahan itu adalah cerminan yang berarti dari hidup Anda sampai saat ini.

"Ini memungkinkan Anda untuk melihat tubuh Anda sebagai kisah hidup Anda sejauh ini. Dengan merangkul sejarah tubuh Anda dan apa yang dibawanya, Anda dapat membangun rasa penghargaan dan penerimaan untuk itu," katanya.

Bekerja menuju kebugaran yang lebih baik dan mencintai diri sendiri tidak saling eksklusif. Bahkan, berjuang untuk kesehatan fisik dan mental yang lebih baik berjalan seiring.

Kaylee Crafton , MSW, seorang pekerja sosial yang bekerja dengan Kesehatan mental yang ditebus , mengatakan penegasan ini berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda dapat secara aktif mengerjakan tubuh Anda sambil menunjukkan diri Anda cinta dan apresiasi. Dengan memandang diri sendiri secara keseluruhan yang kebutuhan fisik dan mentalnya selaras, Anda dapat merasa hebat dalam tubuh, pikiran, dan roh.