Frasa sederhana ini dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, kata para ahli.
Hidup itu sulit, dan tidak ada yang keluar tanpa cedera. Pada titik tertentu, kita masing -masing akan menghadapi tantangan pribadi, apakah itu hilangnya orang yang dicintai, penyakit atau kecacatan, rasa tidak aman finansial, atau sesuatu yang lain. Kuncinya, kata para ahli, adalah Mempertahankan pola pikir yang sehat Saat Anda menavigasi tantangan ini - bukan dengan Kepositifan beracun Itu mengabaikan kesulitan nyata yang Anda hadapi, tetapi dengan perspektif yang membuat pintu terbuka untuk kepositifan jika memungkinkan dan membantu Anda menghindari mekanisme koping yang merusak di saat -saat paling gelap Anda. Dan salah satu cara termudah untuk mencapai hal ini adalah melalui afirmasi positif.
"Masa -masa sulit sering dapat bertindak sebagai pemicu perilaku yang tidak membantu atau tidak sehat. Afirmasi adalah alat yang berguna yang dapat membantu mengurangi risiko ini, mengganggu siklus pemikiran negatif dan mengganggu pola perilaku yang merugikan," jelasnya jelas Lea McMahon , EDD, LPC, Kepala Petugas Klinis di Pemulihan Symetria .
Faktanya, Anda tidak perlu menunggu sampai Anda menghadapi perjuangan serius untuk mulai menikmati manfaat afirmasi diri yang positif-Mcmahon mengatakan dia merekomendasikan afirmasi untuk siapa pun "yang ingin membangun hubungan yang lebih baik dengan diri mereka sendiri."
Mencari mantra yang tepat untuk tetap positif melalui pasang surut hidup? Baca terus untuk sembilan afirmasi terbaik, menurut profesional kesehatan mental.
1. "Saya tangguh, dan saya dapat beradaptasi dengan perubahan."
ISTOCK
Anda tidak dapat selalu menghadapi masalah baru dengan alat koping lama - adaptabilitas sangat penting. Itulah mengapa fokus pada kapasitas Anda untuk pertumbuhan dapat membantu Anda tetap lebih positif melalui masa -masa sulit, mengingatkan Anda bahwa meskipun saat ini Anda mungkin tidak memiliki semua jawaban, Anda cukup tangguh untuk mendorong dan menemukan alat yang Anda perlukan untuk berhasil. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Penegasan ini mengingatkan kita pada kekuatan batin kita dan kapasitas kita untuk membungkuk tanpa melanggar. Ini adalah dorongan lembut yang mendorong mindset pertumbuhan, memungkinkan kita untuk menavigasi tikungan dan belokan yang tak terhindarkan," kata Dan Auerbach , seorang psikolog dan direktur klinis di Konselor & Psikolog Terkait di Sydney, Australia.
2. "Saya layak untuk dicintai, kebahagiaan, dan rasa hormat."
Di dalam Creative House / Shutterstock
Afirmasi yang mengingatkan Anda tentang harga diri Anda yang melekat dapat membantu Tingkatkan kepercayaan diri Anda dan persepsi diri, pada akhirnya membantu Anda tetap lebih positif dan lebih yakin dengan tempat Anda di dunia.
"Kata kuncinya di sini adalah 'Layak.' Ketika kita berjuang untuk menghargai diri kita sendiri, itu bisa menyulitkan untuk membuat keputusan yang melayani kita, "kata McMahon. "Ini berdampak pada setiap orang dengan cara yang berbeda. Beberapa orang dapat secara aktif membuat pilihan yang berbahaya bagi diri mereka sendiri, sementara yang lain mungkin tidak menemukan motivasi untuk merawat diri mereka sendiri. Mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita layak membantu kita membuat pilihan yang selaras dengan ini dan ada di dalamnya kepentingan terbaik kami. "
3. "Saya menemukan kegembiraan dan tujuan setiap hari."
Shutterstock
Seperti kutipan populer, "Hidup bukan tentang menunggu badai berlalu, ini tentang belajar menari di tengah hujan." Dengan kata lain, tidak setiap hari akan mudah, tetapi setiap hari masih dapat menghadirkan peluang untuk kegembiraan dan tujuan - betapapun besar atau kecil itu.
"Dengan berfokus pada aspek -aspek positif kehidupan sehari -hari, penegasan ini mendorong kita untuk mencari kebahagiaan di saat -saat kecil. Ini tentang merangkul masa kini dan menemukan sukacita dalam sekarang, terlepas dari keadaan eksternal," kata Auerbach.
Ketika kehidupan melempar Anda bola lengkung, menyadari batas -batas kendali Anda bisa terasa tidak stabil. Dengan berfokus pada kontrol yang masih Anda miliki atas reaksi Anda daripada situasi itu sendiri, Anda dapat mendapatkan kembali perasaan pemberdayaan.
"Penegasan ini menempatkan kita di kursi pengemudi dalam keadaan emosi kita," jelas Auerbach. "Ini memberdayakan dan mendorong kesadaran diri, membantu kita merespons daripada bereaksi, bahkan dalam menghadapi kesulitan."
R.Y. Langham , PhD, seorang psikolog klinis yang bekerja dengan Terapi impuls , setuju bahwa ini adalah cara yang kuat untuk mendekati saat -saat sulit.
"Di tengah kekacauan, ada penghiburan dalam mengetahui bahwa sementara kita mungkin tidak selalu memiliki kendali atas keadaan eksternal, reaksi internal kita tetap berada dalam domain kita. Merangkul afirmasi ini memberdayakan kita, menumbuhkan rasa agensi bahkan di zaman yang bergejolak," katanya pada Hidup terbaik .
Terkadang Anda harus mengatasi masalah secara langsung untuk menyelesaikannya. Namun, memikirkan hal -hal negatif yang tidak dapat diubah dapat membuat Anda merasa tidak berdaya dan putus asa.
Najamah Davis , MSW, LCSW, a Terapis Kesehatan Perilaku Berlisensi , merekomendasikan mengulangi penegasan ini, yang mendorong Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk merefleksikan aspek -aspek positif dari kehidupan Anda daripada yang Anda lakukan pada yang negatif.
"Penegasan ini mendorong kita untuk menggeser fokus dan energi kita menuju kebaikan dalam hidup kita. Itu membingkai ulang pikiran, sikap, dan mengajarkan kita terima kasih," katanya.
6. "Saya percaya perjalanan dan dapat merangkul yang tidak diketahui."
Mendekati yang tidak diketahui dengan keterbukaan dan bahkan rasa ingin tahu dapat membantu meringankan beberapa ketakutan dan ketegangan yang terkait dengan ketidakpastian kehidupan. Meskipun ini dapat diakui sulit dilakukan, pada akhirnya dapat membuka Anda untuk berhubungan dengan berbagai emosi yang lebih luas dan hubungan yang lebih dalam dengan rasa kemanusiaan Anda.
"Hidup dipenuhi dengan ketidakpastian, dan penegasan ini membantu kita berdamai dengan kenyataan itu," kata Auerbach. "Ini mempromosikan kepercayaan pada diri kita sendiri dan prosesnya, memungkinkan kita untuk bergerak maju dengan keberanian dan kepercayaan diri."
Saat Anda melihat kehidupan dari sudut pandang "Rock Bottom," sulit membayangkan bagaimana hal -hal dapat meningkat. Mengingat bahwa perasaan yang Anda alami selama saat -saat yang paling menantang dapat berubah bisa menjadi cara yang kuat untuk memulai proses penyembuhan, memungkinkan Anda untuk memberikan ruang untuk kepositifan lagi.
"Keindahan pernyataan ini terletak pada kebijaksanaannya yang abadi," jelas Langham. "Ini berfungsi sebagai dorongan yang lembut, mengingatkan kita bahwa segala sesuatu, termasuk perjuangan kita, memiliki tanggal kedaluwarsa. Dengan bersandar pada keyakinan ini, kita melengkapi diri kita dengan perspektif yang terlihat melampaui momen saat ini dan ke busur yang lebih besar dari perjalanan hidup kita. "
Tidak setiap tantangan dalam hidup membuat seseorang lebih baik atau lebih kuat - beberapa dapat menghancurkan Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk untuk dipakai. Namun banyak tantangan hidup menghadirkan peluang untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan mencari pelajaran itu daripada berfokus pada kerugian bisa sangat transformatif.
"Alih -alih merasa dikalahkan oleh kesulitan, perspektif ini mendorong kita untuk memandang mereka sebagai batu loncatan, masing -masing membawa kita selangkah lebih dekat dengan pertumbuhan dan evolusi pribadi kita," kata Langham.
Psikolog merekomendasikan untuk merefleksikan kesulitan masa lalu dari mana Anda muncul lebih kuat, lebih terinformasi, atau lebih tangguh.
"Menggambar kekuatan dari kemenangan masa lalu kita bisa sangat memberdayakan. Penegasan ini adalah bukti ketahanan yang melekat dan berfungsi sebagai suar harapan, mengingatkan kita akan kemenangan masa lalu kita dan kapasitas kita untuk mengatasi," katanya.
Sangat sulit untuk tetap positif ketika Anda merasa terisolasi dalam rasa sakit Anda. Langham mengatakan bahwa banyak orang menghindar dari memanfaatkan sistem pendukung mereka selama masa -masa sulit, tidak menyadari seberapa banyak satu koneksi yang berarti dapat mengubah pengalaman.
"Kesepian dapat memperkuat perjuangan kita. Sangat penting untuk mengingat bahwa, bahkan secara terpisah, kita tidak pernah benar -benar sendirian," jelas Langham. "Apakah itu teman, keluarga, atau bahkan komunitas kami yang lebih luas, dukungan sering kali hanya berjangka. Merangkul penegasan ini dapat menjadi langkah pertama dalam mencari koneksi yang kami dambakan."
Jika Anda benar -benar merasa bahwa Anda jangan Memiliki sistem pendukung, penegasan ini juga bisa menjadi pengingat yang bermanfaat untuk mencari jaringan -jaringan itu. Menemukan terapis tepercaya bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.
