Good Lifestyle

Ketika datang Diet Anda , Sebagian besar dokter setuju: Anda harus memuat makanan utuh yang menyeimbangkan karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein tanpa lemak, serat, dan vitamin dan mineral. Di piring Anda, ini diterjemahkan menjadi banyak buah dan sayuran segar, kacang -kacangan, kacang -kacangan, biji -bijian, dan daging tanpa lemak, ikan, dan susu. Tetapi bagaimana jika Anda memanjakan diri dengan makanan cepat saji, hanya seminggu sekali?

Para ahli mengatakan bahwa bukan hanya bahan dalam makanan Anda yang penting - tetapi juga bagaimana mereka siap. Makanan yang sangat diproses yang ditemukan di restoran cepat saji terkenal karena mengemas natrium ekstra, gula, lemak jenuh, dan aditif, yang semuanya dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda dari waktu ke waktu. Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa makan makanan cepat saji yang berlebihan terkait dengan obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan risiko kesehatan serius lainnya. Meskipun demikian, satu dari tiga orang Amerika makan makanan cepat saji setiap hari, menurut survei oleh Otoritas Kesehatan.

Jelas makan makanan cepat saji sekali seminggu membawa lebih sedikit risiko, tetapi itu tidak berarti tidak ada konsekuensi. Inilah sebabnya para ahli mengatakan ada risiko kesehatan yang berpotensi serius yang terkait dengan makan makanan cepat saji dengan harga yang lebih jarang tetapi masih teratur.

Baca ini berikutnya: Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda berhenti minum kafein, menurut para ahli .

Bahkan jika Anda hanya makan makanan cepat saji setiap minggu, Anda mungkin melihat ketidaknyamanan pencernaan sesudahnya. Faktanya, makan makanan cepat saji jarang mungkin berarti Anda lebih sensitif terhadap efek dari makanan yang sangat diproses.

"Makanan cepat saji seringkali rendah serat makanan, yang memainkan peran penting dalam mempertahankan pencernaan yang sehat," jelas Trista terbaik , Mph, rd, ld, ahli gizi dan konsultan terdaftar dengan Menyeimbangkan satu suplemen . "Serat menambah jumlah besar pada tinja, membantu buang air besar secara teratur, dan mendukung pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan. Kurangnya serat dalam makanan cepat saji dapat menyebabkan sembelit dan penyimpangan."

Konsekuensi langsung lain dari makan makanan cepat saji seminggu sekali adalah Anda mungkin memperhatikan gas atau kembung setelah menyelesaikan makanan Anda.

"Makanan cepat saji biasanya tinggi lemak yang tidak sehat, karbohidrat olahan, dan aditif buatan, yang dapat mengganggu keseimbangan bakteri usus. Ketidakseimbangan ini, yang dikenal sebagai dysbiosis, dapat mengakibatkan masalah pencernaan seperti gas, kembung dan ketidaknyamanan," kata Best.

Karena makanan cepat saji sering mengandung karbohidrat olahan dalam jumlah besar, tambahan gula, dan minuman manis, makan makanan cepat saji secara teratur dikaitkan dengan insiden diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

Meskipun Anda tidak akan mengembangkan diabetes semalaman dari makan satu makanan cepat saji, Meaghan Greenwood , RD, seorang ahli gizi dan pelatih kesehatan yang bekerja dengannya Pinggang jam pasir , memperingatkan bahwa hanya satu yang membantu makanan cepat saji dapat "menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah, memberi tekanan pada pankreas untuk menghasilkan insulin."

"Seiring waktu, paku gula darah yang berulang dapat berkontribusi pada resistensi insulin, yang merupakan prekursor diabetes tipe 2," tambahnya.

Ini juga dapat menyebabkan masalah langsung bagi siapa saja yang sudah dianggap penderita diabetes atau prediabetes. Dengan menempel pada a rencana makan sehat Dan menyiapkan makanan Anda di rumah, Anda dapat membantu membatasi risiko lonjakan gula darah yang tidak terduga.

Untuk lebih banyak konten kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Biasanya, Anda Tekanan darah turun sedikit Setelah Anda mengonsumsi makan, laporan Medical News Today. Faktanya, kira-kira sepertiga orang dewasa yang lebih tua mengalami terkenal hipotensi postprandial , memukul pembacaan tekanan darah terendah dalam 30 hingga 60 menit setelah makan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Namun, ketika Anda makan makanan cepat saji yang asin, tekanan darah Anda bisa melonjak, kata Greenwood. Seiring waktu, ini bisa menimbulkan masalah.

"Secara konsisten mengonsumsi kadar natrium yang tinggi dapat menekan sistem kardiovaskular dan meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke," kata ahli gizi.

Faktanya, sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Sirkulasi menemukan bahwa makan makanan cepat saji Hanya sekali seminggu, risiko peserta mati akibat penyakit jantung koroner sebesar 20 persen, dibandingkan dengan mereka yang abstain. Dan semakin banyak peserta makanan cepat saji, semakin banyak risiko mereka meningkat: mereka yang makan makanan cepat saji empat kali per minggu adalah 80 persen lebih mungkin meninggal karena kondisi yang sama, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Menurut sebuah studi Januari 2023 yang dilakukan oleh Keck Medicine of USC, orang yang makan setidaknya 20 persen kalori mereka dari makanan cepat saji berisiko tinggi berkembang penyakit hati berlemak nonalkohol , kondisi berbahaya di mana lemak menumpuk di hati.

"Hati yang sehat mengandung sejumlah kecil lemak, biasanya kurang dari 5 persen, dan bahkan peningkatan lemak yang moderat dapat menyebabkan penyakit hati berlemak nonalkohol," Ani Kardashian , MD, seorang hepatologi dengan Keck Medicine dan penulis utama penelitian, mengatakan melalui siaran pers. "Kenaikan lemak hati yang parah pada mereka yang memiliki obesitas atau diabetes sangat mencolok, dan mungkin karena fakta bahwa kondisi ini menyebabkan kerentanan yang lebih besar terhadap lemak menumpuk di hati."

Untuk keperluan penelitian ini, para peneliti mendefinisikan makanan cepat saji karena setiap restoran atau restoran drive-thru tanpa staf menunggu-yang berarti makanan populer seperti pizza dan sandwich dimasukkan. Ini menunjukkan bahwa bahkan orang yang tidak menganggap diri mereka sebagai pengunjung makanan cepat saji biasa mungkin masih berisiko tinggi mengalami komplikasi hati.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.