Good Lifestyle

Dengan semua yang mempolarisasi publik Amerika akhir -akhir ini, mengherankan kita dapat menemukan apa pun untuk disetujui. Namun menurut analis data di situs taruhan yang aman, yang baru -baru ini meninjau data dari survei Statista, ada satu hal yang bisa diatasi oleh tiga perempat orang Amerika: Minum kopi setiap hari . Di antara mereka yang Minum Java setiap hari , sangat sedikit yang puas dengan satu cangkir. Para analis menemukan bahwa 79 persen peminum kopi harian mengkonsumsi dua cangkir atau lebih setiap hari ketika mereka berada di rumah pada hari kerja. Hampir sepertiga responden mengaku mengonsumsi empat hingga enam cangkir kopi setiap hari - jumlah yang melampaui rekomendasi asupan kafein standar.

Hidup terbaik menjangkau para ahli medis untuk mempelajari apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda - baik yang baik maupun yang buruk - ketika Anda minum lebih dari dua secangkir kopi per hari. Baca terus untuk mempelajari bagaimana kebiasaan kafein Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda menjadi lebih baik dan lebih buruk, dan bagaimana memotong diri Anda sebelum gejala dimulai.

Baca ini berikutnya: Tekanan darah tinggi? Minum 2 cangkir kopi setiap hari ganda risiko kematian jantung, studi baru menemukan .

Minum dua cangkir kopi per hari membantu banyak orang merasa lebih fokus dan bangun. Menurut psikolog klinis Ellen B. Littman , PhD, itu karena "kafein membangkitkan sistem saraf pusat Dengan merangsang pelepasan dopamin dan neurotransmiter lainnya, dan dengan menghalangi penyerapan adenosin, yang menginduksi tidur. "

Penelitian menguatkan keyakinan umum bahwa secangkir Jawa pagi akan memberi Anda sentakan. "Mengingat harapan bahwa kopi meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan fungsi psikomotorik, banyak orang mencari kopi untuk menangkal kelelahan, tetap waspada dengan menangkal kantuk, meningkatkan kinerja kognitif , dan meningkatkan efisiensi kerja, "menambahkan studi 2021 yang diterbitkan di Jurnal Alam . Studi ini menyimpulkan bahwa minum kopi memang meningkatkan fungsi neurokognitif dengan mengatur ulang jaringan saraf otak.

Baca ini berikutnya: Minum minuman populer ini dapat memangkas kolesterol buruk Anda, kata para ahli .

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, kafein aman dalam jumlah sedang, kata David Seitz , MD, direktur medis untuk Detoksifikasi unggul di kota New York. Namun, ia mencatat bahwa penting untuk menyadari berapa banyak yang Anda konsumsi, dan idealnya membatasi diri Anda hingga 400 mg per hari, atau tidak lebih dari empat gelas. "Ini cukup untuk memberi Anda manfaat kafein tanpa membahayakan kesehatan Anda," jelasnya. Namun, ia mencatat bahwa beberapa orang akan mengalami efek samping negatif sebelum mencapai 400 mg, dan jika ini terjadi pada Anda, "Saatnya mengurangi atau berhenti sama sekali."

Secara khusus, ia menunjukkan bahwa banyak orang mengalami perasaan agitasi setelah terlalu banyak kopi. "Sejumlah kecil kafein dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan meningkatkan fokus Anda, tetapi terlalu banyak dapat memiliki efek sebaliknya. Anda mungkin mulai merasa gelisah, cemas, atau bahkan mengalami sakit kepala," katanya kepada Hidup terbaik .

Banyak orang dapat minum lebih dari dua cangkir kopi tanpa insiden. Namun, seperti yang dikatakan Seitz, "Penting untuk mengetahui batasan Anda dan memastikan Anda mendapatkan jumlah kafein yang tepat untuk memberi Anda manfaatnya tanpa kerugian." Secara khusus, ia memperingatkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak kopi dapat menyebabkan detak jantung Anda meningkat, "yang bisa berbahaya jika Anda memiliki kondisi jantung." Demikian pula, dapat meningkatkan tekanan darah Anda, yang juga dianggap sebagai faktor risiko kardiovaskular.

Namun, para ahli dari Penerbitan Kesehatan Harvard Perhatikan bahwa selama Anda minum kurang dari lima cangkir setiap hari dan dalam keadaan sehat, asupan kopi Anda mungkin sebenarnya Pelindung terhadap penyakit kardiovaskular . Secara khusus, American College of Cardiology menunjukkan bahwa minum dua hingga tiga cangkir Kopi setiap hari dikaitkan dengan "risiko terendah aritmia, penyumbatan di arteri jantung, stroke atau gagal jantung terlepas dari apakah mereka memiliki bubuk atau kopi instan."

Cindy Wilson , ahli gizi dan pendiri bersertifikat Inspektur Nutri , setuju bahwa ada beberapa manfaat utama untuk minum kopi dalam jumlah sedang, yang ia tentukan sebagai dua hingga empat cangkir. "Kopi kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan jenis kanker tertentu," katanya kepada Hidup terbaik .

Faktanya, menurut obat Johns Hopkins, minum kopi panggang gelap telah terbukti mengurangi kerusakan pada untaian DNA, "yang terjadi secara alami tetapi bisa menyebabkan kanker atau tumor jika tidak diperbaiki oleh sel Anda. "Pakar mereka mencatat bahwa peminum kopi 26 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker kolorektal.

Wilson mengakui bahwa kopi juga memiliki kelemahannya. Dia mengatakan minum kopi dalam jumlah besar, terutama pada lambung kosong, "dapat meningkatkan risiko refluks asam dan ketidaknyamanan gastrointestinal karena keasamannya dan stimulasi produksi asam lambung." Tambahkan susu ke dalam campuran Dan Anda mungkin melihat gejala Anda memburuk karena kombinasi keasaman dan lemak. Mencoba Kopi asam rendah Dapat membantu menangkal efek samping yang tidak menyenangkan ini, sambil tetap memungkinkan Anda untuk menikmati minuman sehari -hari Anda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Menurut Fondasi tidur , "Konsumsi kafein dapat membuat Anda tertidur nanti, tidur lebih sedikit jam secara keseluruhan, dan membuat tidur Anda terasa kurang memuaskan." Ini mungkin terutama benar jika Anda peka terhadap efek kafein, atau jika Anda minum kopi di sore atau malam hari, memperingatkan Wilson. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Penting untuk dicatat bahwa kafein dapat memengaruhi tingkat kewaspadaan Anda lebih lama dari yang Anda sadari. Fondasi tidur mencatat bahwa Anda dapat terus merasakan efeknya selama lima jam setelah menyelesaikan minuman Anda, atau lebih lama.

Minum lebih dari dua cangkir kopi - baik berkafein dan tanpa kafein - mungkin juga mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Berdasarkan Diabetes.co.uk , komunitas online untuk mereka yang hidup dengan diabetes, itu karena kopi mengandung polifenol, sejenis antioksidan yang secara luas diyakini dapat membantu mencegah penyakit radang, seperti diabetes tipe 2.

Selain polifenol, kopi mengandung mineral magnesium dan kromium, situs tersebut menjelaskan. "Asupan magnesium yang lebih besar telah dikaitkan dengan tingkat diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Perpaduan nutrisi ini dapat membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengimbangi efek sebaliknya dari kafein," tulis mereka.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.