Good Lifestyle

Secara konsisten mendapatkan a Tidur nyenyak —Peng di antara tujuh dan sembilan jam per malam - penting untuk menjaga kesehatan yang optimal. Faktanya, jadwal tidur yang sehat diketahui meningkatkan suasana hati Anda, mencegah penyakit kronis, membantu mempertahankan fungsi kognitif, dan banyak lagi. Pergi tidur lebih awal adalah salah satu cara untuk membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang memadai, kata para ahli. Namun, survei 2014 mengungkapkan bahwa sementara mayoritas orang Amerika tidur antara pukul 10 malam. dan tengah malam, sepertiga orang dewasa pergi tidur nanti.

Jika Anda memiliki niat untuk tidur lebih awal tetapi masih berjuang untuk menindaklanjuti, kemungkinan Anda membutuhkan cara baru untuk memberi insentif istirahat. Baca terus untuk menemukan tujuh cara untuk memotivasi diri Anda untuk tidur lebih awal, menurut spesialis tidur.

Baca ini berikutnya: 6 alasan Anda merasa lelah tetapi tidak bisa tertidur, menurut dokter .

Setiap kali Anda ingin membuat perubahan besar pada rutinitas kesehatan Anda, penting untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang mengapa, kata Laura Hansen , MS, NBC-HWC, sebuah papan bersertifikat Pelatih Kesehatan dan Kebugaran dengan fokus pada tidur dan manajemen stres.

"Memahami mengapa penting untuk mendapatkan tidur yang cukup bisa menjadi a Motivator yang kuat . Apakah itu memiliki lebih banyak energi untuk bekerja atau merasa lebih hadir dengan orang yang dicintai, menghubungkan dengan tujuan Anda dapat membantu Anda memprioritaskan tidur, "katanya.

Hansen merekomendasikan untuk merenungkan dan bahkan menuliskan manfaat dari lebih banyak tidur, dari merasa lebih waspada dan fokus untuk meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan.

"Mengingat hasil positif dari tidur yang cukup bisa membuatnya lebih mudah diprioritaskan," katanya Hidup terbaik .

Jika Anda ingin benar -benar menikmati tidur lebih awal, meningkatkan ruang tidur Anda dapat membuat perbedaan dunia, kata Hansen.

"Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan mengundang dapat membuatnya lebih mudah untuk bersantai di malam hari," katanya.

Secara khusus, Anda mungkin ingin berinvestasi di tempat tidur yang nyaman, aromaterapi, mesin white noise, atau tirai pemadaman - yang semuanya dapat membantu Anda mengoptimalkan tidur Anda. Pastikan untuk menjaga kamar tidur Anda tetap dingin, gelap, tenang, dan bersih untuk istirahat malam yang lebih baik.

Baca ini berikutnya: 10 trik jenius untuk tertidur kembali di tengah malam .

Menyenangkan ritual rutinitas tidur Anda juga dapat membuat tidur sesuatu yang Anda nantikan, kata Jill Zwarensteyn , pelatih sains tidur bersertifikat dan editor di Penasihat tidur .

"Ada banyak rekomendasi untuk rutinitas malam hari, tetapi penting untuk melihat ke dalam dan mempertimbangkan preferensi Anda saat mengatur ritual itu," katanya. "Apakah Anda suka menulis, melukis, musik, mengistirahatkan pikiran, berolahraga? Sejajarkan ritual ini dengan minat Anda yang sebenarnya untuk meningkatkan motivasi menyelesaikannya setiap malam. Melakukan ini dapat membantu Anda rileks dan merasa baik sebelum tidur."

Menetapkan tujuan nyata di sekitar kebiasaan tidur Anda adalah cara lain untuk memotivasi Anda untuk tidur lebih awal.

"Menciptakan tujuan [pintar] yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi. Misalnya, menetapkan tujuan untuk berada di tempat tidur dengan waktu tertentu setiap malam dapat membantu membangun rutinitas tidur yang konsisten, "Kata Hansen.

Jika Anda berjuang dengan konsistensi, mengatur alarm untuk memulai rutinitas tidur Anda pada waktu tertentu dapat membantu Anda tetap pada jadwal tidur baru Anda.

Namun, Zwarensteyn mengatakan itu ide yang bagus untuk memulai dari yang kecil.

"Kebiasaan sulit diubah, jadi mengubah waktu tidur Anda mungkin menantang. Anda tidak ingin menetapkan tujuan dan harapan yang tidak realistis karena kegagalan mungkin mendemotivasi," sarannya. "Alih-alih secara drastis mengubah waktu tidurmu dari satu malam ke malam berikutnya, dorong kembali waktu dimulai dengan 10-15 menit. Begitu kamu mulai menguasainya, mengatur kenaikan yang lebih besar."

Untuk membantu memperkuat tujuan -tujuan itu, ini juga dapat membantu menciptakan sistem hadiah yang memberi insentif pada pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

"Misalnya, orang dapat menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri, seperti mencapai garis malam tertentu dengan waktu tidur yang konsisten, dan kemudian memberi hadiah pada diri mereka sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan atau bermakna ketika mereka mencapai tonggak ini," kata Carlie Gasia , pelatih sains tidur bersertifikat spencer dan koordinator penerbitan untuk Sleepopolis .

Hadiah dapat berkisar dari memperlakukan diri sendiri hingga suguhan favorit atau meluangkan waktu dalam jadwal Anda untuk kegiatan rekreasi favorit seperti pijatan, kata Gasia.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Membuat rencana yang menarik untuk pagi hari juga dapat membantu memotivasi Anda untuk tidur lebih awal. Dengan sesuatu yang dinanti -nantikan, Anda ingin merasa sebaik mungkin.

Khususnya, kegiatan yang membuat Anda di luar ruangan di bawah sinar matahari yang cerah Di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Ini pada gilirannya akan membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Berfokus pada tujuan tidur Anda yang dipersonalisasi, para ahli mengatakan penting untuk mencatat perubahan positif yang mungkin Anda alami sebagai akibat dari tidur lebih awal. Ini mungkin berarti melacak suasana hati Anda, perubahan kesehatan Anda, perubahan produktivitas, atau apa pun yang telah Anda identifikasi sebagai faktor pendorong.

"Cara terbaik untuk memulai adalah dengan membuat catatan tentang bagaimana perasaan beristirahat saat bangun," kata Nilong Vyas , MD, dokter anak dan spesialis tidur di belakang Tanpa tidur di nola , dan ahli ulasan medis untuk Fondasi tidur . "Setelah beberapa data dikumpulkan, Anda mungkin merasa lebih termotivasi untuk membuat beberapa perubahan."

Zwarensteyn setuju bahwa melacak data Anda dapat memudahkan untuk melihat bagaimana lebih banyak manfaat tidur Anda.

"Merasa bangga pada diri sendiri dan bersyukur atas kemajuan Anda dapat membantu Anda tetap di jalur dan termotivasi," tambahnya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.