7 hal -hal mudah yang mengejutkan yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia, menurut sains

Tingkatkan suasana hati Anda dengan tips sederhana yang didukung sains ini.


Bagi banyak dari kita, pengejaran kebahagiaan adalah upaya seumur hidup-di mana perasaan sukacita, kepuasan, atau kepuasan dapat terasa cepat atau hanya di luar jangkauan. Namun sains menunjukkan ada cara sederhana dan nyata untuk kembangkan kebahagiaan dan mempromosikan kesejahteraan emosional yang lebih baik. Dengan menetapkan tertentu Kebiasaan meningkatkan suasana hati Dalam kehidupan Anda sehari -hari, Anda mungkin dapat secara bertahap menumbuhkan perasaan bahagia Anda dan merangkul kehidupan yang lebih memuaskan secara emosional. Baca terus untuk mempelajari tujuh hal yang sangat mudah yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia, mulai hari ini.

Baca ini berikutnya: 5 tanda teratas Anda menemukan cinta dalam hidup Anda, menurut para ahli hubungan .

1
Berbicara dengan orang asing

Beautiful young student flirting with a student while studying together on the college campus
ISTOCK

Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan anggota keluarga terkait dengan kesehatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bukan hanya kelompok inti kontak Anda yang memperkaya hidup Anda. Menurut sebuah studi tahun 2022 yang dilakukan oleh mahasiswa doktoral Harvard Business School, berbicara dengan orang asing juga penting jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda.

Para peneliti menciptakan istilah, "keragaman relasional," untuk menggambarkan dua faktor hubungan yang mengarah pada suasana hati yang lebih bahagia: kekayaan dan kerataan. "Kekayaan" hubungan seseorang mengacu pada apakah seseorang berinteraksi dengan orang -orang dari berbagai tingkat kedekatan (anggota keluarga, teman, kenalan, dan orang asing). "Kerataan" mengacu pada bagaimana mendistribusikan interaksi mereka secara merata di seluruh kelompok ini.

"Semakin banyak kategori hubungan yang mereka ajak bicara dalam sehari dan semakin banyak percakapan mereka di seluruh kategori itu, mereka lebih bahagia , "jelaskan Hanne Collins , seorang mahasiswa PhD yang ikut menulis penelitian, saat berbicara dengan NPR .

Baca ini berikutnya: 8 Hal "kecil tapi beracun" untuk berhenti berkata kepada pasangan Anda, menurut terapis .

2
Menjadi sukarelawan

Food Bank Volunteer
Ufabizphoto/shutterstock

Tampil tindakan kebaikan Atau menjadi sukarelawan bisa menjadi cara mudah lainnya untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari -hari Anda. "Penelitian telah menemukan itu Partisipasi dalam Layanan Sukarela secara signifikan memprediksi kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, kepuasan hidup, harga diri, kebahagiaan, gejala depresi yang lebih rendah, tekanan psikologis, dan kematian dan ketidakmampuan fungsional, "menegaskan sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Kesehatan Masyarakat .

Menurut Mayo Clinic, ada beberapa alasan itu memberi kembali dapat menyebabkan peningkatan tingkat kebahagiaan. Pakar mereka mengatakan bahwa sukarelawan memberikan kesempatan untuk memelihara hubungan dan memberi orang rasa dan tujuan - keduanya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3
Berlatih terima kasih

Woman using a gratitude journal
Shutterstock

Syukur, atau praktik mengekspresikan apresiasi atas hal -hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, juga dapat sangat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda, saran sains. "Badan penelitian yang ada mendukung hubungan antara rasa terima kasih dan keseluruhan rasa kesejahteraan , "kata studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri .

Faktanya, para peneliti dari University of California, Davis (via Penerbitan Kesehatan Harvard ) melakukan percobaan di mana subjek penelitian diminta Simpan jurnal mingguan untuk jangka waktu 10 minggu. Kolam subjek dibagi menjadi tiga kelompok: satu yang diperintahkan untuk menulis tentang hal -hal yang mereka syukuri, yang kedua diinstruksikan untuk menulis tentang hal -hal yang mengganggu mereka, dan yang ketiga menginstruksikan untuk menulis tentang segala peristiwa yang mempengaruhi mereka menjadi lebih baik atau lebih buruk. Di akhir penelitian, mereka yang telah membuat jurnal terima kasih melaporkan lebih banyak optimisme dan kebahagiaan daripada subjek dalam dua kelompok lainnya.

4
Menghabiskan waktu di alam

Group of People Hiking
Gambar Bisnis Monyet/Shutterstock

Menghabiskan waktu di luar yang hebat adalah cara mudah lain untuk merasa lebih bahagia, penelitian menunjukkan. Dalam studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Perbatasan dalam Psikologi , "Mereka yang lebih terhubung ke alam Cenderung mengalami pengaruh yang lebih positif, vitalitas, dan kepuasan hidup dibandingkan dengan mereka yang kurang terhubung dengan alam. "

Bahkan, beberapa penelitian telah secara langsung membandingkan pengalaman berjalan di lingkungan alami dengan berjalan di lingkungan perkotaan. Sedikitnya, studi -studi ini telah menunjukkan bahwa berjalan di alam lebih erat terkait dengan berkurangnya kecemasan, stres, dan perenungan.

5
Mandi

Handsome indian man blowing soap bubbles while relaxing in bathtub with foam
Prostock-Studio / Shutterstock

Sylvia Plath Terkenal menulis Toples bel, " Pasti ada beberapa hal yang tidak akan disembuhkan oleh pemandian air panas, tetapi saya tidak tahu banyak dari mereka. "Sekarang, penelitian mendukung gagasan bahwa pemandian biasa memang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Secara khusus, sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Alternatif Pelengkap Berbasis Bukti menemukan bahwa mereka yang mandi imersi Setiap hari selama dua minggu lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan kelelahan, stres, rasa sakit, dan suasana hati yang buruk daripada selama periode kontrol, di mana mereka mandi. "Skor lebih rendah untuk stres, ketegangan-kecemasan, kemarahan-hostilitas, dan deteksi depresi" ketika subjek mandi, tulis para peneliti.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

6
Berolahraga secara teratur

Seniors do Qi Gong or Tai Chi exercise in a wellness course in nature
Robert Kneschke / Shutterstock

Itu manfaat fisik dari olahraga teratur sulit untuk dilebih -lebihkan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan setidaknya 150 menit latihan fisik intensitas sedang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan risiko penyakit kronis, memperkuat tulang dan otot Anda, dan meningkatkan umur panjang.

Namun, manfaatnya tidak berhenti di situ: olahraga juga dapat membuat Anda jauh lebih bahagia, menurut studi tahun 2020 di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat . Para peneliti di balik penelitian itu melihat caranya Olahraga berdampak pada kesejahteraan mental Untuk orang dewasa muda, setengah baya, dan lebih tua. "Setelah mengendalikan karakteristik demografis, peserta dengan tingkat aktivitas tinggi dan sedang memiliki kepuasan dan kebahagiaan hidup yang lebih tinggi secara signifikan daripada mereka yang memiliki tingkat aktivitas rendah di seluruh populasi total dan tiga kelompok umur," tulis mereka.

7
Tidur nyenyak

Handsome young man sleeping in bed at home
Istock / Dean Drobot

Akhirnya, istirahat adalah kunci jika Anda ingin merasa lebih bahagia. Faktanya, banyak penelitian telah menemukan hubungan dua arah antara Tidur yang buruk dan depresi —Bahayun mereka masing -masing berkontribusi untuk menggerakkan siklus kegelisahan dan suasana hati yang rendah. Meskipun CDC merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, setidaknya 35 persen orang Amerika rata -rata kurang dari tujuh jam.

Untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, pastikan untuk mengikuti a rutinitas tidur yang konsisten yang mempromosikan kebersihan tidur yang baik. Jika Anda masih tidak bisa tidur, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang insomnia Anda untuk menentukan apakah mungkin ada penyebab medis yang mendasarinya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.


13 alasan Anda melupakan hal-hal sepanjang waktu
13 alasan Anda melupakan hal-hal sepanjang waktu
5 makanan yang meningkatkan risiko Alzheimer Anda
5 makanan yang meningkatkan risiko Alzheimer Anda
Starbucks Is Penawaran ini Item untuk Pekerja Kesehatan Gratis
Starbucks Is Penawaran ini Item untuk Pekerja Kesehatan Gratis