Good Lifestyle

Dalam kemitraan dengan Gomacro

Gulungan cepat melalui Instagram membuktikan sebagian besar pecandu protein dan gym berpikir cara terbaik untuk mencetak epik #gains adalah dengan makan diet berisi daging. Dan banyaknya. Tentu, makan dada ayam adalah cara cepat untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda, tetapi apakah ituterbaik cara? Tidak sesuai dengan sains.

Melalui beberapa penelitian, mudah untuk melihat protein hewani bukan sumber optimal Anda harus mengisi piring Anda. Protein tanaman, seperti yang digunakan olehGomacro. Di bar mereka, lebih rendah dalam lemak jenuh yang merugikan hati, lebih mudah dicerna, dan bebas dari antibiotik dan bakteri berbahaya. Ini juga membuat tubuh Anda sehat, kuat, dan muda selama bertahun-tahun untuk membantu Anda melawan penyakit dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.

Jika Anda sudah berpikir untuk beralih, alasan yang didukung bukti ini untuk memuat pada tanaman akan membuat keputusan untuk membuang protein hewani tanpa otak.

Manfaat Kesehatan dari Protein Tanaman

Ada solusi sederhana untuk mendapatkan hasil maksimal dari protein tanaman Anda: menumbuhkannya. BerdasarkanMaggie Berghoff., MSN, FNP, ketika Anda melakukannya sebelum makan - apakah itu biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau biji - prosesnya memudahkan tubuh Anda untuk mencerna dan menyerapnya. "Ini sangat penting jika Anda mengalami kesulitan dengan pencernaan, seperti intoleransi makanan, metabolisme lambat, kembung, atau sembelit. Kami ingin membuat makanan semudah mungkin bagi tubuh untuk mengidentifikasi, memecah bahan bakar, " dia berkata.Gomacro. Opts untuk protein beras merah bertunas untuk alasan ini. Protein lebih bioavailable, sehingga tubuh dapat memanfaatkannya dengan lebih baik untuk memperbaiki jaringan otot ketika Anda makan bar setelah latihan keras.

Daging merah saat ini merupakan sumber utama zat besi dalam diet Amerika, tetapi Pea Protein adalah cara mudah bagi vegan dan vegetarian untuk mendapatkan perbaikan mereka. Satu porsi bubuk protein kacang mengandung 35 persen dari DV besi Anda. Sebagai perbandingan, ukuran porsi protein whey berbasis hewan yang sama mengandung 0 persen dari DV besi Anda. Jadi Anda tidak hanya mendapatkan sebagian besar dari kebutuhan zat besi harian Anda keluar dari jalan, tetapi Anda juga mendapat banyak protein. Anda akan menemukan bubuk protein kacang di sembilan bar protein Gomacro, termasukMete Caramel.,Blueberry + mentega mete, danChip cokelat selai kacang.

Ketika datang untuk mendapatkan asupan harian Anda dari lemak sehat, melakukannya melalui nut mentega tidak bisa lebih mudah ... atau lebih lezat. "Butter kacang. bukan hanya cara yang sangat mudah untuk ditambahkanlemak sehat Untuk diet Anda - menyeimbangkan hormon, mengendalikan kadar gula, dan mempertahankan nafsu makan yang tepat - tetapi mereka juga mudah dicerna oleh tubuh karena mereka sudah dipecah menjadi zat krim yang mudah diserap, "kata Berghoff. Di Gomacro's Bars , NUT BUTTE ADALAH STAPLE: Anda dapat menemukan opsi yang dimuat dengan selai kacang, mentega almond, mentega mete, dan mentega bunga matahari (melalui merekaBijai Bunga Matahari + Chocolate Bar) Bagi mereka yang bebas gila.

Pernah memperhatikan bagaimana Anda lapar cukup cepat setelah makan protein hewani tetapi tetap penuh selama berjam-jam setelah makan protein tanaman? Anda tidak akan gila - itu masalahnya. Sumber legum dan kacang-kacangan seperti protein tanaman - datang dengan bonus tambahan yang membantu Anda tetap puas sampai makan Anda berikutnya. Bahkan, aMakanan & NutrisiStudi menemukan bahwa ketika para remaja putra mengkonsumsi makanan kaya protein yang terdiri dari kacang-kacangan, mereka mengkonsumsi 12 persen lebih sedikit kalori dalam makanan berikutnya daripada jika mereka makan makanan berbasis daging. Para ahli percaya tanaman tepi memiliki lebih dari hewan adalah kandungan serat mereka: "Protein tanaman makanan utuh akan membuat Anda tetap lebih lama lebih lama daripada protein hewani karena serat secara alami ditemukan dalam barang-barang ini," kata Berghoff. "Serat Curbs mengidam, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan mengendalikan nafsu makan Anda. "

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Telah menunjukkan kepada mereka yang makan diet berbasis tanaman memiliki profil usus yang unik yang mengandung organisme penyebab penyakit dan lebih banyak spesies pelindung yang membantu menjaga tingkat peradangan Anda rendah. "Menambahkan lebih banyak tanaman ke dalam diet Anda sangat bermanfaat untuk menciptakan keragaman mikrobiom usus besar," kata Berghoff. Ketika Anda menyimpan mikrobiom Anda, Anda melihat peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan, karena kesehatan usus yang buruk telah dikaitkan dengan kelelahan, kecemasan, depresi, masalah kulit, penyakit autoimun, dan banyak lagi.

Jika Anda ingin bantuan merasa seperti Anda berusia dua puluhan ketika Anda berada di tahun enam puluhan, mengadopsi diet yang dipenuhi dengan lebih banyak protein tanaman daripada protein hewani. "Diet berbasis tanaman dapat membantu mencegah penyakit, gejala yang mengganggu, dan bahkan menua," kata Berghoff. Ketika Anda mengisi tubuh Anda dengan pilihan protein yang sehat, itu membantu Anda tetap lebih muda untuk lebih lama - sesuatu yang ditunjukkan oleh mereka yang tinggal diZona biru. Ini juga membantu Anda terlihat lebih muda. Jadi satuPLOU SATU Belajar, khususnya, para peneliti menemukan kulit yang sehat dan bercahaya terkait dengan asupan makanan tanaman yang lebih tinggi.

Tidak hanya makan protein tanaman membantu Anda merasakan dan tampil lebih muda, tetapi juga membantu Anda membuatnya ke ulang tahun ke-100 Anda. "Protein tanaman sangat penting dalam hidup yang panjang, kuat, dan sehat," kata Berghoff. Studi A 2016 yang diterbitkan diObat Internal Jama. Menemukan mereka yang mendapat protein mereka dari kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang makan protein hewan dalam jumlah tinggi.

Satu alasan utama mengapa makan protein tanaman dapat membantu Anda hidup lebih lama dari protein hewani adalah karena bagaimana itu membantu Anda melawan penyakit. "Karena nilai yang sangat bergizi dari tanaman ini dan serat yang membersihkan tubuh dan menjaga usus sehat, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker," kata Berghoff. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Selanjutnya membuktikan bahwa dengan menemukan mereka yang menggantikan daging merah dengan protein tanaman yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung mereka.

Ketika kebanyakan orang melihat atlet, mereka menganggap mereka sedang makan protein hewani yang tak berujung untuk mendapatkan otot-otot besar yang kencang itu. Tetapi begitu banyak individu mengadopsi pola makan nabati sebagai gantinya, dan karena itu, mereka bermain lebih baik dari sebelumnya. Sementara Tom Brady telah menjadi penggemar protein tanaman selama bertahun-tahun,Pemain NFL lainnya memutuskan untuk melompat di atas kapal, terlalu-banyak di antaranya belum melihat peningkatan dalam kinerja atletik mereka, tetapi juga dalam tingkat energi mereka, dan waktu pemulihan.

Ada alasan mengapa begitu banyak orang menurunkan berat badan setelah meningkatkan jumlah protein tanaman dalam makanan mereka. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Obat Umum menemukan mereka yang menempel pada diet vegan kehilangan lima pound lebih dari rencana diet lainnya, terbukti menjadiDiet terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain keistimewaan makan yang lebih sehat secara keseluruhan, penuh serat, protein berbasis tanaman juga membantu Anda tetap penuh dan puas untuk periode waktu yang lebih lama - alias tidak berjalan ke mesin penjual otomatis di antara waktu makan.

Memiliki protein hewani dalam diet Anda berarti Anda kemungkinan besar mengonsumsi banyak hal yang Anda lebih suka tidak ada di tubuh Anda. "Banyak orang yang makan banyak protein hewani tidak mendapatkan pilihan berkualitas. Karena itu, daging yang mereka konsumsi beracun dengan tambahan antibiotik dan hormon yang kemudian diserap oleh tubuh kita ketika kita memakannya," kata Berghoff. Selain dari efek negatif dari mengambil semua antibiotik itu, makan protein hewani juga bisaKenalkan Anda pada strain bakteri berbahaya Itu dapat menyebabkan Anda sakit, termasuk Salmonella.

Cara Mudah untuk Menuai Lebih Banyak Manfaat Protein Tanaman

Sekarang Anda tahu persis betapa menguntungkannya untuk menambahkan protein tanaman ke diet Anda. Jadi, bagaimana Anda benar-benar melakukannya? Ini sangat mudah, dan ini adalah beberapa cara terbaik untuk melakukannya.

Ketika Anda ingin menjaga hal-hal yang sangat sederhana, ambil protein bar berbasis nabati. Gomacro memiliki banyak pilihan yang dikemas dengan mudah yang akan membantu Anda mencapai kebutuhan harian Anda. NSBar Chip Chocolate Mocha danCokelat hitam + bilah almond, misalnya, keduanya mengandung 10 gram protein berbasis tanaman. Setelah makan satu, Anda akan mendapatkan 20 persen dari DV Anda.

Salah satu cara untuk meningkatkan asupan protein tanaman Anda adalah dengan memanfaatkan saus yang menyenangkan dan sehat untuk membuat sayuran lebih menarik. "Kamu bisa membuat makanan vegetarian-sentris ekstra lezat dengan menaburkannya dengan saus marinara sehat atau dressing buatan sendiri,"Natalia naik, Kata CN. Mungkin suatu malam itu bologis bologis, dan yang lain adalah salad kacang dan tahu dengan saus miso krim.

Jika Anda seorang penggemar smoothie, saatnya untuk mulai melemparkan di beberapa sayuran yang dikemas protein ekstra. "Saya lebih suka tanaman mengukus seperti zucchini, squash, dan kembang kol - dan menyimpannya di freezer untuk dengan mudah meraih dan melempar ke smoothie pagi," kata Berghoff. "Kamu tidak bisa merasakannya dan itu membuat smoothie super creamy."

Anda juga dapat menambahkan bubuk protein vegan untuk smoothie atau bahkan memecah bilah protein gomacro favorit Anda untuk menambahkan beberapa tekstur dan protein ke resep smoothie buah Anda.

Lain kali Anda membuat makanan favorit Anda, pikirkan protein tanaman mana pun bisa membuat mereka lebih sehat dan mengisi. Jika Anda makan pasta, tambahkan secangkir buncis. Dan jika Anda mengalami malam taco, pastikan kacang hitam berada di line-up. Ketika Anda mendapatkan sedikit lebih kreatif, makanan Anda akan lebih lezat dan lebih baik untuk kesehatan Anda.

Cara mudah untuk membuat protein tanaman Anda lebih beraroma adalah memanggangnya di oven. "Panggangan tanaman adalah favorit saya. Sangat sederhana: Cukup potong berbagai sayuran - seperti kubis brussel, paprika, asparagus, brokoli, kembang kol, bawang, dan squash - dan letakkan di atas loyang. Setelah Beberapa minyak alpukat, tambahkan bumbu dan panggang selama sekitar 30 menit pada 400 derajat, "kata Berghoff. Jika Anda membuat batch yang lebih besar, Anda dapat menyimpan sayuran di lemari es untuk menikmati sepanjang minggu.