Good Lifestyle

Dari guru TK Anda yang memberi tahu Anda bahwa itu adalah makanan paling penting hari ini untuk influencer kebugaran menggembar-gemborkan manfaatmenunda makan pagi, Ada banyak informasi campuran di luar sana di sekitar peran yang dimainkan sarapan dalam gaya hidup sehat. Jadi apakah itu sebenarnya buruk bagi tubuh Anda ketika Anda melewatkan sarapan?

Sebelum kita menyingkirkan sereal untuk selamanya (karena siapa yang bahkan bisa membayangkan kehidupan tanpa sereal atau omelet lagi),Kami langsung ke sumbernya, berbicara dengan para ahli dalam nutrisi tentang manfaat dan kelemahan dari melewatkan sarapan. Dan, yang kami temukan mungkin mengubah rutinitas pagi Anda atas nama kesehatan.

Puasa intermiten dapat menjadi alat yang efektif untuk membantupenurunan berat badan. Ada banyakpendekatan yang berbeda., masing-masing dengan potensi manfaat untuk kehilangan lemak. Sementara melewatkan sarapan tidak selalu merupakan bagian dari rencana puasa yang sukses, itu adalah cara umum untuk memulai.

"Untuk beberapa orang, melewatkan sarapan bisa menjadi metode puasa intermiten yang telah dikaitkan dengan peradangan dan lemak tubuh yang lebih rendah," kata Lauren Popeck, RD, manajer gizi diet dan klinis terdaftar dengan Orlando Health. "Jika diinginkan, saya biasanya merekomendasikan metode puasa untuk waktu yang singkat. Sering ketika seseorang menemukan bahwa mereka telah menabrak dataran tinggi dengan berat atau tujuan kesehatan, membuat variasi pada rutinitas atau pola makan mereka bermanfaat untuk menyalakan perubahan."

"Saya pikir semua makanan itu penting, tetapi sarapan pasti mengatur nada untuk hari itu. Karena makanan adalah bahan bakar untuk tubuh, makan sarapan membantu melompat energi Anda," kata diet terdaftar berbasis kota New YorkNatalie Rizzo., NONA. "Jika Anda melewatkan sarapan, Anda mungkin memiliki tingkat energi yang rendah dan konsentrasi yang buruk."

Rizzo menjelaskan itumelewati sarapan juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan, BMI secara keseluruhan yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Dengan menunda makan pertama Anda hari itu, tubuh Anda dapat meningkatkan sinyal kelaparan yang menyebabkan makan berlebihan ketika Anda memutuskan untuk makan nanti.

"Jika sarapan sehat setiap hari adalah bagian dari hidup Anda, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan pada hari itu dan lebih mungkin kehilangan kelebihan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan Anda," kataLaura Burak., MS, RD, CDN.

Dia menjelaskan: Ketika Anda melewatkan sarapan, Anda cenderung menebus kalori atau energi yang hilang di malam hari ketika Anda tidak benar-benar membutuhkannya lagi.

Jika Anda memutuskan bahwa melewatkan sarapan adalah pilihan yang tepat untuk Anda, penting bagi Anda masih memperhatikan nutrisi apa yang Anda dapatkan selama sisa hari itu. Apa yang Anda putuskan untuk menghancurkan Anda dengan bisa sama pentingnya dengan memutuskan untuk berpuasa sama sekali.

"Seperti yang saya sarankan dalam makanan apa pun, itu sangat penting secara fisiologis untuk memasangkan karbohidrat serat yang lebih tinggi dengan protein dan lemak," kata Burak. "Trio makronutrien ini mengelola gula darah dengan baik dan membantu mencegah mengidam di kemudian hari."

Dia menyarankan sepotong roti panggang dengan penuh gandum denganmentega kacang alami dan beberapa buah beri, telur dengan alpukat tumbuk roti, atauyogurt Yunani dengan kacang-kacangan dan buah.

Alasan yang paling menarik untuk tidak makan sarapan adalah jika Anda tidak lapar, kata Popect. Meskipun ada manfaat untuk makan tak lama setelah bangun, mereka tidak melebihi kekurangan memaksa diri Anda untuk makan ketika Anda tidak mau.

"Dengarkan tubuhmu dan lihat apakah melewatkan sarapan adalah memiliki konsekuensi kesehatan negatif seperti kekurangan energi, penambahan berat badan atau hilang nutrisi penting," kata Popeck.

Jika Anda memutuskan untuk melewatkan sarapan, Popeck menyarankan membatasi lemak dan gula, biasanya ditemukan dalam minuman, makanan olahan, dan makanan cepat saji di kemudian hari.

Jika pilihan Anda sarapan tidak sehat atau tidak sarapan sama sekali, duduk makan mungkin menjadi pilihan terbaik Anda, kata Burak. Tapi masih jauh dari ideal.

"Bandingkan scarfing donut Vs. menikmati protein dan makan telur sehat dan roti panggang alpukat," kata Burak. "Donat tunggal itu lebih buruk daripada melewatkan sarapan sama sekali jadi pastikan untuk memilih pilihan sehat juga."

Sebaliknya, pilihlah makan sarapan dalam satu atau dua jam bangun untuk melompat dari mesin metabolisme itu. MencariResep sehat dan mudah untuk sarapan Itu bisa membuatnya mudah untuk menggabungkan pagi makan ke dalam gaya hidup Anda.

"Jangan lupa smoothie juga yang populer bagi siapa saja yang menikmati goncangan bergizi portabel di pagi hari. Memadukan kombo yogurt kaya protein, kacang-kacangan atau biji dengan buah, hijau, dan susu pilihan Anda dan Anda memiliki lezat. Makan di cangkir! " Kata Burak. "Kurasa aman untuk menyebut dirikuSmoothie. ahli pada titik ini karena saya baru saja menerbitkan buku baruLangsing dengan smoothie, dengan 100 resep yummy sehat. "

Semua orang berbeda. Untuk beberapa,puasa intermiten Dengan melewatkan sarapan mungkin membantu menurunkan berat badan dan merasa sehat. Bagi yang lain, itu mungkin menyebabkan pesta makan dan hubungan yang tidak diinginkan dengan makanan.

"Jika Anda suka sarapan dan membuat pilihan sehat maka itu hebat," kata Burak. "Jika kamu tidak suka memakannya, pastikan itu tidak bumerang dan berubah menjadi kelebihan kalori di kemudian hari."

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.