Good Lifestyle

Sebagai salah satu organ paling kompleks dan vital dalam tubuh manusia, banyak fokus ditempatkan untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Sayangnya, itu untuk alasan yang bagus: Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), seseorang di M. menderita serangan jantung setiap 40 detik. Dokter biasanya merekomendasikan diet tertentu danlatihan rejimen untuk membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, biasanya berfokus padaApa yang harus dihindari saat makan. Tetapi menurut sebuah studi baru, makan satu makanan secara teratur sebenarnya bisa memangkas risiko serangan jantung Anda. Baca terus untuk melihat apa yang Anda mungkin ingin mulai bekerja dalam diet Anda.

TERKAIT:Tidak melakukan ini sebelum tidur bisa menyakiti hati Anda, para ahli memperingatkan.

Penemuan kesehatan jantung terbaru berasal dari penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association Pada 30 Maret, yang bertujuan untuk lebih memahami dampak jangka panjangAvocado bisa memiliki penyakit kardiovaskular. Peneliti menggunakan data dari 68.786 wanita berusia 30 hingga 55 dan 41.701 pria berusia 40 hingga 75 yang dikumpulkan melalui kuesioner diet setiap empat tahun. Pada awal periode penelitian 30 tahun, semua peserta yang terlibat telah melaporkan tidak ada sejarah serangan jantung atau stroke.

Ada 9.185 peristiwa penyakit jantung koroner dan 5.290 stroke yang dilaporkan di antara peserta selama penelitian. Setelah membandingkan catatan kesehatan dan data diet, hasil menunjukkan bahwa peserta yang memakan dua porsi alpukat per minggu - atau setara dengan satu alpukat - melihat pengurangan 16 persen dalam risiko penyakit kardiovaskular dan 21 persen mengurangi risiko serangan jantung Dibandingkan dengan peserta yang tidak makan alpukat.

Selain mencatat dampak dari memasukkan alpukat dalam diet peserta, para peneliti juga menggunakan pemodelan statistik untuk menemukan bahwa mengganti setengah porsi setiap hari mentega, margarin, telur, keju, yogurt, atau daging olahan seperti bacon jugamengurangi risiko penyakit jantung 16 hingga 22 persen. Namun, manfaat kesehatan yang sama tidak terlihat ketika alpukat bertukar karena setara dengan ukuran kacang, minyak zaitun, atau minyak berbasis tanaman lainnya.

"Meskipun tidak ada satu makanan adalah solusi untuk secara rutin makan diet sehat, penelitian ini adalah bukti bahwa alpukat memiliki manfaat kesehatan yang mungkin,"Cheryl Anderson, PhD, Ketua Dewan American Heart Association (AHA) tentang epidemiologi dan pencegahan yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Ini menjanjikan karena itu adalah item makanan yang populer, dapat diakses, diinginkan, dan mudah dimasukkan dalam makanan yang dimakan oleh banyak orang Amerika di rumah dan di restoran."

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Para ahli menyimpulkan bahwa temuan mendukung bukti bahwa gaya makan tertentu dapatberdampak signifikan pada kesehatan jantung. "Kami sangat membutuhkan strategi untuk meningkatkan asupan diet sehat yang direkomendasikan AHA - seperti diet Mediterania - yang kaya akan sayuran dan buah-buahan," kata Anderson kepada CNN.

BerdasarkanLorena Pacheco., PhD, penulis utama penelitian dan seorang riset postdoctoral di departemen gizi di Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, dapat sangat mudah untuk "mengganti spread tertentu dan makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti keju dan daging olahan, dengan alpukat." Tetapi meskipun hanya seperempat dari alpukat sehari bisaKurangi risiko penyakit jantung Anda, Dia memperingatkan untuk berhati-hati meniadakan penawaran sehat buah.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

"Saya telah melihat beberapa resep roti panggang alpukat dibuat dengan mayones yang mengalahkan tujuan itu," kata PachecoUSA hari ini. "Kita harus menggunakan alpukat sebagai pengganti mayones."

Penelitian lain menunjukkan bahwa alpukat tidak sendirian dalam menyediakanManfaat Kesehatan Jantung. Studi Italia 2019 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology menganalisisDampak cabai paprika pada risiko kematian akibat serangan jantung. Para peneliti menggunakan data dari lebih dari 22.800 peserta yang terdaftar dalam studi moli-sani, kohort populasi yang merekrut pria dan wanita secara acak antara Maret 2005 dan April 2015. Untuk studi 2019, tim mengikuti status kesehatan peserta selama sekitar delapan tahun. dan membandingkan data itu dengan kebiasaan makan mereka. Para peneliti Italia menemukan bahwa mereka yang secara teratur mengkonsumsi cabai Peppers setidaknya empat kali seminggu atau lebih berisiko 40 persen lebih rendah meninggal karena serangan jantung daripada mereka yang jarang memakannya.

Tetapi para peneliti tidak berhenti dalam mencari manfaat kesehatan dalam kaitannya dengan serangan jantung. Hasil juga menemukan bahwa orang yang makan cabai paprika empat kali seminggu atau lebih juga 60 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit serebrovaskular seperti stroke dibandingkan dengan mereka yang tidak memakan paprika ini secara teratur.

Meskipun para peneliti tidak memeriksa dengan tepat mengapa cabai paprika berpotensi berdampak positif pada kesehatan jantung, para ahli tertentu percaya bahwa Capsaicin, bahan aktif yang memberi Chilis panas mereka yang berapi-api, mungkin alasannya. "Beberapa data.Tunjukkan bagaimana capsaicinoids. [Kelas senyawa yang mencakup Capsaicin] dapat berdampak pada fungsi trombosit [untuk membantu tubuh Anda membentuk gumpalan untuk menghentikan perdarahan], sel-sel yang melapisi pembuluh darah, dan pengurangan resistensi insulin, "Jeffrey teateberg., MD, seorang ahli jantung di Stanford Health Care, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menceritakan kesehatan sehari-hari.

TERKAIT:Memiliki banyak minuman ini seminggu memangkas risiko serangan jantung Anda, studi baru menemukan.