Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, penting untuk memprioritaskan kesehatan kognitif . Anda dapat melakukan ini dengan menjalani gaya hidup sehat yang mencakup makan dengan baik, berolahraga, menjaga ikatan sosial, mengurangi stres, dan Tidur yang memadai . Namun, para ahli mengatakan ada juga cara lain yang lebih ditargetkan untuk meningkatkan ingatan Anda: bermain game yang melatih bagian -bagian otak Anda yang mengkode, menyimpan, dan mengambil informasi.

"Ada berbagai jenis memori, seperti memori jangka pendek, memori kerja, memori jangka panjang, dan memori episodik. Setiap jenis memori bergantung pada daerah otak dan jaringan yang berbeda, seperti hippocampus, korteks prefrontal, parietal parietal korteks, dan korteks temporal, "jelas Gurneet Singh Sawney , MCH, MS, ahli bedah saraf yang berbasis di Mumbai dan ahli bedah tulang belakang dan ahli medis untuk Bintik -bintik klinik .

Sawney mengatakan bahwa permainan terbaik untuk meningkatkan ingatan adalah yang menantang dan merangsang daerah dan jaringan otak ini, serta meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan fleksibilitas mental. Ingin tahu permainan menyenangkan mana yang dapat membantu mencegah penurunan kognitif? Baca terus untuk tujuh ide malam permainan hebat yang akan membantu meningkatkan ingatan Anda.

TERKAIT: 6 permainan otak terbaik untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam .

Siapa pun yang tahu aturan dapat memainkan permainan catur, tetapi para pemain yang telah menghafal gerakan dan countermoves lebih cenderung menyelesaikan permainan dalam kemenangan. Sawney mengatakan bahwa berlatih permainan dapat membantu meningkatkan ingatan Anda dan memberi Anda a latihan mental .

"Catur adalah permainan strategi dan logika yang melibatkan perencanaan, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan. Catur dapat meningkatkan memori kerja, karena mengharuskan Anda melacak beberapa bagian dan bergerak dalam pikiran Anda," katanya. "Catur juga dapat meningkatkan memori spasial, karena melibatkan memvisualisasikan papan dan hasil yang mungkin."

Checker dan Chinese Checker adalah permainan yang menyenangkan dan dapat diakses yang dapat membantu meningkatkan memori di segala usia. Faktanya, sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Perilaku pencitraan otak menemukan bahwa bermain beberapa game, termasuk pemeriksa , dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif.

"Para peserta menjalani sejumlah besar tes neuropsikologis yang membentang domain kognitif konvensional memori, perhatian, fungsi eksekutif, bahasa, dan kemampuan visuospatial," tulis penulis penelitian.

Model regresi mengungkapkan hubungan yang signifikan antara permainan ini dan memori langsung, memori belajar verbal, dan kecepatan dan fleksibilitas penarikan.

Diane Carbo , RN, spesialis perawatan demensia dengan Bantuan Pengasuh , mengatakan dia mendorong kliennya untuk bermain checker sebagai bagian dari program pencegahan demensia. Dia mengatakan bahwa dengan aturannya yang mudah, pemeriksa juga dapat membantu mempromosikan koneksi sosial, yang penting untuk menjaga kesehatan kognitif.

"Ini bagus untuk berinteraksi dengan orang lain, bahkan cucu," tambahnya.

TERKAIT: 5 permainan kartu terbaik untuk dimainkan di pesta .

Bahkan orang-orang yang mengalami perubahan ingatan yang normal dan terkait usia terkadang menemukan bahwa sebuah kata hanya ada di ujung lidah mereka, namun masih di luar jangkauan.

Carbo mengatakan bahwa Scrabble adalah permainan yang hebat untuk meningkatkan memori dan mempertahankan kelancaran verbal. Karena permainan dimenangkan dengan memainkan kata-kata yang menampilkan huruf-huruf tinggi, pemain dihargai karena mengingat berbagai kata-kata seperti ini.

Spesialis demensia mengatakan bahwa bahkan mereka yang memiliki kehilangan memori yang lebih parah mungkin masih mendapat manfaat dari bermain scrabble, dengan satu sedikit modifikasi: carbo mendorong menggunakan ubin tambahan untuk membuat kata -kata lebih mudah.

TERKAIT: 73 Teaser Otak untuk Orang Dewasa Yang Pasti Akan Membuat Anda Bumpek .

Game kartu yang cocok mungkin populer untuk set balita, tetapi jangan biarkan hal itu mematikan Anda - ada juga beberapa yang diarahkan untuk audiens yang lebih tua yang secara eksplisit dibuat untuk meningkatkan memori.

"Setiap permainan kartu yang cocok bagus," kata Carbo. Dia merekomendasikan bermain berbagai jenis, termasuk yang cocok dengan gambar dengan gambar lain, dan yang cocok dengan gambar dengan kata -kata.

Sawney merekomendasikan konsentrasi permainan secara khusus.

"Konsentrasi adalah permainan kartu yang melibatkan pasangan kartu yang cocok dengan gambar atau nilai yang sama. Konsentrasi dapat meningkatkan memori visual dan pendengaran, karena mengharuskan Anda untuk mengingat lokasi dan suara setiap kartu," katanya kepada Hidup terbaik . "Konsentrasi juga dapat meningkatkan rentang perhatian dan fokus."

Nancy Mitchell , RN, perawat geriatrik dan penulis yang berkontribusi untuk Hidup dibantu , mengatakan bahwa permainan berbasis bahasa sangat baik untuk meningkatkan memori karena mereka menantang bagian baru otak, dan mempromosikan neuroplastisitas. Secara khusus, ia merekomendasikan game yang menggunakan kartu flash terjemahan.

"Kartu flash ini berisi kata atau frasa dalam bahasa lain yang mungkin dipelajari atau mungkin sudah diketahui orang tersebut. Mereka kemudian harus menerjemahkan istilah ke bahasa Inggris, atau lidah mereka saat ini, untuk mendapatkan poin," jelas Mitchell. "Ini berfungsi karena pembelajaran dan penarikan bahasa terjadi di hippocampus - bagian yang sama dari otak yang sebagian besar dipengaruhi oleh penyakit Alzheimer dan kondisi kognitif yang serupa. Penggunaan terus -menerus dari segmen sistem saraf ini membantu menjaga jalur komunikasi saraf dan mempromosikan kesehatan sel di daerah itu . "

TERKAIT: 8 cara mudah untuk membuat berjalan lebih menyenangkan .

Sawney mengatakan bahwa melibatkan otak Anda dengan berbagai jenis puzzle juga dapat secara signifikan meningkatkan ingatan Anda. Secara khusus, ia merekomendasikan teka -teki silang, yang ia sebut "salah satu permainan pelatihan otak paling klasik."

"Permainan ini dapat membantu menguji keterampilan kosa kata Anda dan memanfaatkan pengetahuan dari sejarah, sains, dan budaya populer. Teka-teki silang dapat meningkatkan memori verbal dan episodik, karena mereka mengharuskan Anda untuk mengingat kata-kata dan fakta dari penyimpanan memori jangka panjang Anda," Dia mencatat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak tips tentang penuaan sehat yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Menurut ahli neurologis, ada jenis teka -teki lain yang kurang dikenal yang dapat membantu meningkatkan ingatan Anda: rebus teka -teki.

"Teka -teki rebus adalah teka -teki kata yang menggunakan gambar, simbol, atau huruf untuk mewakili kata atau frasa. Misalnya, h + (telinga) = dengar," Sawney menjelaskan. "Teka -teki rebus dapat meningkatkan memori verbal dan visual, karena mereka mengharuskan Anda untuk mengaitkan kata -kata dengan gambar dan suara. Rebus teka -teki juga dapat meningkatkan fleksibilitas mental, karena mereka menantang Anda untuk berpikir secara kreatif dan lateral."