Good Lifestyle

Meskipun mungkin sulit menargetkan kehilangan lemak dengan satu bidang spesifik tubuh Anda, kebiasaan tertentu, makanan, dan latihan telah terbukti membantu orang menyusut pinggang mereka, mengurangi viscerallemak perut, ratakan perut mereka, dobel,dan nada merekaABS..

50 tips menyusut perut ini didukung oleh penelitian, pakar, dan sains. Mulai mengikuti mereka hari ini untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda,Tingkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan langsing menyusuri bagian tengah tubuh Anda. Dan saat Anda melakukannya, cobalah semua ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Menyusut perut Anda bukan hanya tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, ini tentang apa yang terjadi di otak Anda juga. Dalam studi 2015,Peneliti Universitas Brown. Tanya hampir 400 orang untuk menyelesaikan survei kesadaran mindfulness, yang mengajukan subjek jika mereka setuju dengan pernyataan seperti, "Saya merasa sulit untuk tetap fokus pada apa yang terjadi di masa sekarang." Kemudian, mereka x-raying perut subjek untuk menentukan tingkat lemak perut mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih tinggi mencetak gol pada survei mindfulness, semakin sedikit lemak visceral yang mungkin mereka miliki. Orang-orang yang kurang sadar, rata-rata, satu pon ekstra lemak di dalam perut mereka daripada mereka yang lebih selaras dengan kehidupan sehari-hari mereka dan dunia di sekitar mereka. Makan dengan hati-hati juga merupakan salah satu dari atasKiat penurunan berat badan dari orang-orang nyata.

Percaya atau tidak, semakin sedikit keputusan yang Anda buat dalam sehari, semakin baik untuk perut Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diIlmu Sosial dan Kedokteran Menemukan mereka yang memiliki tingkat tinggi dari apa yang disebut "kebijaksanaan keterampilan" -aka mereka melakukan kontrol dengan menyelesaikan sesuatu yang cenderung memiliki BMIS yang lebih rendah. Sebaliknya, mereka yang terus-menerus memutuskan tindakan untuk orang lain mungkin pada akhirnya turun dengan "kelelahan keputusan" dan membuat pilihan yang kurang berpengetahuan, seperti memerintahkan sepotong cheesecake untuk hidangan penutup. Itu sebabnya kami merekomendasikan memutar hanya beberapa resep masuk selama seminggu. Dapatkan terinspirasi oleh iniResep sarapan mudah.

Teman-teman dan keluarga Anda dapat memutar mata mereka ketika Anda mengeluarkan ponsel Anda ke Instagram makanan Anda, tetapi apa yang mereka lihat sebagai kebiasaan yang menjengkelkan mungkin benar-benar meningkatkan kesehatan Anda. Analisis studi "makan penuh perhatian" diThe American Journal of Clinical Nutrition Menemukan mereka yang mengingat makanan terakhir mereka sebagai mengisi dan memuaskan cenderung makan lebih sedikit pada makanan berikutnya, sehingga menjaga perut mereka menyanjung. Jadi, jika Anda kesulitan mengingat apa yang Anda miliki untuk makan malam tadi malam, coba instagramming makanan Anda dalam upaya merasakan puas saat berikutnya Anda duduk untuk memecahkan roti.

Anda benar untuk berpikir ini terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi memungkinkan kami untuk menjelaskan. Jadi satuStudi 2010., Para peneliti melanggar peserta menjadi dua kelompok dan meminta satu kelompok untuk berfantasi tentang makan tiga M & M. Kelompok lain diinstruksikan untuk membayangkan diri mereka makan tiga puluh dari potongan manis, dan ketika para ilmuwan mengundang semua peserta untuk menikmati beberapa M & M nyata sebagai bagian dari "tes rasa," mereka yang berfantasi tentang makan tiga puluh permen sebenarnya cenderung makan lebih sedikit hal yang nyata daripada mereka yang menjaga imajinasi mereka terbatas hanya tiga. Dengan kata lain, para peneliti menemukan bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, membayangkan kesenangan menggenggam makanan yang benar-benar mengurangi nafsu makan Anda untuk itu. Sekarang permisi saat kita pergi memimpikan kue!

Meskipun ini mungkin terdengar jelas jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan perut Anda, gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil. NSFaseB Journal. Menyarankan makan berlebihan dapat dikaitkan dengan ukuran makan malam kami, karena dalam satu peserta studi yang diberi mangkuk yang lebih besar disajikan dan makan 16 persen lebih banyak daripada yang diberikan mangkuk yang lebih kecil. Apalagi? Bowler besar meremehkan seberapa banyak mereka makan sebesar 7 persen!

Menjadi tidur nyenyak memiliki berbagai manfaat kesehatan untuk seluruh tubuh Anda, dan perutnya tidak terkecuali. BerdasarkanWake Peneliti Hutan, Diet yang tidur lima jam atau kurang memakai dua setengah kali lebih banyak lemak perut, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam berkemas sedikit kurang dari itu. Meskipun itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, ketika Anda memiliki waktu tidur biasa dan menempelkannya, Anda mengatur diri Anda untuk penurunan berat badan sehari-hari.

"Tidur yang tepat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Terlalu sedikit tidur mengarah pada pilihan makanan yang buruk, sebagian besar karena peningkatan kadar hormon kelaparan, ghrelin. Terlalu sedikit tidur juga mengurangi kadar leptin, hormon yang membuat nafsu makan Anda. Kurang tidur Juga menilai dan menyebabkan pengambilan keputusan impuls, yang mau tidak mau mengarah pada pilihan makanan yang buruk, "tambah pendiri dan pelatih sains tidur bersertifikat diSleepzoo, Chris Brantner.

Ternyata, ada sesuatu yang bisa dikatakan sebagai makhluk kebiasaan dan makan makanan yang sama hari demi hari, terutama jika Anda sedang dalam misi untuk mengecilkan perut Anda. KapanPeneliti Melihat diet 6.814 orang, mereka menemukan bahwa diet seseorang yang lebih beragam, semakin besar kemungkinan seseorang untuk mengalami kenaikan berat badan. Bahkan, mereka yang makan berbagai makanan terluas menunjukkan peningkatan 120 persen lebih besar dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang memiliki keanekaragaman paling sedikit.

Dibutuhkan dua puluh menit bagi perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa itu sudah cukup, jadi jika Anda makan pelan-pelan, Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit dan melihat perut Anda menyusut. Sebuah studi diBMJ terbuka Ditemukan bahwa pemakan berkecepatan lambat dan normal lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas daripada pemakan cepat! Trik sederhana untuk memperlambat langkah Anda: letakkan garpu Anda di atas piring setelah setiap gigitan.

Mengunyah camilan yang tepat sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengecilkan pinggang Anda. Butuh bukti? Berdasarkansatu studi, para peneliti menemukan peserta kehilangan berat badan lebih banyak ketika mereka memasukkan camilan rendah gula rendah ke dalam rutin makanan sehari-hari mereka. Pas dalam camilan protein yang sehat dan tinggi (seperti segelintir almond yang tidak tawar) membantu menjaga kadar gula darah - yang membuat otak Anda tidak memicu rasa lapar - dan menghentikan tubuh Anda dari memanjakan makanan yang tidak sehat setelah apa yang terasa seperti hari yang panjang kelaparan.

Ketika Anda terus-menerus menekankan, itu kabar buruk untuk perut Anda. Stres memicu pelepasan hormon yang disebut kortisol, dan karena kortisol secara evolusi terkait dengan mengingatkan tubuh Anda terhadap bahaya eksternal (seperti itu berkepala lurus untuk Anda) dan kadar glukosa darah rendah, ia memaksa tubuh Anda untuk menyimpan lemak dan membuat Anda merasa lapar. Dengan kata lain, jika Anda stres, Anda akan mulai mendambakan bahwa permen sore bahkan jika perut Anda benar-benar penuh. Untuk menghindari stres, coba hal-hal sederhana. Bahkan bisa mengambil napas dalam-dalam dan bermeditasi selama beberapa menit setiap hari.

Menurut sebuah penelitian, menyeruput 16 ons air sebelum setiap makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang substansial.Peneliti Mendaftarkan 84 orang dewasa obesitas untuk percobaan tiga bulan dan melanggar peserta menjadi dua kelompok. Kelompok pertama diberitahu untuk minum 16 ons air setengah jam sebelum masing-masing makanan mereka. Kelompok lain diberitahu untuk membayangkan bahwa mereka sudah penuh sebelum menggali. Ketika studi menyimpulkan, kelompok air kehilangan sekitar 9 pound, sementara rekan-rekan mereka yang imajinatif menumpahkan sekitar tiga kilogram lebih sedikit. Menurut para peneliti, memuat pada H2O sebelum makan adalah strategi penurunan berat badan yang efektif karena membantu meningkatkan rasa kenyang. Jika Anda kurang lapar ketika waktu makan berguling, maka Anda lebih cenderung membuat pilihan makanan yang lebih pintar.

Karena kami sudah menetapkan bahwa H2O dapat membantu menangkal rasa lapar yang disalahpahami, itu bukan ide yang buruk untuk membawa botol air di mana-mana - hanya pastikan itu bukan plastik. Botol plastik dibuat dengan Bisphenol A (BPA) bahan kimia berbahaya yang dapat berdampak negatif pada kesuburan pada pria dan wanita dan telah dikaitkan dengan obesitas: aStudi 2017. Menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam urin mereka memiliki pinggang dan peluang yang lebih besar untuk mengalami obesitas daripada mereka yang berada di kuartil terendah.

Dengan botol air bebas BPA Anda di tangan, pergilah ke jalan pagi untuk menyusut pinggang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diLaporan ilmiah menemukan bahwa paparan sinar matahari di antara jam 8 pagi dan siang mengurangi risiko kenaikan berat badan terlepas dari tingkat aktivitas, asupan kalori, atau usia. Meskipun alasan yang tepat mengapa tidak jelas, para peneliti percaya cahaya pagi ini menyinkronkan metabolisme Anda dan memotong gen lemak Anda. Apalagi? Membakar kalori sebelum Anda makan berarti Anda berolahraga dalam keadaan berpuasa - energi yang Anda bakar berasal dari toko lemak Anda, bukan dari makanan yang Anda makan.

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk meratakan perut Anda adalah dengan mengganti karbohidrat sederhana dengan makanan serat tinggi, yang mencakup biji-bijian, bekatis gandum, buah beri, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. "Makanan serat tinggi sangat bagus untuk mengurangi berat badan menengah atau belly, "kataAmanda Baker Lemein., MS, RD, LDN. "Serat membantu menggambar dalam air, membuat kita merasa lebih kenyang lebih lama, dan juga merangsang gerakan di usus besar untuk membantu kita tetap teratur. Termasuk lebih banyak makanan serat tinggi dalam diet tidak hanya penting untuk penurunan berat badan tetapi juga dapat membantu dengan pencegahan berat badan Penyakit kardiovaskular, diabetes, dan beberapa kanker. "

Seperti yang mungkin sudah Anda duga berdasarkan tip di atas, pemotongan gula membantu meratakan perut Anda. Dalam ulasan tentang 68 uji klinis dan studi, peneliti Selandia Baru melaporkan dalamBritish Medical Journal. bahwa meningkatnya asupan gula berarti meningkatkan berat badan sementara mengurangi gula berarti mengurangi berat badan. Demikian pula, peningkatan serat adalah cara lain untuk menjaga perut Anda ramping. Di sebuahbelajar Dari 1.114 orang selama lima tahun, para peneliti melaporkan bahwa untuk setiap 10 gram serat serat yang larut, akumulasi lemak perut mereka berkurang hampir 4 persen - bahkan jika mereka tidak menurunkan berat badan. Makan serat yang lebih larut dengan iniResep Oat semalam.

Berbicara tentang gula, jenis hal-hal manis yang Anda konsumsi dapat memiliki dampak negatif pada ukuran perut Anda. Dalam satu penelitian,Peneliti Universitas Princeton Subjek Fed Minuman dimaniskan dengan glukosa atau fruktosa. Meskipun kedua kelompok memperoleh jumlah berat yang sama selama periode dua bulan, kelompok fruktosa memperoleh beratnya terutama sebagai lemak perut karena cara gula jenis ini diproses di hati. Dengan kata lain, jika Anda ingin mengecilkan perut Anda maka menjauhlah dari fruktosa, termasuk sirup jagung fruktosa tinggi!

Sederhananya, pemanis buatan menyebabkan lemak perut. Studi 2015 diJurnal American Geriatrics Society Ditemukan bahwa peningkatan asupan soda yang meningkat secara langsung terkait dengan obesitas perut yang lebih besar. Dalam studi orang dewasa yang lebih tua, para peneliti menemukan mereka yang minum diet soda setiap hari mengalami lebih dari tiga kali lipat peningkatan ukuran pinggang selama sembilan tahun, jadi letakkan diet Coke dan bahkan tidak berpikir untuk mencapai beberapa tahun yang setara dengan Masukkan kopi pagi Anda.

Meskipun mengonsumsi lemak tampak seperti cara yang berlawanan untuk mengecilkan perut Anda, lemak perut datar seperti zaitun, canola, alpukat, dan minyak kenari, makanan kaya tanaman-lemak seperti alpukat dan zaitun, dan mentega kacang dan mentega almond, mentega kacang, Dan Tahini, dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Namun, seperti halnya makanan yang dikemas, pastikan Anda mencari satu dengan lebih sedikit gula daripada serat.

Sangat mungkin Anda belum pernah mendengar tentang asam amino tyrosine-blok bangunan protein - tetapi penting untuk mengetahui apakah Anda ingin menyingkirkan perut yang menonjol. Tyrosine telah terbukti mencegah mengidam gula yang membengkak dengan mendorong otak untuk melepaskan dopamin dan neurotransmitter lain, norepinefrin. Dengan kata lain, makan lebih banyak tyrosine (yang dapat ditemukan dalam telur, spirulina, keju tertentu seperti Parmesan, Gruyère, Swiss, dan Romano, susu, biji wijen, daging sapi, dan bacon) membantu menangkis keinginan gula yang berbahaya yang membuat Anda lemak perut.

Saat menggoda sebagai margarita beku mungkin dulunya happy hour berguling-guling, kemungkinan besar dipenuhi dengan sirup vencous yang didominasi oleh sirup jagung fruktosa tinggi (ingat perut Baddie itu?) Dan dengan demikian tinggi kalori. Untuk menjaga perut Anda dalam bentuk, parit marg dan malah memilih koktail yang dibuat dengan klub soda dan kapur, atau tetap dengan anggur merah penuh nutrisi yang memiliki sekitar 125 kalori per gelas.

Dalam studi 2012 diThe American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum minuman diet memiliki glukosa puasa lebih tinggi, pinggang yang lebih tebal, kolesterol HDL (baik) yang lebih rendah, trigliserida yang lebih tinggi, dan tekanan darah yang lebih tinggi. Dengan kata lain, cookie bebas gula, soda, dan sejenisnya Meiterlihat Seperti opsi yang lebih sehat, tetapi mereka berkontribusi pada perut yang menonjol dan berdampak negatif pada kesehatan Anda dengan berbagai cara.

Berbicara tentang penghindaran, kelompok makanan lain untuk menjauh dari biji-bijian yang disempurnakan, seperti kerupuk, keripik, pretzel atau karbohidrat 'putih' seperti roti putih atau nasi putih. "Tidak hanya makanan ini kekurangan serat, tetapi mereka juga tidak memberikan rasa kenyang, dan karenanya membuatnya mudah untuk makan berlebihan, yang menyebabkan kelebihan berat badan," jelas Lemein.

Ada beberapa kebenaran kepada pepatah lama bahwa sarapan adalah "makanan paling penting hari ini," dan jika Anda ingin meledakkan lemak perut, apa yang Anda makan pada awalnya setiap hari dapat membuat semua perbedaan. Menurut A.Studi terbaru dari University of Missouri di Columbia, sarapan tinggi serat, protein tinggi mungkin merupakan investasi paling penting yang dapat Anda buat di pinggang Anda, karena penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan memicu otak wanita untuk melepaskan dopamin, bahan kimia yang baik yang membantu mengendalikan impuls. Dengan kata lain, makan sarapan seimbang mengurangi peluang Anda untuk mencapai 3 hal itu. Candy Bar, dan menjaga perut Anda ramping.

Sebuah studi di jurnalMetabolisme Ditemukan bahwa makan setengah grapefruit sebelum makan dapat membantu mengurangi lemak visceral dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Peserta dalam studi enam minggu yang memakan grapefruit Rio merah lima belas menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam melihat pinggang mereka menyusut hingga satu inci, dan ldl level turun 18 poin. Meskipun keajaiban penurunan berat badan grapefruits tidak sepenuhnya dipahami, para peneliti menghubungkan efek pada kombinasi fitokimia dan vitamin C pada suguhan tart. Untuk menuai manfaat Grapefruit, pertimbangkan untuk memiliki setengah dari satu sebelum oatmeal pagi Anda, mengiris beberapa segmen di atas salad, atau makan untuk camilan sesaat sebelum makan.

Senin tanpa daging lebih dari sekadar aliterasi; Ini cara mudah untuk mengecilkan perut Anda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang makan paling sedikit daging cenderung mengalami obesitas, memiliki BMIS yang lebih rendah, dan kadar lemak tubuh terendah. Meskipun baik-baik saja untuk makan daging beberapa kali seminggu, makanan protein tinggi ini cenderung mengisi Anda sebelum Anda dapat bekerja ke sayuran, yang diketahui memiliki perkelahian lemak, kekuatan pemangkasan pinggang.

Berbicara tentang sayuran, mereka yang memiliki sedikit pati seperti brokoli, kembang kol, mentimun, bayam, jamur, dan tomat dapat membantu memerangi lemak. Bahkan, satuJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Studi menemukan bahwa mengonsumsi sayuran yang lebih bertaruh menghasilkan penurunan lemak visceral 17 persen yang mengesankan pada anak-anak yang kelebihan berat badan. Meskipun Anda mungkin tumbuh dewasa, aman untuk mengasumsikan lebih banyak sayuran dapat membantu orang dewasa memangkas lemak perut mereka juga.

Selain rendah pati, paprika juga kaya akan vitamin C. Nutrisi penting telah terbukti menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah. Dengan kata lain, Bell Pappers bertindak sebagai whammy bejana yang menyusut! Sayuran yang mengemas pukulan serupa termasuk Zucchini, Brussels Sprouts, dan Kale.

Seperti banyak sayuran lainnya, hijau juga dapat membantu Anda tetap ramping dan menjaga perut Anda tetap rata. "Untuk klien yang ingin menargetkan perut mereka, saya selalu merekomendasikan makan hijau 2-3 kali per hari," saran Lisa Hayim, MS, RD, pendiriKebutuhan baik dan konsultan diet terdaftar untukOrganik Emmy.

"Ketika kita membuat pilihan diet, kita biasanya memuat protein dan karbohidrat kompleks seperti roti dan nasi. Sementara makanan ini bisa padat nutrisi, kita ketinggalan pada mikronuten besar yang menyehatkan kita, mengisi kita, dan kebetulan kurang Padat. Berpikir tentang cara untuk menambah hijau ke setiap kali makan adalah cara yang sangat baik untuk dobel dan mengampuni nutrisi dan serat Anda. "

Meskipun Avocado mendapatkan rap buruk karena memiliki kalori yang tinggi, mereka benar-benar sarat dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang membuat Anda merasa kurang lapar. Butuh bukti? Sebuah studi diJurnal Nutrisi. Menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Apalagi? Lemak tak jenuh, seperti yang ditemukan pada alpukat tampaknya, untuk mencegah penyimpanan lemak perut. Dengan kata lain, dewi hijau itu dapat membantu Anda mengecilkan pinggang Anda dengan dua cara yang berbeda.

Mencapai cokelat hitam dalam upaya untuk ramping pinggang Anda mungkin terdengar konyol, tetapi ada bukti yang menunjukkan bahwa menggigit perlakuan dekaden memiliki fasilitasnya. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa antioksidan dalam kakao mencegah tikus laboratorium untuk mendapatkan kelebihan berat badan dan benar-benar menurunkan kadar gula darah mereka. Studi lain di.Universitas Negeri Louisiana menemukan bahwa mikroba usus di perut kita memfermentasi cokelat menjadi senyawa anti-inflamasi yang sehat dan jantung yang mematikan gen terkait dengan resistensi dan peradangan insulin. Ketika dipasangkan dengan buah beri, cokelat hitam menjadi lebih efektif karena buah mempercepat proses fermentasi, yang mengarah ke pengurangan peradangan dan berat yang lebih besar.

Berbicara tentang beri, mereka juga memiliki kualitas mereka sendiri yang dapat membantu Anda mengecilkan perut Anda. Raspberry, misalnya, mengemas lebih banyak serat dan cair daripada kebanyakan buah lainnya, yang meningkatkan rasa kenyang. Mereka adalah sumber keton yang kaya, antioksidan yang dapat membuat Anda lebih ramping dengan membakar sel-sel lemak yang tersimpan. Terakhir, seperti buah beri lainnya, raspberry dimuat dengan polifenol, bahan kimia alami yang kuat yang telah terbukti mengurangi pembentukan sel-sel lemak dan menghilangkan lemak perut.

Tidak akan kalah, penelitian menunjukkan blueberry juga dapat membantu meledakkan lemak perut yang membandel dengan melibatkan gen get-lean Anda. Setelah uji coba 90 hari,Peneliti Universitas Michigan Tikus ditemukan tikus yang diberi makan diet blueberry yang diperkaya menunjukkan lemak perut secara signifikan daripada kelompok kontrol.

Seperti alpukat, kacang juga tinggi kalori, tetapi mereka memiliki senjata tersembunyi di sabuk utilitas penurunan berat badan: Genistein. Senyawa, yang juga dapat ditemukan pada kacang dan kedelai fava, bertindak langsung pada gen untuk obesitas dengan mengubahnya dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Ada beberapa teh berbeda yang dapat merangsang penurunan berat badan dan membantu Anda membakar lemak perut, tetapi karena teh putih bekerja dengan tubuh Anda dalam berbagai cara untuk mempromosikan pembakaran lemak, itu benar-benar dalam liga sendiri. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi dan Metabolisme Teh putih menghentikan pembentukan sel-sel lemak baru sementara secara bersamaan meningkatkan lipolisis, proses tubuh memecah lemak yang disimpan. Bir ini dan tonton perut Anda menyusut!

Ingin meratakan perut Anda? Mulailah hari Anda dengan makan telur. Jadi satubelajar Dengan 21 peserta, setengahnya diberi sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur memiliki respons yang lebih rendah terhadap ghrelin ("hormon kelaparan,") kurang lapar tiga jam kemudian, dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama hari berikutnya daripada Bagel Meatters. Apalagi? Yolk telur mengandung kolin, nutrisi dengan sifat terbakar lemak yang kuat.

Asam lemak omega-3 membuat salmon dan beberapa bintang nutrisi ikan lainnya sebagian karena mereka memainkan peran kunci dalam mengurangi penyimpanan lemak perut sambil menjaga kita tetap penuh dan puas, tetapi jika ikan bukanlah hal Anda kemudian mencapai segelintir kacang. Hanya 1/4 cangkir kenari mengandung lebih dari dua hari ala (asam alfa-linolenat), jenis omega 3. Walnut juga terbukti mengurangi tekanan darah dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah ketika Anda stres, yang dalam dan dari dirinya dapat membantu Anda menjaga perut Anda tetap rata.

Perut kembung? Camilan di pisang. Buah-buahan kuning tropis dikemas dengan kalium, yang membantu mengatur saldo cairan untuk meratakan perut kembung. Makanan kaya kalium lainnya termasuk ubi jalar, semangka, dan bit.

Menurut beberapa penelitian, makanan asam membantu meningkatkan laju di mana tubuh membakar karbohidrat hingga 40 persen. Semakin cepat Anda membakar karbohidrat, semakin cepat tubuh Anda mulai lemak yang membakar, yang dapat membantu Anda mendapatkan perut datar dan tampilan ramping secara keseluruhan. Terjemahan: Ambil toples acar dan mulai ngemil jika Anda ingin mengecilkan perut Anda!

Meskipun tidak ada keraguan banyak buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda kehilangan tonjolan di bagian tengah tubuh Anda, biji-bijian tertentu juga dapat membantu. AStudi Universitas Tufts Menemukan bahwa peserta yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian per hari memiliki 10 persen lebih sedikit lemak perut daripada orang yang makan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat olahan. Dengan kata lain, bertukar roti putih, nasi, dan pasta demi gandum, quinoa, nasi merah, atau gandum.

Sebuah studi tentang 20 orang dalam jurnalFarmakologi isrn. Ditemukan bahwa hanya 2 sendok makan per hari mengurangi lingkar pinggang dengan rata-rata 1,1 inci selama sebulan. Tidak terlalu buruk. Minyak kelapa adalah penyusut pinggang, sebagian, ke trigliserida rantai medium. Berbeda dengan asam lemak rantai panjang yang ditemukan pada sumber-sumber hewan lemak jenuh, minyak kelapa tidak benar-benar meningkatkan kolesterol Anda dan lebih cenderung dibakar sebagai energi daripada yang disimpan sebagai lemak.

Ada bakteri perut yang sehat, dan kemudian ada bakteri perut yang buruk, yang kemudian menunjukkan bahwa orang-orang kelebihan berat badan memiliki lebih banyak di usus mereka. Untuk menjaga serangga penyebab lemak di teluk, Anda perlu makan berbagai makanan yang mendukung rekan-rekan mereka yang sehat - jenis yang ditemukan di perut orang-orang ramping. Contoh makanan kaya probiotik yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan membantu pencernaan termasuk kaldu Kefir, Kombucha, dan Tulang. Baca di Daftar Master kamiMakanan probiotik terbaik untuk usus yang sehat.

Makanan paru-paru lain yang ada di tangan adalah Cilantro. Ramuan, meskipun polarisasi dalam hal rasa, mengandung perpaduan unik minyak yang bekerja seperti obat-obatan berlebih untuk mengendurkan otot-otot pencernaan dan mengurangi usus "terlalu aktif". Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPenyakit dan ilmu pencernaan Menemukan bahwa pasien dengan IBS mendapat manfaat dari melengkapi dengan Cilantro sebagai lawan plasebo karena perut mereka tidak bengkak.

Satu hal terakhir untuk dihindari saat membeli, memasak, atau memesan makanan adalahTrans lemak. Lemak buatan manusia ini biasanya ditemukan dalam makanan olahan - seperti campuran kue kotak. Mereka adalah "bukan itu!" Karena, sebagaimana dicatat dalam jurnalKegemukan, Mereka ditemukan berkemas pada lemak perut dalam monyet.

Ternyata, mereka juga tidak bagus untuk manusia. "Lemak trans menyebabkan peradangan pada tubuh menyebabkan resistensi insulin dan mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa dengan benar, menghasilkan kelebihan penyimpanan lemak di sekitar perut," kataTina Marinaccio., MS, RD, CPT. Lemak trans, yang dibuat oleh sebagian hidrogenasi minyak nabati, dicintai oleh produsen karena mereka meningkatkan umur simpan makanan olahan, tetapi mereka bukan teman di pinggang Anda. "Lemak trans mungkin bersembunyi dalam makanan olahan atau goreng seperti keripik, makanan panggang, dan bahkan mentega menyebar," Tina memperingatkan. "Untuk menghindarinya, periksa bahan-bahan untuk minyak terhidrogenasi atau sebagian terhidrogenasi."

Meskipun tidak perlu menekan kelas putaran intensitas tinggi sebelum Anda nosh,Ilmuwan di Selandia Baru Baru-baru ini menemukan bahwa pria dan wanita yang terlibat dalam tiga latihan 10 menit "Hors d'oeuvres" sebelum setiap makan melihat kadar glukosa darah yang diturunkan - manfaat penghilang lemak yang ditampilkan oleh orang-orang ini sepanjang hari! Jika tugas itu terdengar terlalu menakutkan, lalu mulai dengan berjalan-jalan di sekitar kantor sebelum makan siang dan bangun dari sana.

Pelatihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk tetap dalam bentuk dan membangun otot, dan karena massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak (tidak banyak, tetapi setiap jumlah sedikit!), Semakin banyak otot pada kerangka Anda, semakin cepat Anda akan kehilangan Lemak di seluruh tubuh Anda, terutama di sekitar perut Anda. Cara sederhana untuk membangun otot melalui latihan kekuatan adalah melakukan push-up atau papan.

Jika latihan kardio lebih cepat, pertimbangkan untuk berjalan atau berjalan, tetapi ingatlah untuk memvariasikan kecepatan Anda. "Mengapa?" Anda bertanya. Penelitian telah menunjukkan itu akan membantu Anda mempelajari cara mengecilkan perut Anda. Dalam sebuah penelitian Denmark yang dilaporkan oleh American Diabetes Association, dua kelompok orang dengan diabetes tipe 2 diletakkan pada program berjalan. Satu kelompok berjalan dengan kecepatan mantap, sementara kelompok lain bervariasi kecepatan berjalan mereka. Setelah empat bulan, kelompok pelatihan interval kehilangan delapan pound lebih dari pejalan kaki. Bahkan lebih baik, pejalan kaki yang mengubah kecepatan mereka kehilangan lemak perut visceral dan meningkatkan kontrol gula darah mereka.

Pelatihan interval intensitas tinggi (atau HIIT) adalah pilihan peledakan perut yang hebat bagi mereka yang sudah merasa nyaman di gym karena membantu Anda menjatuhkan jaringan lemak dan membangun otot secara bersamaan. "Pelatihan interval intensitas tinggi adalah ketika Anda melakukan latihan pada atau mendekati kemampuan maksimum Anda untuk waktu yang singkat dan kemudian mengambil istirahat singkat dan melakukannya lagi. HIIT biasanya dilakukan pada interval 2: 1, artinya Anda melakukan latihan selama satu menit, Anda beristirahat selama 30 detik dan kemudian ulangi, "jelasAlex Tauberg., DC, CSC, EMR. Untuk menggunakan HIIT untuk mengecilkan perut Anda, lakukan latihan yang melibatkan inti Anda seperti crunch abdominal atau jembatan. "Dengan melakukan latihan inti menggunakan rencana HIIT, Anda dapat membakar kalori dan membangun otot pada saat yang sama," Alex menambahkan. "Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk meratakan perut itu ketika Anda tidak memiliki terlalu banyak waktu untuk berolahraga."

Tentu, trampolin dibangun untuk anak-anak, tetapi sebagai orang dewasa menggunakan satu untuk rebound adalah cara yang bagus untuk meratakan perut Anda. "Tidak hanya itu latihan kardio yang hebat (yang merupakan langkah pertama untuk mengencangkan midsection Anda) tetapi itu membuat inti Anda bekerja seperti orang gila sehingga Anda mendapatkan kardioplus toning, "jelasHope Pedraza., seorang pelatih pribadi bersertifikat melalui American College of Sports Medicine "Semua yang Anda butuhkan untuk perut yang ketat!" Untuk mendapatkan latihan yang komprehensif menggunakan trampolin mini, harapan menyarankan melompat, mengangkat lutut tinggi, memutar, menambahkan beberapa bobot ringan untuk bergerak saat Anda melompat, dan bergerak ke segala arah di berbagai pesawat.

Dalam kata-kata Lady Gaga, "Just Dance!" Menjelaskan harapan, "Dance Cardio benar-benar adalah cara yang menakjubkan untuk memangkas lemak perut karena akan membantu menumpahkan lemak pada tubuh secara keseluruhan. Ini jelas merupakan latihan kardio, tetapi karena tubuh Anda dipaksa untuk pindah ke semua arah yang berbeda di berbagai bidang, itu membuat setiap otot tunggal dalam pekerjaan tubuh Anda. Mirip dengan manfaat latihan HIIT, Anda mendapatkan manfaat kardio plus semua dalam satu, "jelasnya, mencatat bahwa dia mengajar kelas cardio tari pada ketidakjelokan, the Studio kebugaran dan kesehatan yang didirikan di San Antonio. "Dalam kasus kelas cardio tari kami, itu didirikan dalam latihan gaya interval karena membawa detak jantung Anda ke atas dan ke bawah kelipatan kali ampur pada tantangan pada metabolisme Anda, membuat Anda menjadi mode pembakaran lemak bahkan setelah Anda selesai bekerja keluar." Bye-Bye Belly Fat!

Terlepas dari persepsi umum bahwa Anda perlu menjatuhkan pound perlahan untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda, kebalikannya benar. Bahkan, Anda lebih dari lima kali lebih mungkin untuk berhasil dalam tujuan penurunan berat badan jangka panjang Anda jika Anda mulai dari gerbang dengan menjatuhkan pound dengan cepat, menurut studi 2013 di InternetJurnal Internasional Obat Perilaku. Untuk fokus pada penurunan berat badan yang cepat di bagian tengah tubuh Anda, lakukan salah satu latihan yang disebutkan di atas, dan makan lebih banyak serat dan lebih sedikit gula. Untuk lebih banyak kebijaksanaan pinggang, jangan lewatkan iniGagasan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.