Good Lifestyle

Setiap kali Anda berolahraga, keamanan harus menjadi prioritas - tetapi Suhu musim panas yang panas Sorot betapa pentingnya tindakan pencegahan itu. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 67.500 orang mengunjungi rumah sakit setiap tahun untuk stroke panas dan lainnya penyakit terkait panas . Sayangnya, lebih dari 700 kasus tersebut mengakibatkan kematian setiap tahun.

Jika itu terdengar seperti alasan yang bagus untuk membatalkan latihan Anda, Anda benar sekali— dia . Tetapi para ahli mengatakan ada cara untuk mengatasi potensi bahaya berolahraga dalam panas tinggi, dengan alasan.

"Berolahraga dalam cuaca panas menghadirkan tantangan unik, tetapi dengan strategi yang tepat, itu bisa aman dan efektif," kata James Dixon , pelatih pribadi bersertifikat dan penulis utama di Otak kebugaran . "Memasukkan langkah -langkah ini tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik tetapi juga mendorong ketahanan dan kemampuan beradaptasi dalam perjalanan kebugaran Anda."

Baca terus untuk belajar bagaimana berolahraga dengan aman saat panas - dan kapan harus melakukan latihan Anda di dalam ruangan - sesuai dengan ahli kebugaran dan profesional medis.

Baca ini berikutnya: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 6 pakaian ini untuk berolahraga .

Bagaimana berolahraga dengan aman saat panas

1. Aktifkan alur indoor Anda.

Menurut Klinik Cleveland, ada aturan praktis sederhana untuk menentukan apakah latihan di luar ruangan Anda aman atau tidak. Jika suhunya berada di atas 80 derajat dan kelembaban naik di atas 80 persen, Pindahkan latihan Anda di dalam ruangan , kata para ahli mereka.

"Ketika panas menjadi tak tertahankan, saatnya untuk merangkul oasis kebugaran dalam ruangan yang ber-AC," Berat Josh , Direktur Klinik Rehabilitasi Fisioterapi dan Olahraga Fisio Gravitasi , memberi tahu Hidup terbaik . "Berhasil gym, bergabunglah dengan kelas kebugaran, atau bahkan mencoba rutinitas latihan rumah baru. Eksperimen dengan latihan berbasis tari, permainan kebugaran realitas virtual, atau aplikasi latihan interaktif untuk menjaga sesi Anda tetap menyenangkan dan menarik."

Dia menambahkan bahwa bagi banyak orang, lingkungan yang keren dan terkendali akan membantu memotivasi mereka untuk memanfaatkan latihan mereka sebelum kembali ke panas.

2. Bangkit dan bersinar untuk sesi keringat awal.

Salah satu cara hebat untuk mengalahkan panas adalah dengan mengikat sepatu kets Anda Dan membuat jantung Anda terpompa sebelum suhu mencapai puncaknya.

"Berolahraga di suhu pagi yang lebih dingin tidak hanya mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan panas tetapi juga memungkinkan Anda untuk memulai hari Anda dengan ledakan energi yang menyegarkan," kata Weight. "Ditambah lagi, kamu akan memiliki kepuasan menyelesaikan latihanmu sementara yang lain masih menekan tombol tunda."

Dixon setuju itu Mendapatkan awal yang lebih awal Dapat membuat latihan cuaca panas Anda jauh lebih aman - tetapi itu bukan satu -satunya manfaat.

"Berbicara dari pengalaman pribadi, ketenangan dan kesegaran pagi hari secara signifikan meningkatkan keefektifan rutinitas olahraga dibandingkan dengan hari di kemudian hari," katanya.

Baca ini berikutnya: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

3. Pergilah petualangan air.

Berenang menawarkan cara lain untuk berolahraga, dengan risiko penyakit atau cedera terkait panas yang sangat berkurang.

"Berenang, Aqua-Aerobik, atau bahkan bola voli air bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk tetap aktif ketika merkuri naik. Daya apung air memberikan perlawanan lembut namun efektif yang bekerja dengan keajaiban untuk otot Anda sambil menjaga Anda tetap dingin," catatan berat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4. Mencari tempat -tempat suci yang teduh.

Jika Anda memutuskan untuk berani dengan panas dan berolahraga di luar ruangan, masih ada cara untuk membatasi waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari panas langsung.

"Temukan area yang teduh seperti jalan setapak pohon atau taman tertutup," saran berat. "Bintik -bintik ini tidak hanya akan menawarkan penangguhan hukuman dari matahari yang menyala -nyala, tetapi lingkungan alami juga akan menambah sentuhan ketenangan pada rutinitas latihan Anda."

Yang mengatakan, Dixon menambahkan bahwa penting untuk diingat Lindungi Kulitmu , bahkan jika naungan cukup atau hari itu mendung. Dia menambahkan bahwa menerapkan tabir surya SPF tinggi tidak boleh dibatasi untuk hari-hari pantai tetapi digunakan untuk setiap dan semua kegiatan di luar ruangan yang berkepanjangan.

Untuk lebih banyak saran kesehatan dan kesejahteraan dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

5. Berpakaian untuk sukses.

Perlengkapan latihan yang tepat juga akan membuat dunia berbeda dengan kenyamanan dan keamanan Anda saat Anda berolahraga di hari -hari yang panas.

"Pilih kain ringan dan kelembaban yang memungkinkan ventilasi dan penguapan keringat yang tepat," kata Weight. "Pakaian berwarna terang bisa memantulkan sinar matahari dan membantu Anda tetap lebih dingin. Kenakan topi lebar untuk melindungi wajah Anda, dan olahraga sepasang Kacamata hitam pemblokiran UV untuk melindungi mata Anda dari sinar yang intens itu. "

6. Merangkul kekuatan es loli.

Berat badan memiliki cara favorit lain untuk tetap aman saat berolahraga di hari -hari yang panas - dan itu berfungsi ganda sebagai hadiah untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

"Siapkan beberapa es loli buah buatan sendiri sebelum berolahraga dan nikmati itu sebagai suguhan pasca-latihan," kata ahli fisioterapi. "Tidak hanya kesenangan es ini membantu mengisi kembali cairan Anda, tetapi mereka juga memberikan ledakan manis alami yang menyenangkan. Berkreatifanya dengan rasa yang berbeda seperti semangka-mint, stroberi-lemon, atau bahkan limau mentimun. Ini cara yang menyenangkan dan lezat untuk Hadiahi diri sendiri sambil tetap tenang setelah latihan yang panas dan berkeringat. "

Baca ini berikutnya: 6 tanda Anda tidak minum cukup air, menurut dokter .

7. Tetap terhidrasi dan minum elektrolit Anda.

Anda mungkin sudah tahu pentingnya tetap terhidrasi di hari yang panas. Ketika suhu sangat menghancurkan, para ahli mengatakan itu penting untuk membawa minuman Anda sehingga Anda dapat mengisi sebelum, selama, dan setelah latihan Anda.

"Menjaga terhidrasi tidak dapat diabaikan. Mengkonsumsi minimal 10 gelas air setiap hari sangat penting, dan selama sesi latihan, minuman olahraga isotonik membantu mengisi kembali garam dan mineral yang hilang," direkomendasikan Dixon.

Trista terbaik , Mph, rd, ld, ahli diet terdaftar di Menyeimbangkan satu suplemen , menjelaskan mengapa elektrolit sangat penting untuk latihan cuaca panas Anda.

"Saat Anda berkeringat, Anda tidak hanya kehilangan air tetapi juga elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Elektrolit ini memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi otot dan saraf yang tepat," katanya kepada Hidup terbaik .

"Selama latihan panas, minum minuman yang kaya elektrolit dapat membantu mengembalikan mineral yang hilang ini, meningkatkan hidrasi dan mencegah ketidakseimbangan elektrolit. Sodium, khususnya, membantu mempertahankan cairan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap air. Kalium sangat penting untuk kontrak otot dan menjaga yang tepat fungsi jantung, "jelasnya.

8. Dengarkan tubuh Anda dan ketahui batas Anda.

Untuk berolahraga dengan aman saat panas, penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda.

"Perhatikan bagaimana perasaan Anda selama latihan," kata L.S. Wang , MD, seorang ahli bedah ortopedi dan direktur medis Klinik ortopedi Arete . "Jika Anda mulai merasa pusing, pingsan, mual, atau berhenti berkeringat, berhenti berolahraga segera," ia memperingatkan, mencatat bahwa ini bisa menjadi tanda -tanda kelelahan panas atau stroke panas - keduanya merupakan kondisi serius. Dokter menambahkan bahwa secara bertahap menyesuaikan diri dengan latihan Anda dapat membantu Anda tetap selaras dengan batasan Anda sendiri.

Dixon menyarankan bahwa melakukan pelatihan interval atau sirkuit dengan periode istirahat yang diperpanjang dapat membantu tubuh Anda mendinginkan antara periode tenaga yang lebih intens. "Meskipun kesalahpahaman populer, metode seperti itu memang dapat membakar lebih banyak kalori daripada kardio kondisi-mapan," katanya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.