Good Lifestyle

A Tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan kita, namun banyak dari kita dengan cepat memotong waktu tidur kita salah satu alasan atau lain . Sebagai David Seitz , Md, the Direktur Medis untuk detoksifikasi ascendant, memberi tahu Hidup terbaik , kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan tujuh hingga sembilan jam "konsisten, tidur tanpa gangguan" setiap malam.

Bahkan jika Anda masuk lebih awal, Anda bisa bangun di tengah malam dan kehilangan waktu yang berharga tanpa menyadarinya. Jadi bagaimana bisa mengetahui apakah Anda benar -benar mendapatkan jumlah tidur penuh yang Anda butuhkan?

Kami berbicara dengan dokter dan mengumpulkan wawasan tentang hal -hal kecil yang mungkin Anda perhatikan jika Anda tertinggal pada istirahat yang diperlukan. Baca terus untuk lima tanda halus bahwa Anda tidak mendapatkan cukup mata.

Baca ini berikutnya: Saya seorang apoteker, dan ini adalah bantuan tidur yang saya rekomendasikan .

Merasa lebih sulit untuk tetap tenang akhir -akhir ini? Jika demikian, mungkin ditautkan ke jadwal malam hari Anda. "Tidak cukup tidur bisa membuat seseorang lebih rentan terhadap iritasi dan Perubahan suasana hati , "Kata Seitz. Ketika kita lelah, tubuh kita menghasilkan kadar kortisol yang lebih tinggi - yang merupakan hormon yang" terkait dengan stres, kecemasan, dan depresi, "menurut ahli medis.

"Selain itu, kurang tidur dapat mengurangi kemampuan kita untuk mengatur emosi kita dalam situasi yang membuat stres atau sulit," tambah Seitz. "Oleh karena itu, jika seseorang tampak sangat mudah tersinggung, itu mungkin pertanda bahwa mereka tidak cukup tidur."

Kurang tidur terkait langsung dengan penyakit. Faktanya, kehilangan tidur dari waktu ke waktu dapat membuat kita lebih rentan terhadap penyakit Chelsie Rohrscheib , PhD, kepala Pakar tidur dan ahli saraf di Wesper. "Tidur nyenyak sangat penting untuk memulihkan dan memelihara banyak sistem biologis kita, termasuk sistem kekebalan tubuh kita. Misalnya, sistem kekebalan tubuh kita menciptakan antibodi baru dan sel darah putih yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi saat kita tidur," jelasnya. "Ketika kita sakit, sistem kekebalan tubuh kita meningkatkan aktivitasnya saat kita tidur, dengan mengaktifkan sel yang mencari dan menghancurkan patogen yang menular."

Seperti yang dijelaskan Rohrscheib lebih lanjut, inilah alasan kita cenderung merasa lebih mengantuk ketika kita sakit. "Jika Anda sering sakit infeksi, seperti pilek, tonsilitis, atau rinitis, untuk beberapa nama, Anda mungkin ingin menyelidiki apakah kualitas tidur yang buruk yang harus disalahkan," sarannya.

Kebiasaan makan Anda mungkin juga berfluktuasi ketika Anda tidak mendapatkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam, menurut Seitz. "Kurang tidur dapat memengaruhi hormon tubuh kita yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan," jelasnya. Akibatnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa tingkat kelaparan Anda telah meningkat atau menurun - dan Anda mungkin akan memiliki keinginan yang baru ditemukan untuk makanan yang tidak sehat seperti permen dan karbohidrat olahan.

"Jika seseorang secara konsisten makan berlebihan atau di bawah makan tanpa penyebab yang jelas, itu bisa menjadi tanda kurang tidur," kata Seitz. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Bangun dengan kepala yang menumbuk mungkin tidak dapat dihindari dari waktu ke waktu, tetapi seharusnya tidak menjadi bagian reguler dari rutinitas harian Anda. Berdasarkan Nancy Mitchell , Rn, a mantri kesehatan Dan berkontribusi penulis di Assisted Living, Anda mungkin mendapatkan sakit kepala pagi lebih sering jika Anda tidak cukup istirahat di malam hari.

"Ketika Anda melewatkan tidur, Anda juga menghilangkan sistem saraf Anda kesempatan untuk mengatur dirinya sendiri," Mitchell menjelaskan. "Akibatnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa toleransi rasa sakit Anda berkurang, dan Anda mengalami sakit kepala yang lebih sering."

Anda mungkin juga melihat perubahan fisik pada kulit Anda jika Anda tidak cukup tidur. Berdasarkan Kemunto Mokaya , Md, a Dokter kulit bersertifikat dewan Bekerja dengan dermatologi lengkap di Houston, ini bisa termasuk lingkaran hitam di bawah mata, mata bengkak atau bengkak, pucat, garis -garis halus dan kerutan, jerawat, dan kekeringan.

"Kurang tidur dapat menyebabkan pembuluh darah di bawah kulit tipis di sekitar mata untuk melebar karena sirkulasi yang buruk dan retensi cairan di area mata, yang mengarah ke penampilan lingkaran hitam," Mokaya menjelaskan, menambahkan bahwa retensi cairan ini juga dapat menyebabkan Anda Mata menjadi bengkak atau bengkak.

Kurang tidur juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit, yang mungkin membuatnya terlihat lebih pucat, dan juga dapat merusak kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembaban, mengakibatkan kulit yang bersisik dan mudah teriritasi. "Ini juga dapat mengganggu keseimbangan hormon, yang mengarah pada peningkatan produksi sebum dan peradangan, yang dapat berkontribusi pada jerawat dan berjerawat," tambahnya. "Kurang tidur kronis dapat mempercepat proses penuaan dan menyebabkan pembentukan garis -garis halus dan kerutan."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.