Good Lifestyle

Ketika datang untuk meningkatkan kesehatan Anda, ada daftar panjang hal -hal yang dapat memindahkan jarum, dari makan lebih sedikit gula ke mengangkat beban —Tapi beberapa lebih mudah dicapai daripada yang lain. Jika memodifikasi diet Anda atau memulai latihan rutin baru terdengar menakutkan, Anda beruntung. Hidup terbaik Tanya ahli kesehatan untuk peretasan kesehatan mudah favorit mereka, dan mereka mengirimkannya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa mendapatkan istirahat yang lebih baik, mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan, dan banyak lagi. (Lebih mudah dari yang Anda kira!)

Baca ini berikutnya: Ngemil ini membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, kata studi baru .

Mendapatkan istirahat malam yang lebih baik bisa sesederhana menjaga mulut Anda tertutup, kata Pakar Kesehatan Terpadu Stefan Chmelik , Mrchm, mbacc. "Mulut kita dirancang untuk memiliki banyak fungsi, tetapi Hidung sangat dipesan lebih dahulu dan benar -benar dirancang untuk memungkinkan lewat udara masuk dan keluar, "katanya Hidup terbaik . "Ada epidemi bernapas mulut, dan ini mengarah pada segalanya mulai dari kecemasan hingga alergi dan tidur yang buruk."

Chmelik menjelaskan bahwa bernafas melalui hidung Anda menghasilkan oksida nitrat (tidak) di dalam tubuh Anda, yang membantu merilekskan paru -paru, jantung, dan otot Anda. "Tidak cukup tidak, dan jaringan yang sama ini akan kaku dan terbatas. Anda bisa membayangkan apa yang akan dilakukan," katanya. "Jadi, kecuali mungkin saat berlari, selalu cobalah untuk bernafas dengan lembut dan perlahan melalui hidung."

Baca ini berikutnya: Melakukan ini selama 10 menit dua kali seminggu melonjak metabolisme Anda, kata dokter .

Lain kali Anda membuat daftar yang harus dilakukan, coba gunakan pena dan kertas daripada aplikasi di ponsel Anda. Sebuah studi Oktober 2020 dari Universitas Sains dan Teknologi Norwegia menunjukkan bahwa menulis dengan tangan mengaktifkan jalur saraf di otak Itu membantu kita belajar dan mengingat lebih jelas.

"Banyak indera diaktifkan dengan menekan pena di atas kertas, melihat huruf yang Anda tulis, dan mendengar suara yang Anda buat saat menulis," kata Neuroscientist dan Study Rekan penulis Audrey van der Meer . "Pengalaman indera ini menciptakan kontak antara berbagai bagian otak dan membuka otak untuk belajar." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Peradangan kronis adalah terkait dengan sejumlah gejala seperti kelelahan, nyeri sendi, dan psoriasis, serta penyakit termasuk kanker dan Alzheimer, menurut klinik Cleveland. Tetapi sesuatu yang sederhana seperti memilih jenis minyak goreng yang berbeda dapat membantu mengurangi peradangan, kata Phil Grau , Chief Science Officer at Blocks Nutrition .

"Minyak sayur adalah pelaku terbesar untuk peradangan," kata Grau Hidup terbaik . "Singkirkan semua minyak nabati yang sangat radang dan lemak trans (seperti canola, jagung, biji kapas, kedelai, bunga matahari, safflower, anggur, dan margarin) dan menggantinya dengan lebih banyak lemak jenuh yang stabil panas (seperti ghee, lemak, mentega, atau lemak) untuk memasak. " Untuk keperluan saus salad dan mencelupkan, ia merekomendasikan untuk memilih minyak zaitun atau alpukat virgin organik.

Kapan terakhir kali Anda membiarkan matahari bersinar di kulit Anda? Peter Piraino , LMSW dan CEO di Program pohon yang membakar , mengatakan mendapatkan sedikit sinar matahari adalah peretasan kesehatan favoritnya. "Vitamin D, yang diproduksi dalam tubuh ketika kita terpapar sinar matahari, sangat bagus untuk sistem kekebalan tubuh Anda," katanya Hidup terbaik .

Ilmuwan mendukung klaim ini: "Vitamin D ... membantu sistem kekebalan tubuh melawan bakteri dan virus , "Para ahli di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menulis.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Lain kali Anda merasa cemas, cobalah menjabat tangan dan tangan Anda selama 30 detik, kata Lee Holden , seorang ahli dalam praktik pikiran-tubuh Cina kuno Qigong. "Ini akan mengeluarkan kecemasan, stres, dan segala hal negatif yang Anda ambil," ia menjelaskan, mencatat bahwa Anda dapat melakukan ini kapan saja. "Ini juga akan memuaskan keadaan emosi Anda yang dipicu, memungkinkan pemikiran yang lebih rasional."

Holden juga merekomendasikan gerakan mudah ini: "Ketuk dengan penuh semangat di dada Anda dan bernafas dalam-dalam. Ini akan menjernihkan stres emosional dan melepaskan ketegangan yang terpendam. Atau berlatih 'bambu di angin'-berdiri dengan kedua kaki bersama, letakkan tangan Anda di atas tangan Anda Tubuh Anda, dan biarkan tubuh Anda bergoyang dan bergoyang. "

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan khusus, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.