Good Lifestyle

Kita semua merasa cemas sekarang dan nanti. Bagi sebagian orang, kecemasan adalah perasaan singkat, sementara bagi yang lain, itu adalah teman yang konstan. American Psychiatric Association memperkirakan bahwa hampir 30 persen orang dewasa akan dipengaruhi oleh gangguan kecemasan pada suatu waktu dalam hidup mereka.

"Kecemasan adalah reaksi normal terhadap stres dan dapat bermanfaat dalam beberapa situasi," tulis mereka, menjelaskan bahwa kecemasan dapat memberi kita bahaya dan menjaga kita tetap waspada. Para ahli mengatakan ada kebiasaan tertentu yang dapat membuat Anda cemas, bahkan ketika tidak ada ancaman terhadap keselamatan Anda.

Ketika saya mulai merasakan apa yang saya anggap sebagai "kecemasan yang mengambang bebas," saya mencoba mencari tahu dari mana asalnya, biasanya tanpa banyak keberuntungan. Bisakah sesuatu yang saya lakukan berkontribusi pada kegelisahan saya? Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan terapis yang saya ajak bicara tentang lima kebiasaan umum yang dapat membuat kita gelisah - dan bagaimana kita dapat menenangkan diri.

Baca ini berikutnya: 5 masalah kesehatan tak terduga yang mungkin disebabkan oleh kecemasan, kata para ahli .

Meskipun saya tidur di ruangan yang berbeda dari ponsel saya, saya hampir selalu langsung menuju persegi panjang yang bersinar begitu saya bangun. Sementara pembuat kopi saya berdegup kencang (tentu saja ini decaf - saya sudah tahu kafein membuat saya kekacauan yang gelisah dan cemas ), Saya menelusuri umpan media sosial saya.

Ini adalah kesalahan pertama saya, kata Amy Mezulis , PhD, Co-Founder dan Chief Clinical Officer dari Joon.

"Perilaku ini dimulai dari hari kita dengan membombardir otak kita dengan informasi, menyebabkan kita merasa cemas tentang semua yang perlu kita lakukan - semua sebelum kita memiliki kesempatan untuk membiarkan pikiran atau tubuh kita bangun," katanya kepada saya. "Posting, laporan berita, dan email itu masih ada di sana dalam 15 atau 20 menit setelah peregangan pagi Anda, secangkir kopi pertama, atau meditasi pagi hari." Dia mengatakan menunggu akan membiarkan saya menerima informasi "dari tempat yang jauh lebih tenang."

Jadi apa yang harus saya lakukan alih -alih memeriksa untuk melihat berapa banyak orang yang menyukai kisah Instagram yang saya posting sebelum saya pergi tidur? Daniel Rinaldi , Ma, a Terapis dan Pelatih Kehidupan Dengan registri awal yang baru, menyarankan untuk menerapkan rutinitas pagi yang baru.

"Beri diri Anda lebih banyak waktu untuk memudahkan hari itu dan terlibat dalam hal -hal seperti meditasi, atau mungkin membuat jurnal atau mendengarkan musik. Buat daftar putar pagi Bahwa Anda hanya mendengarkan di pagi hari dan membuat Anda nyaman (atau membantu Anda menari di sekitar ruangan!) "

Beberapa orang selalu lebih awal; Saya tidak pernah menjadi salah satunya. Terlahir terlambat dua minggu, saya masih mencoba mengejar ketinggalan - atau setidaknya, itulah lelucon yang saya buat setiap kali saya berhenti tepat waktu, berkeringat dan meminta maaf. Faktanya, alasan saya terlambat secara kronis adalah karena saya mengemas jadwal saya terlalu erat, berpikir saya bisa melakukan lebih dari yang saya bisa secara realistis.

"Banyak dari kita, terutama jika kita memiliki kecenderungan terhadap perfeksionisme atau kerja berlebihan, mengalami kesulitan dilakukan ketika tiba saatnya untuk mengubah tugas," kata Mezulis. "Kami tetap merasa seperti kami harus melakukan satu hal lagi - membaca email itu, periksa apakah kami telah mengemas sepatu itu - kebanyakan karena takut meninggalkan sesuatu yang belum selesai atau tidak lengkap."

Ya! Ini terdengar seperti saya. Tapi bagaimana cara mengubah cara saya?

"Salah satu cara untuk mencoba mengurangi perilaku ini adalah dengan mengatur waktu tertentu yang akan Anda hentikan dan beralih ke aktivitas berikutnya, daripada mengatakan 'Saya akan beralih ketika saya selesai,'" saran Mezulis. "Dan jika Anda tahu Anda terus -menerus meremehkan waktu itu, berlatihlah membangun dalam buffer. Jika Anda pikir itu akan memakan waktu 10 menit, berikan diri Anda 20 selama seminggu untuk melihat bagaimana rasanya tidak bergegas terlambat ke semuanya. Anda mungkin suka dia!"

Sebuah studi Agustus 2022 yang diterbitkan di Komunikasi Kesehatan menemukan bahwa orang yang secara obsesif mengkonsumsi media berita lebih mungkin untuk tidak hanya menderita stres dan kecemasan , tetapi dari kesehatan fisik yang buruk. Bryan McLaughlin , Associate Professor Iklan di College of Media and Communication di Texas Tech University dan penulis utama studi, mengatakan dalam siaran pers bahwa berita beberapa tahun terakhir - pandemi global, kerusuhan politik, penembakan massal, perang, dan kebakaran hutan —Bah telah berdampak banyak dari kita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Menyaksikan peristiwa -peristiwa ini terungkap dalam berita dapat membawa keadaan waspada yang konstan pada beberapa orang, menendang motif pengawasan mereka menjadi overdrive dan membuat dunia tampak seperti tempat yang gelap dan berbahaya," jelasnya.

Dan sementara dia merasa orang harus mengikuti peristiwa terkini, dia menekankan bahwa juga penting untuk "memiliki hubungan yang lebih sehat dengan berita."

Rinaldi menyarankan membatasi paparan Anda pada berita, terutama berita negatif. "Hanya biarkan diri Anda waktu spesifik untuk mengkonsumsi berita, dan sebaiknya tidak benar saat Anda bangun atau benar Saat Anda pergi tidur ," dia berkata.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Apa yang banyak dari kita suka lakukan setelah mengonsumsi bantuan berita negatif? Pergi online dan dapatkan di kotak sabun kami, berkelahi dengan "teman -teman" kami di media sosial. Tetapi sementara Anda mungkin merasa melepaskan uap, Anda sebenarnya bisa memicu api kecemasan Anda.

Sebuah studi Mei 2022 yang diterbitkan di Cyberpsikologi, perilaku dan jejaring sosial menyarankan bahwa mengambil istirahat dari perilaku ini hanya selama satu minggu Kurangi kecemasan Anda dan tingkatkan perasaan kesejahteraan Anda.

Tidak siap untuk bersumpah dari media sosial, bahkan selama beberapa hari? Rinaldi menyarankan untuk mengubah cara Anda menggunakannya.

"Terlibat dalam interaksi positif," ia menawarkan. "Keluarkan konten positif dan hindari konten yang meningkatkan kecemasan." Mungkin Anda ingin membagikan daftar ringan ini Puns berbasis lebah dengan jejaring sosial Anda?

Ketika saya bergegas, secara mental memeriksa daftar tugas saya berulang-ulang, saya sering menyadari bahwa saya menahan napas. Tetapi apakah saya mengalami kesulitan bernapas karena saya cemas, atau kecemasan saya dipicu oleh kurangnya oksigen? Mezulis mengatakan itu adalah situasi ayam atau telur.

"Tingkat kecemasan kita dan keadaan fisik kita sangat terkait erat. Ketika kita cemas, sistem saraf simpatik tubuh kita masuk (Anda pernah mendengar respons 'pertarungan atau penerbangan'). Murid -murid kita melebar, detak jantung kita meningkat, kita meningkat, kita meningkat, kita meningkat, kita meningkat, kita meningkat, kita meningkat, kita meningkat, kita meningkat, detak jantung kita, kita meningkat, detak jantung kita, kita meningkat, detak jantung kita, Darah mengalir dari ekstremitas kita ke otot -otot utama kita, kita Matikan pencernaan , dan kita mulai bernapas dengan sangat cepat dan dangkal, "jelasnya.

Masalahnya, katanya, adalah bahwa hubungan ini berjalan dua arah.

"Kecemasan dapat membuat pernapasan kita dangkal, tetapi pernapasan cepat yang dangkal juga bisa membuat kita merasa cemas, karena tubuh dan pikiran berusaha menyinkronkan pengalaman mereka." Dia menyarankan "Square Breathing," yang saya kenal - ini adalah garis pertahanan pertama saya terhadap serangan panik - tetapi selalu menyebut "Box Breathing."

"Kotak memiliki empat sisi yang sama, jadi itu adalah pola bernafas di empat bagian yang sama," katanya. "Bernapaslah selama lima detik, tahan selama lima detik, bernafas selama lima detik, dan tahan napas selama lima detik. Lakukan ini lima kali dan Anda akan menemukan kecemasan Anda turun segera."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.