Good Lifestyle

Bangun pagi -pagi sekali adalah cara yang bagus untuk memberi diri Anda jam ekstra dalam sehari, dan ini dapat diterjemahkan menjadi lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk melakukan hal -hal yang Anda sukai. Namun banyak dari kita merasa sulit dan berjuang untuk berdagang Tidur yang berharga Untuk jam atau menit ekstra ditambahkan ke hari itu. Namun, hanya karena sulit tidak berarti itu tidak layak untuk usaha Anda - para ahli mengatakan ada beberapa cara Anda dapat memotivasi diri Anda untuk bangun lebih awal. Baca terus untuk belajar tujuh tips para ahli tidur untuk naik lebih awal untuk pagi yang lebih menyenangkan, produktif, atau penuh makna.

Baca ini berikutnya: 7 cara untuk memotivasi diri Anda untuk tidur lebih awal .

Cara bangun pagi

1. Tetapkan niat mengapa Anda ingin bangun lebih awal.

Pertimbangkan meluangkan waktu sejenak untuk merenungkan dan bahkan menuliskan alasan Anda ingin bangun lebih awal di pagi hari. Apakah Anda mendambakan hari yang lebih produktif atau pagi yang lebih santai Anda setelah itu, menemukan "mengapa" Anda dapat membantu Anda mencapainya.

"Memiliki tujuan dan tujuan akhir yang dapat Anda fokuskan akan membantu memberikan struktur dan makna pagi Anda," jelas Isabella Gordan , seorang ahli tidur, pelatih sains tidur, dan salah satu pendiri Masyarakat Tidur .

2. Ikuti rutinitas tidur yang konsisten.

Ada perbedaan antara menyeret diri Anda dari tempat tidur di pagi hari dan bangun dengan perasaan segar. Jika Anda mengharapkan yang terakhir, Anda harus mulai mempersiapkan jauh sebelum alarm Anda berbunyi.

"Salah satu tips terbaik untuk termotivasi untuk bangun lebih awal adalah membangun yang baik rutinitas tidur . Semakin awal Anda tertidur, semakin segar Anda ketika Anda bangun pagi -pagi sekali, "jelaskan Griffin Jackson , seorang spesialis tidur dan ahli kesehatan untuk Pilot tidur .

"Untuk melakukan itu, lepaskan diri Anda dari smartphone dan gangguan lainnya 30 menit sebelum Anda tertidur," sarannya, menambahkan bahwa Anda harus tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Baca ini berikutnya: 7 item pakaian yang tidak boleh Anda tiduri, kata para ahli .

3. Latih diri Anda dari menggunakan tombol tunda.

Semakin mudah untuk bangun di pagi hari, semakin banyak termotivasi Anda akan melakukannya, kata para ahli. Menggunakan tombol tunda pada Anda jam alarm Mungkin terasa enak saat ini, tetapi pada akhirnya dapat menyeret keluar proses membangunkan Anda dan membuat Anda merasa kurang beristirahat begitu Anda akhirnya keluar dari tempat tidur. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Perjuangan itu nyata, tetapi cobalah dan tahan keinginan untuk menekan tombol tunda di pagi hari," kata Gordan. "Sebaliknya, pikirkan semua hal produktif yang dapat Anda lakukan dengan waktu ekstra Anda."

Jika kamu Sungguh Berjuang dengan bangun dengan suara alarm pertama Anda, Anda dapat secara bertahap menyapih diri Anda dari tombol tunda dengan mengatur alarm strategis.

"Penting untuk merencanakan ke depan sehingga Anda tidak mendapati diri Anda menunda alarm Anda lima kali setiap pagi. Cobalah mengatur dua atau tiga alarm secara berkala alih -alih satu sesi tunda panjang, sehingga bangun menjadi lebih mudah setiap hari," Gordan merekomendasikan.

4. Gunakan alarm yang Anda sukai.

Untuk memotivasi diri Anda untuk bangun pagi, akan membantu membuat pengalaman selembut mungkin. Menggunakan alarm yang Anda sukai dapat membantu meringankan transisi dari tertidur menjadi terjaga.

Misalnya, jam alarm yang memutar musik atau radio bicara dapat membantu membujuk Anda keluar dari tempat tidur dengan lebih sedikit penolakan daripada yang meledak dengan bunyi bip atau buzz yang menjengkelkan. Dengan melibatkan otak Anda, ini juga dapat membantu Anda merasa lebih sepenuhnya terjaga daripada suara tunggal yang berulang.

Mencari cara yang lebih lembut untuk bangun? Memilih a jam alarm matahari terbit , yang memancarkan cahaya sekitar yang meningkat secara bertahap untuk menandakan waktu bangun Anda.

Baca ini berikutnya: 5 minuman menenangkan yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik .

5. Buat ritual pagi yang positif.

Salah satu cara terbaik untuk memotivasi diri Anda untuk bangun pagi -pagi adalah memanfaatkan waktu yang istimewa dalam sehari. Misalnya, merencanakan kencan sarapan dengan teman, jalan-jalan Di sekitar lingkungan Anda, menikmati mandi yang panjang dan santai, atau menemukan waktu untuk berolahraga semuanya bisa memberi insentif pada pagi hari sebelumnya.

"Luangkan waktu untuk membangun cara yang menenangkan dan memberi energi untuk memulai hari Anda, seperti membuat sendiri secangkir kopi atau teh dan berlatih peregangan penuh perhatian. Memiliki sesuatu yang dinanti -nantikan di pagi hari akan membantu Anda bangun dari tempat tidur setiap hari , "kata Gordan.

6. Mendapatkan cukup tidur secara keseluruhan.

Jika Anda mendapatkan jumlah total tidur yang tepat kebutuhan tubuh Anda, bangun lebih awal seharusnya tidak menjadi perjuangan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam.

"Ini bisa dibilang salah satu tips terpenting untuk bangun pagi. Pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk beristirahat sehingga tubuh Anda secara alami akan bangun ketika seharusnya," kata Gordan.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

7. Tetap bertanggung jawab dengan bantuan teman.

Jika Anda mengenal orang lain yang merupakan burung awal alami atau seseorang yang mau menyukai Untuk bangun lebih awal di pagi hari, Anda dapat tetap termotivasi dengan tetap bertanggung jawab satu sama lain. Ini bisa sesederhana mengirim satu sama lain teks "selamat pagi" tanpa takut membangunkan orang lain tanpa diundang.

Bertemu secara langsung atau menghubungkan melalui telepon pada dini hari itu dapat menambah insentif ekstra. Dengan memulai hari Anda dengan hubungan yang bermakna, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda tetapi juga Tingkatkan tidur Anda, penelitian menunjukkan. Ini pada akhirnya akan membantu menciptakan siklus positif konektivitas sosial, akuntabilitas, dan istirahat yang lebih baik.