Good Lifestyle

Bagi banyak orang Amerika, a dosis kafein harian dapat membantu memulai hari itu. Namun, para ahli mengatakan bahwa apakah minuman Anda adalah kopi, teh, atau soda, mengurangi asupan kafein Anda memiliki manfaat besar.

Faktanya, kafein yang menyerang dari menu sama sekali dapat mengubah aspek -aspek tertentu dari kesehatan Anda, ahli diet dan ahli gizi menyarankan. Baca terus untuk mempelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum kafein - dan pertimbangkan apakah itu mungkin langkah yang tepat untuk Anda.

Baca ini berikutnya: Tekanan darah tinggi? Minum 2 cangkir kopi setiap hari ganda risiko kematian jantung, studi baru menemukan .

Pertama, berita buruknya. Ketika Anda melepaskan kafein, Anda mungkin terkejut dengan efek samping yang dapat terjadi dalam beberapa hari pertama berhenti, kata para ahli. "Bergantung pada seberapa banyak kafein yang Anda minum, Anda mungkin mengalami gejala penarikan seperti sakit kepala, kelelahan, mudah marah, dan kesulitan berkonsentrasi," jelas Kieran McSorley , Rd, ahli gizi untuk Klinik Fisioterapi Calgary fisioterapi Brentwood. Secara khusus, ia mengatakan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala penarikan yang paling umum. "Ini bisa bertahan beberapa hari hingga seminggu dan dapat dikelola dengan istirahat dan hidrasi," kata McSorley.

Karen Ann Batsantos , RDN, spesialis nutrisi untuk situs informasi kesehatan Kanal Kesehatan , menjelaskan mengapa ini terjadi. "Karena kafein menyebabkan pembuluh darah di otak membatasi, menghilangkannya dalam konsumsi harian Anda menyebabkan pembuluh darah mengembang dan aliran darah untuk mempercepat. Tekanan tambahan dalam pembuluh darah Anda adalah sakit kepala yang Anda alami," katanya kepada Hidup terbaik .

Untuk meminimalkan efek penarikan kafein, Anda harus mengurangi asupan, menghilangkan satu minuman berkafein sekaligus, menyarankan Sheri Berger , Rdn, cdces, ahli diet terdaftar dan pemilik Sheri The Plant Strong Dietitian, LLC . Dia juga mengatakan Anda mungkin dapat mengimbangi beberapa gejala penarikan dengan mempraktikkan gaya hidup sehat untuk energi yang dioptimalkan. Ini termasuk tetap terhidrasi, makan diet seimbang, berolahraga secara teratur, mengambil bagian dalam kegiatan pereduksi stres seperti pernapasan yang dalam, dan banyak tidur.

Baca ini berikutnya: Minum minuman populer ini dapat memangkas kolesterol buruk Anda, kata para ahli .

Sekarang untuk kabar baik. Saat Anda berhenti kafein, salah satu manfaat terbesar adalah a tidur malam yang lebih baik . "Berhenti kafein dapat membantu meningkatkan pola tidur dan menyebabkan hasil kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan karena kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh," jelas Jason Shiers , A Psikoterapis Bersertifikat dengan pembinaan dunia yang luas.

Shiers mengatakan itu karena kafein memblokir aksi adenosin - neurotransmitter yang mempromosikan tidur dan relaksasi - dengan mengikat reseptornya. Dia mengatakan Hidup terbaik Ini dapat menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan dapat menyebabkan kesulitan jatuh atau tetap tidur. "Dengan berhenti kafein, tubuh dapat mengatur ulang siklus tidur alami, yang mengarah pada kualitas tidur yang lebih baik dan peningkatan hasil kesehatan secara keseluruhan, seperti peningkatan suasana hati, fungsi kognitif, dan fungsi kekebalan tubuh," katanya.

Meskipun pada awalnya Anda mungkin mengalami lonjakan kecemasan ketika Anda berhenti kafein, Anda mungkin melihat kecemasan Anda berkurang begitu Anda mendorong melewati fase penarikan. "Kafein dapat meningkatkan perasaan cemas, jadi berhenti dapat membantu mengurangi perasaan ini," jelas McSorley.

Faktanya, Layanan Kesehatan Nasional (NHS) AS merekomendasikan berhenti kafein Jika Anda menderita gangguan kecemasan umum. "Menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman bersoda dan minuman energi, dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan Anda," kata para ahli mereka.

Para ahli mengatakan bahwa ketika Anda berhenti minum kafein, tubuh Anda mungkin mulai menyerap nutrisi lebih efisien. "Diuretik seperti kafein menyebabkan peningkatan buang air kecil," jelas batsantos. Peningkatan buang air kecil itu dapat menyebabkan penipisan vitamin yang larut dalam air, termasuk vitamin B dan vitamin C, jelasnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dan itu bukan satu -satunya manfaat makanan yang Anda dapatkan dengan berhenti dari minuman berkafein. "Kafein juga dapat mengurangi penyerapan mineral seperti besi, seng, magnesium, kalium, mangan, dan tembaga," kata Batsantos kepada Hidup terbaik . "Selain itu, menghabiskan jumlah kalsium yang dipertahankan dalam tulang dengan menghambat penyerapannya melalui saluran usus."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jika Anda menderita mulas, berhenti kafein bisa sangat meningkatkan gejala Anda. Itu karena "kafein dapat rileks sfingter esofagus yang lebih rendah, memungkinkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan dan menyebabkan mulas," jelas McSorley.

Namun, bukan hanya kafein dalam kopi Anda menyebabkan mulas Anda . Menurut Klinik Cleveland, asam dalam kadar kopi dan lemak Anda dari susu tambahan mungkin juga berada di belakang masalah pencernaan Anda. Dengan memilih kopi rendah asam, tanpa kafe dan memudahkan susu, Anda mungkin dapat meningkatkan gejala Anda sambil tetap menikmati secangkir Joe pagi Anda.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.