Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, olahraga dapat menempatkan tubuh Anda melalui pemeras dengan cara yang mungkin tidak dapat Anda bayangkan di masa muda Anda. Namun para ahli mengatakan bahwa dengan menjaga rutinitas kebugaran Anda melewati usia 60, Anda berdiri untuk mendapatkan manfaat yang tak terhitung jumlahnya di ranah kesehatan dan umur panjang . Dengan berolahraga dengan intensitas sedang untuk adil 150 menit per minggu —Atau lebih dari 20 menit per hari - orang dewasa yang lebih mudah mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan jenis kanker tertentu. Secara keseluruhan, ini dikaitkan dengan penurunan risiko kematian semua penyebab, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Namun, tidak semua rejimen olahraga dibuat sama untuk set lebih dari 60-beberapa sangat bermanfaat sementara juga mengurangi risiko cedera. Baca terus untuk mempelajari sembilan kelas kebugaran mana yang harus Anda coba, menurut ahli kesehatan dan kebugaran.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 6 pakaian ini untuk berolahraga .

9 kelas kebugaran terbaik jika Anda berusia di atas 60 tahun

1. Yoga

Sementara CDC mengatakan bahwa latihan kardiovaskular intensitas sedang AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tyler Lowe , terapis rehabilitasi olahraga dan olahraga di belakang perusahaan kesehatan Mencintai hidup , merekomendasikan untuk mengambil kelas yoga untuk mempelajari keterampilan penting itu, yang kemudian dapat Anda praktikkan di antara kelas -kelas di rumah.

"Yoga adalah pilihan yang sangat baik untuk orang dewasa yang lebih tua karena dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti lembut pada sendi," jelasnya.

DENIZ EFE , pendiri dan pemilik Dilengkapi kebugaran , setuju bahwa yoga memberikan manfaat serius bagi orang dewasa yang lebih tua yang ingin menjadi bugar sambil meminimalkan nyeri sendi dan ketidaknyamanan.

Kesehatan, "kata Efe Hidup terbaik .

2. Pilates

Latihan berdampak rendah lainnya, Pilates dapat membantu Anda membangun keseimbangan, fleksibilitas, dan banyak lagi. Mengambil kelas untuk mempelajari tali tidak hanya akan memberi Anda peralatan yang tepat untuk Pilates tetapi juga pemahaman yang jelas tentang bagaimana memaku berbagai latihan geraknya.

"Mirip dengan yoga, Pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, tetapi dengan fokus yang lebih kuat pada kekuatan inti," jelas Lowe. "Inti yang kuat dapat sangat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua dengan meningkatkan postur, keseimbangan, dan stabilitas, mengurangi risiko jatuh."

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

3. Bersepeda

Memasuki dekade keenam Anda tidak selalu berarti saatnya untuk memperlambat - masih ada banyak kelas latihan yang aman yang akan menguji kebugaran Anda. Secara khusus, kelas bersepeda adalah cara yang bagus untuk membakar lemak, membangun kekuatan, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan Anda.

"Kesehatan kardiovaskular penting di segala usia, tetapi salah satu manfaat dari bersepeda dalam ruangan adalah bahwa itu lunak pada sendi," kata Matt Claes , pendiri dan pelatih kepala untuk Penurunan berat badan dibuat praktis . "Jenis kelas olahraga ini bisa sangat bagus untuk orang -orang yang baru saja berolahraga. Lalu ketika Anda menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu, Anda juga dapat mempertimbangkan opsi yang lebih intens."

4. Mendayung

Untuk latihan seluruh tubuh yang menantang yang mengirimkan kesehatan kardiovaskular Anda melonjak, cobalah kelas dayung, saran CLAE. "Manfaat kelas dayung mirip dengan bersepeda dalam ruangan tetapi Anda mendapatkan lebih banyak pelatihan ketahanan otot tubuh bagian atas juga."

Claes menambahkan bahwa selain manfaat gambaran yang lebih besar untuk kesehatan dan umur panjang jantung Anda, latihan ini juga dapat membantu menjaga kekuatan cengkeraman, yang "membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan sesuatu untuk menghindari jatuh."

Faktanya, sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Intervensi klinis dalam penuaan mengungkapkan itu kekuatan pegangan sebenarnya merupakan indikator kunci kesehatan yang lebih luas, termasuk peningkatan fungsi ekstremitas atas, kepadatan mineral tulang, dan kognisi, serta berkurangnya risiko patah tulang, depresi, masalah tidur, dan diabetes.

TERKAIT: 7 peregangan mudah yang dapat Anda lakukan di kursi meja Anda .

5. Aerobik air

Kelas aerobik air adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan detak jantung Anda pada usia berapa pun. Tapi Lowe mengatakan ini adalah aktivitas kardiovaskular yang sangat menguntungkan bagi para manula.

"Aerobik air atau kelas kebugaran aqua menyediakan lingkungan yang apik yang mengurangi stres pada sendi, menjadikannya pilihan yang ideal untuk orang dewasa yang lebih tua - terutama mereka yang menderita artritis atau nyeri sendi. Resistensi air membantu meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular tanpa dampak berat," memberi tahu Hidup terbaik .

EFE menambahkan bahwa karena Anda berada di air selama kelas, risiko tergelincir atau jatuh secara signifikan berkurang. Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi siapa saja yang mengalami cedera masa lalu dari jenis itu, atau yang telah memperhatikan masalah dengan keseimbangan.

6. Latihan Kekuatan

Di tahun -tahun muda Anda, Anda mungkin telah pergi ke gym untuk latihan latihan kekuatan solo. Namun, para ahli mengatakan bahwa orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengambil kelas untuk memperbaiki keterampilan mereka.

"Penting bahwa kelas -kelas ini dipandu oleh para profesional untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera," catat Lowe.

Terapis olahraga menambahkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu mengimbangi penurunan alami dalam massa otot, yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia. "Mengangkat bobot ringan atau menggunakan pita resistensi dapat meningkatkan kekuatan, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan keseimbangan."

TERKAIT: 8 cara memotivasi untuk tetap aktif setelah Anda pensiun .

7. Tai Chi

Untuk kelas olahraga yang dapat membuat Anda bergerak di tingkat kebugaran apa pun, pertimbangkan Tai Chi. Berfokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol dan pernapasan dalam, praktik ini sering disebut sebagai "meditasi bergerak," kata Lowe.

EFE mengatakan bahwa Tai Chi adalah kelas yang sangat baik untuk orang di atas 60, karena dapat membantu membangun keseimbangan dan fleksibilitas tanpa risiko latihan berdampak lebih tinggi.

"Sifat berdampak rendah dari Tai Chi menjadikannya pilihan yang sempurna untuk manula yang tidak ingin terlalu menekan sendi atau cedera risiko. Plus, dengan elemen meditatifnya, Tai Chi dapat membantu mengolah perhatian dan meningkatkan mental secara keseluruhan secara keseluruhan Kesejahteraan, "katanya.

8. Kelompok berjalan

Berjalan adalah cara yang bagus untuk bekerja menuju 150 menit latihan mingguan Anda. Itu CDC menunjukkan Bahwa tidak hanya berjalan dengan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi bahkan a satu kali berjalan Atau pertarungan olahraga yang sebanding dapat meningkatkan tidur, ingatan, kemampuan untuk berpikir dan belajar, dan gejala kecemasan.

"Berjalan adalah bentuk olahraga yang sederhana dan mudah diakses yang secara signifikan dapat menguntungkan kesehatan kardiovaskular. Ini membantu menjaga mobilitas dan kemandirian, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan lembut pada sendi," kata Lowe.

Meskipun Anda tentu dapat menuai manfaat kesehatan dari berjalan sendiri, bergabung dengan kelompok berjalan atau kelas "menambahkan elemen sosial, yang dapat meningkatkan kesejahteraan mental," tambahnya. Pengaturan kelompok juga dapat mendorong Anda untuk menetapkan tujuan dan tetap bertanggung jawab atas rejimen berjalan baru Anda.

Untuk lebih banyak tips kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

9. Kursi Aerobik

Pada usia 60, Anda mungkin masih merasa seperti dunia kebugaran adalah tiram Anda. Namun, jika kemampuan fisik Anda berubah seiring berlalunya waktu, perlu diingat bahwa masih ada kelas -kelas tertentu - seperti aerobik kursi - yang kemungkinan akan bertemu dengan Anda di tingkat kebugaran Anda.

"Kelas Aerobik Kursi adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang mungkin merasa tidak nyaman berdiri dan berolahraga karena keterbatasan fisik atau cedera," kata Efe. "Kelas -kelas ini masih memberikan latihan seluruh tubuh dengan dampak minimal pada sendi sambil memungkinkan peserta untuk memodifikasi pergerakan memastikan bahwa mereka tetap aman namun tetap mendapat manfaat dari rejimen latihan."

Pastikan untuk berbicara dengan instruktur untuk berbagi batasan tertentu yang mungkin Anda hadapi sehingga mereka dapat memodifikasi latihan yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.