Good Lifestyle

Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra tanpa mengandalkan obat resep , kamu tidak sendiri. Sementara obat -obatan seperti ozemic telah terbukti membantu penurunan berat badan , mereka jauh dari satu -satunya solusi.

Untungnya, beberapa alternatif alami dan efektif lainnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Dari perubahan gaya hidup sederhana hingga penyesuaian makanan, baca terus untuk empat tips praktis untuk mulai menerapkan hari ini jika Anda siap untuk mengambil alih kesehatan Anda dan mencapai Anda yang lebih ramping dan lebih sehat.

Baca ini berikutnya: Orang-orang mengatakan Ozempic adalah keajaiban penurunan berat badan. Apakah itu sepadan dengan efek samping yang brutal?

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Volume Eating" adalah strategi makanan yang melibatkan mengonsumsi makanan dengan kepadatan rendah kalori tetapi volume tinggi, membuat Anda merasa lebih penuh tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Perilaku makan , orang-orang yang makan makanan volume tinggi, rendah kalori kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mereka yang makan diet rendah volume rendah kalori.

"Dengan mengisi makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, Anda dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan meningkatkan penurunan berat badan," Trista terbaik , Rd, ahli diet terdaftar dengan Menyeimbangkan satu suplemen , memberi tahu Hidup terbaik . "Juga, makanan serat tinggi bisa Tingkatkan pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Makan volume juga bisa menjadi pendekatan yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan, karena memungkinkan banyak variasi dan fleksibilitas dalam makanan sambil mempromosikan kebiasaan sehat. "

Baca ini berikutnya: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .

Diet Mediterania sangat fantastis untuk penurunan berat badan karena menekankan buah, sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, menurut Asosiasi Jantung Amerika . Penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi risiko Anda penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania kehilangan lebih banyak berat badan dan mengalami peningkatan yang lebih signifikan dalam faktor risiko kardiovaskular mereka daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak.

"Diet Mediterania adalah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan karena menekankan makanan utuh dan padat nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan," kata Best. "Diet Mediterania adalah pendekatan berkelanjutan untuk makan sehat, karena memungkinkan banyak variasi dan fleksibilitas dalam diet."

"Diet 'flexitarian' adalah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan karena menekankan makanan nabati yang utuh dan padat nutrisi sambil tetap memungkinkan untuk sesekali konsumsi daging dan susu," jelas Best. "Pendekatan ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sambil memberikan nutrisi penting. Diet Flexitarian juga dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes . "

Diet Flexitarian berbasis nabati dan memungkinkan untuk konsumsi produk hewani sesekali, para ahli di Klinik Cleveland menjelaskan. Menurut ulasan 25 studi yang diterbitkan di Perbatasan nutrisi , diet flexiter (atau kebanyakan nabati) dapat membantu Promosikan berat badan yang sehat , meningkatkan kesehatan metabolisme, mengatur tekanan darah, dan mengurangi risiko diabetes .

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi perilaku menetap , dan tidur cukup dapat membantu mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tinjauan 2017 menyimpulkan bahwa orang yang melakukan lebih dari 150 menit berolahraga per minggu mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik.

"Beberapa penyesuaian kebiasaan harian Anda dapat menambah perubahan besar dalam kesehatan dan berat badan. Misalnya, hidrasi, kontrol porsi, tidur yang memadai, dan makan lebih banyak makanan utuh versus makanan olahan adalah empat perubahan sederhana yang meningkatkan upaya penurunan berat badan," kata Terbaik.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.