Good Lifestyle

Nyeri punggung sangat mengejutkan masalah umum Di antara orang Amerika. Bahkan, menurut laporan 2021 dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hampir 40 persen orang dewasa Survei di AS melaporkan memiliki nyeri punggung dalam tiga bulan terakhir, menjadikannya situs yang paling umum untuk nyeri kronis. Berita bagus? Para ahli mengatakan ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan nyeri punggung Anda, terutama jika itu terjadi di punggung bawah Anda. Baca terus untuk mempelajari keenam hal -hal yang diinginkan punggung bawah Anda akan berhenti lakukan, sehingga Anda dapat membangun kebiasaan kesehatan punggung yang baik mulai sekarang.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

Salah satu hal terburuk yang mungkin Anda lakukan untuk kesehatan punggung bawah adalah duduk untuk waktu yang lama. "Duduk yang berkepanjangan mengerikan untuk kesehatan tulang belakang," kata Matthew Chong , Md, an Ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.

Dia menjelaskan bahwa tulang belakang dirancang untuk menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi memanjang, yang memungkinkan tubuh untuk secara efisien mengirimkan oksigen, darah, dan makanan ke otot, vertebra, dan cakram di sekitarnya. "Duduk di sofa, di tempat tidur, atau permukaan lunak lainnya untuk waktu yang lama, vertebra tulang belakang menjadi terkompresi dan menyusut pada diri mereka sendiri," kata Chong Hidup terbaik .

Namun, Anda harus dapat mengimbangi efek duduk untuk waktu yang lama dengan sering beristirahat, kata Neel Anand , MD, MCH ORTH, seorang profesor bedah ortopedi dan Direktur Trauma Tulang Belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles. "Jika Anda ingin menghindari rasa sakit dan tegang di tulang belakang Anda dan berencana untuk duduk lama, pastikan Anda istirahat," katanya. "Jika Anda menonton pertunjukan atau ada di meja Anda, sering bangun dan peregangan. Benar -benar sesederhana itu," tambah Anand.

Baca ini berikutnya: Saya seorang apoteker, dan ini adalah pereda nyeri yang saya rekomendasikan .

Saat Anda stres, "kaskade efek kesehatan dapat mengikuti," kata Anand. "Perasaan sangat kuat dan dapat menyebabkan ketegangan otot yang signifikan, terutama di otot -otot belakang dan leher. Depresi dan kecemasan dapat semakin memperburuk ketegangan itu," katanya.

Itulah mengapa penting untuk membahas emosi Anda yang menyusahkan dan gejala fisik yang mungkin Anda alami dengan dokter Anda. "Jika Anda merasakan stres yang cukup besar dan juga berjuang sakit punggung , keduanya mungkin terkait, "ia menjelaskan." Bicaralah dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental tentang cara -cara sehat untuk mengatasi stresor kehidupan sehingga mereka tidak menyebabkan kerusakan pada aspek lain dari kesehatan Anda secara keseluruhan. "

Hal lain yang diinginkan punggung bawah Anda akan berhenti lakukan adalah mengenakan sepatu yang salah, yang dapat datang dalam segala bentuk dan gaya. "Bertentangan dengan keyakinan populer, sepatu hak tinggi bukan satu -satunya penyebab alas kaki yang dapat mendatangkan kekacauan di punggung Anda," kata Anand.

Dia menjelaskan bahwa sepatu apa pun yang tua, datar, atau tidak memiliki dukungan lengkung yang memadai dapat secara signifikan berkontribusi pada nyeri punggung bawah. Berikan dukungan dan stabilitas pada tulang belakang Anda dengan berinvestasi dan mengenakan sepatu yang dipasang dengan baik dan mendukung, saran Anand.

Postur Anda juga dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kesehatan punggung bawah Anda - dan Anand mengatakan ada dua cara utama Anda dapat membahayakan punggung saat duduk. "Ibumu tidak sepenuhnya salah; membungkuk tentu bisa buruk untuk punggungmu," jelasnya. "Tapi yang sebaliknya juga benar. Duduk terlalu lurus terlalu lama tanpa istirahat juga dapat menyebabkan ketegangan."

Jika Anda bekerja di tempat kantor, Anand menyarankan untuk memastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda dapat beristirahat rata di lantai, dan Anda memiliki dukungan punggung bawah yang tepat. "Pastikan untuk berdiri, meregangkan, dan berjalan cepat beberapa kali sehari agar tidak menjadi kaku atau menyebabkan cedera," tambahnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Anda juga dapat membahayakan punggung bawah saat berbaring jika Anda memiliki jenis kasur yang salah. "Penderita sakit punggung sebenarnya dapat mengalami rasa sakit yang lebih besar jika kasur mereka terlalu kuat karena memberikan lebih banyak tekanan pada titik -titik berat seperti pinggul dan bahu," jelasnya. "Sebaliknya, kasur yang terlalu lunak bisa tidak memiliki dukungan yang diperlukan untuk memungkinkan gerakan yang tepat. Dalam kedua kasus, orang tersebut bangun dengan kaku dan kesakitan," katanya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jika Anda sudah menderita sakit punggung, pilihlah kasur perusahaan menengah, yang menurut Anand kemungkinan besar menawarkan dukungan yang ideal.

Berlari dapat membantu memperkuat tulang dan otot Anda, pada akhirnya membuat cedera lebih kecil kemungkinannya. Namun, berlari di trotoar yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah.

"Apakah itu aspal beton atau beraspal, berlari di tanah keras sangat keras pada sendi dan tulang belakang Anda," kata Anand. Dia menambahkan bahwa orang-orang yang hanya berlari di trotoar mungkin memiliki insiden nyeri punggung yang lebih tinggi dari menjalankan jangka panjang, belum lagi insiden fraktur stres yang lebih tinggi, peradangan, dan belat shin. Jika Anda berlari secara teratur, pertimbangkan untuk memasukkan lari pada permukaan yang lebih lembut yang dapat menyerap beberapa guncangan pada tulang, sendi, dan otot Anda. Punggung bawah Anda akan berterima kasih nanti.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.