Good Lifestyle

Sepertinya semakin banyak orang yang bebas gluten akhir-akhir ini, apakah itu karena mereka memiliki penyakit celiac, tidak toleran gluten , atau hanya mencoba untuk menentukan dan menyelesaikan masalah pencernaan dan masalah mengganggu lainnya. Gluten, yang merupakan protein yang terutama ditemukan di gandum, gandum, dan gandum hitam dapat menyebabkan gejala Mulai dari katak otak dan kembung hingga sakit kepala dan diare pada individu yang peka terhadapnya, klinik Mayo menjelaskan.

"A Diet bebas gluten Tidak termasuk makanan apa pun yang mengandung gluten ... itu berarti hanya makan makanan utuh yang tidak mengandung gluten, seperti buah-buahan, sayuran, daging dan telur, serta makanan bebas gluten seperti roti atau pasta bebas gluten, " Selvi Rajagopal , MD, seorang spesialis kedokteran internal dan obesitas, mengatakan kepada John Hopkins Medicine. "Beberapa orang berpikir bebas gluten berarti tidak makan karbohidrat apa pun, tetapi ini bukan masalahnya. Banyak makanan yang mengandung karbohidrat, seperti beras, kentang dan kacang, tidak mengandung gluten."

Menjadi bebas gluten tentu saja merupakan pergeseran gaya hidup-sangat panjang, pizza dan sandwich-tetapi selain menyesuaikan kebiasaan berbelok belok Anda dan pesanan takeout berdiri, apa yang dapat Anda harapkan saat membuat perubahan ini? Baca terus untuk mencari tahu apa yang mungkin terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti makan gluten.

Baca ini berikutnya: Inilah yang terjadi ketika Anda mengambil ibuprofen 30 hari berturut -turut, menurut dokter .

Sama seperti mengangkat beban selama beberapa hari tidak akan memberi Anda lengan yang terpahat, memotong gluten tidak akan menyelesaikan masalah pencernaan Anda segera. "Setelah Anda memulai diet bebas gluten, gejala Anda tidak akan hilang dalam semalam," kata Christina Towle , ahli gizi klinis bersertifikat Charlie's Table Oasis . "Sebenarnya, kamu mungkin merasa lebih buruk sebelum mulai merasa lebih baik." Dia memberitahu Hidup terbaik Bahwa jumlah waktu yang diperlukan untuk melihat perbedaan akan tergantung pada apa gejala Anda, berapa lama Anda memilikinya, dan seberapa parah mereka.

Dan sementara Rajagopal mengatakan kepada John Hopkins bahwa "tidak ada bukti ilmiah" yang menghentikan gluten menyebabkan penarikan, dia mengatakan di sana adalah Bukti anekdotal dari masalah menyesuaikan diri dengan diet bebas gluten. "Beberapa orang melaporkan merasa pusing, mual, kelaparan yang ekstrem, dan bahkan kecemasan dan depresi ketika mereka tiba-tiba berubah dari makan banyak gluten menjadi bebas gluten," katanya. "Gejala-gejala ini biasanya hilang setelah beberapa minggu menjalani diet bebas gluten, tetapi berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika mereka bertahan."

Saat Anda berhenti makan gluten, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup biji -bijian, serat, dan nutrisi lain dalam makanan Anda dari sumber lain, kata para ahli di Johns Hopkins Medicine. "Mendapatkan cukup biji -bijian dalam makanan Anda sangat penting jika Anda berisiko penyakit jantung atau diabetes, "mereka menulis, mencatat bahwa biji -bijian seluruh membantu mengurangi kadar kolesterol dan mengatur gula darah, dan bahwa makanan tertentu yang memiliki gluten di dalamnya juga mengandung" vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Rajagopal mengatakan bahwa untuk orang yang tidak memiliki penyakit celiac, menghilangkan makanan yang sangat olahan dari diet mereka, daripada mereka yang mengandung gluten, mungkin cukup untuk menyelesaikan gejala mereka-dan menunjukkan bahwa "label bebas gluten tidak harus membuat Makanan yang sehat ... beberapa makanan bebas gluten olahan mengandung banyak bahan tidak sehat seperti natrium, gula dan lemak. Mengkonsumsi makanan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, ayunan gula darah, tekanan darah tinggi, dan masalah lainnya. "

Di sisi positifnya, jika Anda peka terhadap gluten, maka memotongnya dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik dari waktu ke waktu. Dan meskipun itu tidak akan terjadi dalam semalam, masalah pencernaan Anda (sembelit, kembung, diare, dll.) Mungkin tidak membutuhkan waktu sebanyak yang Anda pikirkan untuk diselesaikan. "Banyak orang melaporkan Peningkatan gejala pencernaan Dalam beberapa hari menjatuhkan gluten, "lapor Verywell Health.

Namun, berhati -hatilah: situs ini menulis bahwa begitu Anda berhenti makan gluten, Anda bisa memiliki reaksi yang lebih buruk terhadap gluten jika Anda secara tidak sengaja menelannya, atau memutuskan untuk menipu sedikit dan memanjakan diri Anda dengan sedikit pizza atau pasta. "Sayangnya, ini normal untuk reaksi Anda terhadap gluten-bahkan sedikit-untuk menjadi lebih buruk setelah Anda menjadi bebas gluten," kata mereka, memperingatkan bahwa Anda ingin waspada terhadap kemungkinan kontaminasi silang gluten setelahnya Mengadopsi gaya hidup baru Anda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Masalah pencernaan bukan satu -satunya hal yang mungkin diselesaikan ketika Anda menjatuhkan gluten dari diet Anda. Carlie Gasia , A Pelatih Ilmu Tidur Bersertifikat Di Sleepopolis, mengatakan bahwa orang -orang tertentu mungkin memperhatikan bahwa mereka mendapatkan istirahat yang lebih baik setelah mengubah kebiasaan makan mereka.

"Beberapa orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten telah melaporkan peningkatan kualitas tidur setelah menghilangkan gluten dari diet mereka. Ini mungkin karena pengurangan masalah pencernaan dan peradangan yang dapat mengganggu tidur," katanya kepada Hidup terbaik . "Peradangan adalah respons imun alami terhadap cedera atau infeksi, tetapi Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah tidur. "

Gasia mencatat, bagaimanapun, bahwa tingkat stres, lingkungan tidur, dan kesehatan secara keseluruhan juga berdampak pada kualitas tidur, dan bahwa memotong gluten dari makanan Anda bukanlah obat yang dapat disembuhkan-semua untuk tidur yang bermasalah. "Dimungkinkan juga bagi individu untuk memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten dan tidak mengalami masalah tidur."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.