Good Lifestyle

Karena masalah kesehatan mental semakin kehilangan stigma mereka, semakin banyak orang mencari dukungan melalui terapi. Mereka juga mengambil kesehatan mental mereka ke tangan mereka sendiri dengan menciptakan rutinitas swadaya di rumah yang meningkatkan kesehatan mental.

Secara khusus, banyak orang menggunakan self-talk positif dalam bentuk afirmasi harian Untuk membantu membangun jalur saraf untuk pola berpikir yang lebih positif - dan ada banyak bukti yang mendukung manfaat memulai praktik semacam itu. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa afirmasi dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda dengan membantu mengurangi kebiasaan menaati diri.

"Afirmasi dapat berupa apa saja dari tujuan dan hasil yang diinginkan hingga jaminan yang positif," Carli Dansky , seorang pelatih kehidupan dan Pendiri Btrue & Well , memberi tahu Hidup terbaik . "Berbicara atau menulis afirmasi positif setiap hari bisa sangat kuat dalam membantu kita mengubah pola pikiran kita, sehingga memotivasi kita untuk mengambil tindakan untuk dilakukan dan menjadi lebih baik."

Baca terus untuk mengetahui mengapa pembicaraan diri yang positif begitu kuat, menurut penelitian saat ini.

Baca ini berikutnya: 5 tipe kepribadian Myers-Briggs yang paling percaya diri .

Banyak orang berlatih afirmasi karena mereka ingin merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Penelitian mendukung gagasan bahwa self-talk yang positif bisa Tingkatkan harga diri Anda .

" Teori penegasan diri berpendapat bahwa orang termotivasi untuk mempertahankan pandangan diri yang positif dan bahwa ancaman terhadap kompetensi diri yang dirasakan bertemu dengan perlawanan, "kata sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu saraf kognitif dan afektif sosial . "Ketika terancam, penegasan diri dapat memulihkan kompetensi diri dengan memungkinkan individu untuk merefleksikan sumber harga diri, seperti nilai-nilai inti," kata penelitian ini.

Merasa baik tentang diri Anda bukan hanya mental - ia juga memiliki efek fisiologis, penelitian menunjukkan. Menggunakan Magnetic Resonance Imaging (MRI), para peneliti dapat melacak bagaimana peningkatan perasaan harga diri mempengaruhi otak. Mereka mengamati bahwa peserta yang ditegaskan (dibandingkan dengan mereka yang tidak) menunjukkan peningkatan aktivitas di daerah-daerah penting dari sistem pemrosesan diri dan penilaian otak. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Baca ini berikutnya: Tanda zodiak paling positif, menurut para peramal .

Sebuah studi 2018 terpisah yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menemukan bahwa melakukan afirmasi juga dapat membantu Anda menegaskan kembali nilai-nilai inti Anda, yang pada gilirannya dapat membuat Anda cenderung mengambil tindakan penabung diri.

"Sekadar merefleksikan nilai pribadi yang penting dapat menegaskan integritas konsep diri dan mengurangi motivasi defensif, "para peneliti menulis." Banyak percobaan telah menemukan bahwa berpikir dan menulis tentang nilai-nilai inti mengurangi pertahanan dalam menanggapi ancaman diri. "

Manfaat lain yang terdokumentasi dengan baik dari self-talk yang positif adalah bahwa hal itu dapat meningkatkan kesehatan Anda. Itu karena afirmasi dapat membantu Anda menjaga tujuan kesehatan Anda, memotivasi Anda untuk mengejar mereka, dan mengurangi peluang Anda untuk melakukan sabotase diri.

Sebuah studi 2016 yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) menemukan bahwa peserta studi yang menerima teks yang menegaskan dan mempraktikkan penegasan diri Saat mencoba berhenti merokok lebih mungkin untuk berhenti daripada mereka yang tidak.

"Berhenti merokok itu menantang dan kemungkinan kambuh. Perokok mungkin merasa terancam oleh godaan untuk merokok jika mereka merasakan ketidakmampuan untuk memenuhi tantangan penghentian," tulis penulis penelitian. Namun, mereka menemukan bahwa "penegasan diri-atau fokus pada kekuatan dan nilai-nilai-dapat mengimbangi ancaman diri dan mempromosikan perilaku yang lebih sehat."

Pada akhirnya, penelitian ini menentukan bahwa "perokok yang menegaskan diri mungkin lebih berhasil berhenti, karena godaan dapat dianggap kurang mengancam kompetensi atau pengendalian diri." Dengan kata lain, godaan tetap ada, tetapi mereka yang mempraktikkan afirmasi cenderung menyerah pada godaan itu atau menemukannya tidak stabil.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jika Anda merasakan rasa tenang yang lebih besar setelah mempraktikkan afirmasi Anda, penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak membayangkannya. Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS satu , badan penelitian yang muncul menunjukkan bahwa penegasan diri mungkin menjadi "efektif pendekatan manajemen stres . "

Studi ini berpendapat bahwa karena tujuan penegasan diri adalah untuk melindungi citra diri seseorang, "penegasan diri dapat melindungi ancaman terhadap diri sendiri dalam berbagai domain, dengan beberapa penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa penegasan diri dapat melindungi respons stres terhadap stres laboratorium dan stres laboratorium dan laboratorium stres akademik naturalistik. "

Penulis penelitian mencatat bahwa ini mungkin sangat berguna ketika Anda perlu tetap tenang dan berkinerja di bawah tekanan. "Secara kolektif, pekerjaan ini menunjukkan bahwa jika penegasan diri dapat mengurangi stres, itu juga dapat mempromosikan kinerja pemecahan masalah dalam kondisi stres yang tinggi," kata studi tersebut.

Afirmasi harian tidak akan menyembuhkan semua yang membuat Anda sakit, tetapi mereka dapat mengubah perspektif Anda tentang kesulitan yang Anda hadapi dan membantu meningkatkan kekuatan Anda untuk melewatinya.

Kunci untuk memulai afirmasi harian rutin adalah terlebih dahulu mengidentifikasi pola berpikir negatif mana yang menahan Anda. Kemudian, buatlah beberapa pernyataan singkat yang menantang pemikiran negatif dengan alternatif yang lebih positif.

Penegasan yang sukses akan didasarkan pada kehidupan nyata Anda, sementara juga merasa membesarkan hati atau aspiratif. Berbicara dengan The Washington Post tahun lalu , Natalie Dattilo , PhD, a klinik Psikologi Dengan Rumah Sakit Brigham dan Wanita di Boston, menggambarkan apa yang a afirmasi yang berguna Mungkin terlihat seperti: "Rasanya tidak terasa tidak otentik, dan itu menggerakkan Anda ke arah apa yang ingin Anda lakukan, bagaimana Anda ingin menjadi dan bagaimana perasaan Anda," katanya.

Seiring waktu dan dengan pengulangan yang cukup, Anda mungkin menemukan bahwa pandangan positif Anda menjadi kebiasaan. Namun, jika Anda menemukan bahwa afirmasi gagal, tidak ada rasa malu dalam meminta bantuan. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengendalikan kesejahteraan Anda menggunakan alat lain.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.