Good Lifestyle

Merasa seperti ususmu rusak? Kamu tidak sendiri. Dua dari tiga orang Amerikamengatakan mereka menderita masalah pencernaan seperti refluks asam, sakit perut, dan kembung. Untungnya, Anda bisa menjadi bagian dari ketiga yang bebas dari itu dengan membuat beberapa tweak untuk diet Anda.

Anda tidak hanya harus membuang13 makanan umum menyebabkan masalah pencernaan Anda, tetapi Anda juga harus meningkatkan konsumsi makanan yang menenangkan usus Anda, mempromosikan pencernaan yang efektif, danKurangi kembung-Dan setiap resep smoothie ini mengandung setidaknya satu bahan pencernaan.

Atur diri Anda untuk hari bebas mengasah dengan memulai pagi Anda dengan salah satu smoothie terbaik untuk pencernaan. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Gut yang sehat sangat penting dalam menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Selain mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat, bakteri probiotik yang hidup dalam usus Anda juga membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi. Makan fermentasi, makanan kaya probiotik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pencernaan. BerdasarkanHarvard Health., beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengambil probiotik dapat membantu meringankan gejala penyakit Crohn dan sindrom usus iritasi serta memperlakukan sembelit. Yogurt Yunani adalah salah satu sumber makanan terbaik dari probiotik yang bisa Anda makan setiap hari. (Terkait:6 efek samping dari makan yogurt setiap hari) Yogurt kaya probiotik adalah pangkalan untuk smoothie krim dan buah ini. Sebagai manfaat tambahan, kami juga membuang beberapa jahe: bumbu yang pro-usus, manfaat anti-mualDiteliti dengan baik.

Dapatkan resep kami untukRaspberry-peach memerah smoothie.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Labu mungkin menjadi favorit jatuh, tetapi buah musiman ini dapat dikonsumsi sepanjang tahun untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat. Jika Anda menderita gangguan pencernaan, seperti kolitis ulseratif, penyakit Crohn, dan sindrom usus pendek, Anda mungkin berurusan dengan penurunan penyerapan seng, sesuai denganInstitut Kesehatan Nasional. Beruntung untuk Anda, Anda dapat meningkatkan kadar seng Anda dengan makan lebih banyakMakanan yang mengandung seng. Satu ons.biji labu Berisi hampir 40 persen dari nilai harian Zinc Anda, dan mereka membuat topping sempurna untuk pai labu ini berbumbu smoothie mangkuk.

Dapatkan resep kami untukMangkuk Smoothie Labu Coconut.

Yogurt bukan satu-satunya makanan kaya probiotik yang bisa Anda makan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Ada juga kefir: minuman fermentasi berbasis susu. NSManfaat Kesehatan dari Kefir banyak, dan sementara Andabisa Minumlah saja solo, kami suka ide menggunakan selera yang tajam dalam smoothie yang sehat. Untuk kalian semua, orang-orang laktosa-intoleransi yang membaca Dairy dan hampir berguling - tunggu! Berkat proses fermentasi, Kefir hampir sepenuhnya bebas laktosa, sehingga memungkinkan bagi kebanyakan orang yang laktosa - tidak toleran untuk menikmatinya juga. (Terkait:9 Kefir kaya probiotik terbaik untuk usus Anda)

Dapatkan resep untukPisang, tanggal, dan rami kefir smoothie.

Salah satu yang paling terkenalManfaat Nanas. adalah kecakapan pencernaannya. Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang dapat membantu memecah makanan dan mengurangi peradangan dalam lapisan perut. Resep ini juga membutuhkan setengah cangkirKombucha., minuman teh fermentasi yang penuh dengan probiotik yang sehat. Atas semuanya dengan biji labu untuk menambah pukulan seng, dan Anda akan menghentikan jalan Anda ke perut yang lebih datar dalam waktu singkat.

Dapatkan resep kami untukMangkuk buah smoothie naga.

Banyak penelitian telah menghubungkan aAsupan serat makanan yang lebih tinggi dengan pencernaan yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik, jadi Anda harus bertujuan untuk makan lebih banyakmakanan berserat tinggi Jika Anda ingin memperbaiki kesehatan pencernaan Anda. Oat adalah pilihan yang bagus. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Menyarankan bahwa makan gandum gandum dapat meningkatkan jumlah bakteri "baik" di usus Anda. Kami menggunakan gandum dalam resep ini untuk membuat dasar smoothie krim dan manis ituberpasangansempurna dengan pir!

Dapatkan resep kami untukPear cardamom berbasis tanaman oat smoothie.

Pasangkan yogurt kaya probiotik Anda dengan cokelat dan kelapa untuk smoothie yang dibuang-belik-gedebuk.

Dapatkan resep kami untukSmoothie cokelat-kelapa-pisang.

Dairy Yogurt bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan probiotik. Ada banyak budayaMerek yogurt bebas susu kamu dapat membeli. Kami menggunakan yogurt kelapa dalam resep smoothie ini karena tekstur super krim dan Tang ringan yang menyatu dengan bahan-bahan lainnya. Catat saja bahwa yogurt berbasis tanaman lebih rendah pada protein daripada yogurt tradisional, jadi untuk memastikan smoothie Anda memenuhi Anda sampai siang, periksa ini8 bubuk protein terbaik untuk smoothie.

Dapatkan resep kami untukCoconut Paleo Smoothie..

Hijau berdaun, seperti kangkung dan bayam, adalah pemain kunci dalam usus yang sehat. Ada jenis gula yang unik yang ditemukan di hijau, sayuran berdaun yang disebut sulfoquinovose (SQ pendek). ANature Chemical Biology. Studi menemukan bahwa SQ memberi makan bakteri "baik" yang hidup dalam nyali kita untuk membantu pencernaan sambil menghalangi bakteri "buruk" yang bisa membuat kita sakit. Manfaatkan SQ terbaik dengan memadamkan kangkung dengan yogurt kaya probiotik dan jahe yang membaninkan.

Dapatkan resep kami untukPeaches dan Kale Smoothie Bowl.

Alpukat bukan hanya untuk guacamole - Anda juga dapat menggunakannya di smoothie Anda. Buah berlemak sangat tinggi pada serat serta nutrisi penting, seperti kalium.Kalium membantu mempromosikan fungsi pencernaan yang sehat Dengan menyampaikan sinyal dari otak ke otot yang terletak di sistem pencernaan. Untuk smoothie pencernaan yang menenangkan, kami menggabungkan alpukat dan pisang yang kaya kalium dengan bayam dan biji rami yang kaya serat.

Dapatkan resep kami untukResep krem ​​paleo hijau smoothie.

Smoothie ini adalah cara lain untuk mendapatkan dosis seng mendukung pencernaan dan probiotik. Mete adalah sumber seng yang sangat baik, dan kami menggunakannya secara keseluruhan dan susu dalam smoothie yang terinspirasi oleh sandwich selai kacang dan jeli. Tentu saja, itu bukan PB & J tanpa J. Kami menggunakan raspberry beku yang menambahkan warna pink yang indah bersama dengan 9 gram serat, makronutrien kunci untuk kesehatan pencernaan. Kami melengkapi resep ini dengan keju cottage yang kaya probiotik, protein tinggi untuk tekstur krim. (P.S. Pastikan Anda mendapatkan salah satunyaMerek Keju Cottage Terbaik yang memiliki budaya hidup dan aktif, sepertiBudaya yang baik.)

Dapatkan resep kami untukMete Mentega & Smoothie Raspberry.

Jika Anda ingin menyembunyikan hijau Anda dalam tart bibir dan smoothie manis, ini harus menjadi resep pilihan Anda. Setengah secangkir bayam dikemas ke dalam smoothie yang terinspirasi dengan penciam, pencernaan yang mendukung kesehatan.

Dapatkan resep kami untukKey Lime Pie Smoothie.