Good Lifestyle

Banyak orang menghabiskan seluruh kehidupan kerja mereka menantikan hari mereka akhirnya bisa pensiun. Namun, orang -orang yang sama mungkin juga bergumul dengan perasaan kesepian, kebosanan, atau bahkan depresi saat mereka menyesuaikan diri dengan a Laju hidup yang berbeda . Tetapi menemukan ritme dan tujuan harian baru Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa diri Anda - dan tetap aktif secara fisik adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Namun, banyak yang bertanya -tanya bagaimana mereka dapat memotivasi diri mereka untuk tetap aktif setelah pensiun.

"Ingat, pensiun tidak harus berarti melambat," kata Andrew White , ahli kebugaran bersertifikat dan pemilik Garasi Gym Pro . "Ini adalah kesempatan untuk menginvestasikan kembali kesehatan dan kesejahteraan Anda tanpa batasan waktu dari pekerjaan sembilan hingga lima."

Dengan mengingat hal itu, baca terus untuk mendengar dari para ahli kebugaran kulit putih dan lainnya tentang bagaimana Anda dapat memprioritaskan kesejahteraan Anda dan memanfaatkan sebagian bab berikutnya.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 6 pakaian ini untuk berolahraga .

Salah satu bagian pensiun yang paling menantang adalah tiba -tiba menemukan bahwa hari -hari Anda kekurangan struktur. Tidak jarang bertanya -tanya bagaimana mengisi waktu itu, atau untuk hari -hari mulai berbaur bersama. Itulah mengapa membangun Latihan rutin Tidak hanya akan membuat Anda tetap sehat di tahun -tahun keemasan Anda - itu juga akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas jadwal harian Anda, kata White.

"Saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya rejimen latihan harian untuk manula, tetapi itu tidak harus menjadi latihan yang intens. Bagi beberapa klien saya, a Jalan kaki 30 menit cepat , Yoga yang lembut, atau putaran renang di kolam renang komunitas telah bekerja dengan sangat baik. Kuncinya adalah konsistensi, "katanya Hidup terbaik.

Jika pergi ke gym belum menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda sampai sekarang, Anda mungkin merasa transisi yang sulit di masa pensiun. Namun, White mengatakan itu sama bermanfaatnya untuk bersandar pada aktivitas fisik atau hobi yang Anda nikmati.

"Pensiun adalah kesempatan yang sangat baik untuk mempelajari keterampilan baru yang juga membuat Anda bergerak," katanya, mencatat bahwa menari, bermain golf, berkebun, dan Tai Chi adalah pilihan populer di antara kliennya. "Hobi -hobi ini tidak hanya membuat mereka tetap aktif secara fisik tetapi juga terlibat secara mental. Mengambil hobi baru dapat merangsang plastisitas saraf, meningkatkan memori, dan mengurangi risiko penurunan kognitif."

TERKAIT: 5 tips untuk menjadi pro pickleball tahun ini .

Ketika hobi apapun Akan membantu Anda tetap lebih aktif, bergabung dengan tim olahraga hadir dengan manfaat tambahan dari menyediakan Anda dengan koneksi sosial bawaan.

"Keterlibatan sosial telah terbukti meningkatkan kesehatan mental, mengurangi perasaan isolasi, dan bahkan menurunkan risiko demensia," kata White. "Ditambah lagi, berolahraga dalam pengaturan kelompok dapat memberikan motivasi tambahan untuk mendorong diri sendiri sedikit lebih keras."

Kevin Le Gall , seorang ahli kebugaran dan pemilik serta editor utama untuk Rumah pendakian , menambahkan bahwa bergabung dengan olahraga tim dapat bermanfaat bagi orang -orang dari semua tingkat kebugaran.

"Meskipun dampak olahraga mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang, kemungkinan ada liga atau organisasi yang memiliki opsi yang didedikasikan untuk setiap jenis atlet," katanya kepada Hidup terbaik . "Gairah untuk olahraga Anda membantu Anda datang untuk berlatih setiap hari, yang berarti Anda akan konsisten dan terus tumbuh."

Seringkali, menetap dapat menurunkan tingkat energi Anda secara keseluruhan, membuatnya sulit untuk pulih untuk kegiatan yang Anda sukai. Dengan menghancurkannya Jalan -jalan berkala Atau peregangan, Anda akan tetap lebih termotivasi untuk kegiatan yang lebih besar, kata White.

"Pergeseran mendadak dari lingkungan kerja ke tinggal di rumah selama pensiun sering kali berarti periode duduk yang lama . Dorong gerakan sepanjang hari dengan mengatur alarm biasa sebagai pengingat untuk berdiri dan bergerak, "katanya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

TERKAIT: Cara berlari dengan aman jika Anda berusia di atas 50 tahun, menurut pelatih dan dokter .

Berolahraga hanya selama 150 menit per minggu dapat memiliki efek luar biasa pada hasil kesehatan Anda - termasuk berkurangnya risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu. Dengan berfokus pada banyak cara nyata yang tetap aktif dapat memastikan masa depan yang lebih sehat dan lebih bahagia, Anda lebih cenderung tetap termotivasi.

"Mendapatkan pensiun membutuhkan banyak perencanaan, tetapi begitu Anda pensiun, Anda masih perlu mengingat masa depan Anda," kata Josh York , pendiri dan CEO Gymguyz . "Gerakan bisa menjadi obat untuk banyak hal, jadi peregangan, bergerak, dan tetap aktif adalah sesuatu yang akan membuat Anda terlibat dalam tubuh Anda saat ini, tetapi juga membuat Anda lebih sehat bergerak ke masa depan."

Seiring bertambahnya usia, adalah normal untuk melihat perubahan tertentu dalam kemampuan fisik atau stamina Anda. Namun terlalu sering, kita bersandar pada keterbatasan yang berkaitan dengan usia ini, percaya bahwa kita mampu kurang dari yang sebenarnya. White mengatakan bahwa untuk termotivasi untuk tetap aktif, penting untuk menghilangkan gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang bagaimana usia Anda harus menentukan kehidupan sehari-hari Anda.

"Pensiunan yang lebih tua harus dibatasi hanya oleh dokter mereka dan imajinasi mereka. Olahraga saya, pendakian, mungkin sepertinya tidak mungkin bagi para senior. Namun, ada sekelompok pendaki yang lebih tua yang mengambil alih olahraga dan mengubah berapa banyak yang sebelumnya memikirkannya," berbagi White.

"Memperluas cakrawala Anda, ingin tahu tentang olahraga, dan mencoba hal -hal baru semua dapat membantu memastikan Anda menemukan aktivitas yang tepat untuk Anda," tambahnya.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Memprioritaskan Latihan fleksibilitas dan mobilitas Dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan fisik Anda - dan mampu berbuat lebih banyak dengan lebih sedikit usaha berarti Anda akan tetap termotivasi untuk tetap aktif.

"Saya telah melihat banyak pensiunan yang berfokus pada latihan kekuatan tradisional atau kegiatan kardio sambil sering mengabaikan latihan fleksibilitas dan mobilitas," kata White. "Namun, latihan ini sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia. Mereka meningkatkan kesehatan sendi, mengurangi risiko cedera, dan membuat tugas sehari-hari lebih mudah. Peregangan, pilates, yoga, atau latihan yang berfokus pada mobilitas semuanya dapat menjadi bagian dari rutinitas ini."

Tidak ada yang akan menghentikan motivasi Anda di jalurnya seperti cedera awal. Dengan memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda, Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda tetap dengan rutinitas baru Anda untuk jangka panjang.

"Meskipun Anda mungkin ingin mencoba dan melakukan segalanya, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan yang dibutuhkan untuk beberapa olahraga," kata Le Gall. "Luangkan waktu Anda-sebagai pensiunan, Anda dapat mencurahkan lebih banyak jam untuk mengembangkan keterampilan teknis, membuat Anda menjadi atlet yang berpengetahuan luas dan tahan cedera."