Good Lifestyle

Ginjal Anda melayani beberapa fungsi penting di dalam tubuh. Mereka tidak hanya bekerja keras untuk menghilangkan cairan dan limbah dari lebih dari 200 liter darah Anda per hari, mereka juga menghasilkan hormon yang membantu mengendalikan tekanan darah Anda, menjaga tulang Anda tetap sehat, mengontrol kadar pH, dan menghasilkan sel darah merah, menurutnya National Kidney Foundation (NKF). Namun meskipun menjadi seorang organ penting , banyak dari kita meletakkan ginjal kita melalui pemeras setiap hari.

Itulah mengapa kami menjangkau S. Adam Ramin , MD, seorang ahli urologi dan direktur medis Spesialis kanker urologi Di Los Angeles, California, yang mengatakan ada beberapa cara Anda mungkin merusak kesehatan ginjal Anda tanpa menyadarinya. Baca terus untuk mempelajari enam hal yang ingin Anda lakukan, dan untuk mengetahui bagaimana beberapa pertukaran gaya hidup sederhana dapat sangat meningkatkan kesehatan ginjal Anda.

Baca ini berikutnya: Jika makanan Anda rasanya seperti ini, periksa ginjal Anda .

Meminimalkan asupan garam Anda Dapat berdampak penting pada kesehatan ginjal Anda, terutama jika Anda sudah memiliki masalah ginjal yang diketahui. Menurut NKF, orang dewasa yang sehat dapat berencana mengonsumsi 2.300 mg natrium per hari, sementara mereka yang menderita penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi harus membatasi diri mereka sendiri hingga 1.500 mg setiap hari.

"Masalahnya adalah saat Anda makan terlalu banyak garam , ginjal merespons dengan menahan air untuk mencairkannya, "jelas Ramin." Ini adalah ukuran perlindungan yang membantu menyeimbangkan tingkat kimia aliran darah, yang diperlukan untuk menjaga hati kita dalam urutan kerja. Seiring waktu, menempatkan stres sebanyak ini pada ginjal dapat menyebabkan kerusakan pada mereka dan otot jantung, "tambahnya." Jadi lain kali Anda duduk saat makan, cicipi makanan Anda sebelum Anda membumbuinya. Jika membutuhkan sedikit lebih banyak, tambahkan sejumput. Lebih baik lagi, pilih alternatif yang menambah rasa lebih banyak tanpa menambahkan lebih banyak natrium, "saran Ramin.

Baca ini berikutnya: Jika Anda merasakan ini di kaki Anda, segera hubungi 911 .

Menurut sebuah studi 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi , studi subjek yang makan jumlah terbesar Makanan ultra-olahan Juga memiliki insiden tertinggi penyakit ginjal kronis. "Tubuh manusia dan sistem penyaringannya, termasuk ginjal, tidak dirancang untuk memproses 'makanan cepat saji' masyarakat kita dengan mudah dikonsumsi saat ini," kata Ramins kepada Hidup terbaik . "Terlalu banyak makanan ini selama periode yang terlalu lama secara efektif menutup cara tubuh kita menangani limbah dari mereka."

Ahli urologi menambahkan bahwa sementara banyak profesional perawatan kesehatan menggembar -gemborkan "segala sesuatu dalam jumlah sedang," ini bisa menjadi konsep yang menyesatkan - terutama dalam hal makanan cepat saji. "Gagasan satu orang tentang moderasi mungkin merupakan gagasan orang berikutnya yang berlebihan. Sebaliknya, fokus pada menggabungkan atau meningkatkan berbagai macam buah, sayuran, kacang -kacangan, biji -bijian dan air ke dalam makanan Anda," sarannya. "Melakukannya akan membantu meninggalkan lebih sedikit ruang untuk makanan yang pada akhirnya dapat merusak kesehatan ginjal Anda."

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa protein berbasis hewani menyaring ginjal saat mereka bekerja untuk menghilangkan limbah dari aliran darah. "Daging daging merah atas daftar itu," kata Ramin. Dia memperingatkan bahwa secara khusus, sering konsumsi daging merah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan batu ginjal.

Meskipun tidak diragukan lagi menyakitkan, batu ginjal bukan hasil terburuk yang terkait dengan diet daging merah. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Jurnal Masyarakat Nefrologi Amerika menemukan bahwa Asupan daging merah "Sangat terkait" dengan risiko penyakit ginjal stadium akhir (ESRD) dengan cara yang tergantung pada dosis (berarti semakin sering orang mengonsumsi daging merah, semakin tinggi risikonya). Sementara itu, unggas, ikan, telur, dan produk susu tidak berkorelasi dengan peningkatan risiko ESRD.

Baik penulis penelitian dan Ramin merekomendasikan untuk menukar daging merah untuk protein nabati bila memungkinkan. Kacang dan biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dan sayuran protein tinggi seperti kacang polong dan brokoli semuanya dianggap sebagai pilihan ginjal yang sehat.

Menurut Mayo Clinic, pemanis buatan bisa Aman untuk orang dewasa yang sehat untuk mengkonsumsi secukupnya. Namun, "beberapa penelitian tentang penggunaan jangka panjang, setiap hari dari pemanis buatan menunjukkan hubungan dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan kematian yang lebih tinggi secara keseluruhan," para ahli mereka mengakui. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Satu studi menunjukkan bahwa diet soda yang dibuat dengan pemanis buatan juga dapat menghalangi kesehatan ginjal Anda, kata Ramin. "Beberapa tahun yang lalu, dilaporkan dalam sebuah Studi Penelitian 11 Tahun Dilakukan oleh Harvard Medical School dari lebih dari 3.000 wanita bahwa diet soda dikaitkan dengan peningkatan dua kali lipat dalam menurunnya kesehatan ginjal, "catat Ramin, mencatat bahwa hasil yang sama tidak direplikasi dalam studi minuman ringan yang dimaniskan dengan gula. Hal ini menyebabkan para peneliti Untuk menyimpulkan bahwa efek negatif pada ginjal dikaitkan dengan pemanis buatan yang ditemukan dalam minuman ini, katanya.

"Saran saya: Tetaplah pada air," mendesak ahli urologi. "Ini memiliki nol kalori dan jauh lebih baik untuk hampir setiap sistem organ di tubuh Anda, termasuk ginjal Anda."

Menurut NKF, minum Empat minuman beralkohol setiap hari Dapat menggandakan risiko penyakit ginjal kronis. Menjadi perokok dapat menambah risiko ini. "Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko masalah ginjal yang lebih tinggi. Perokok yang peminum berat memiliki sekitar lima kali peluang untuk mengembangkan penyakit ginjal kronis daripada orang yang tidak merokok atau minum alkohol secara berlebihan," tulis organisasi itu menulis .

Demikian pula, orang -orang yang menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit atau obat -obatan lain berisiko lebih tinggi mengalami masalah ginjal, kata NKF. Ini berlaku untuk obat-obatan nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan analgesik. "Kurangi penggunaan NSAID secara rutin dan jangan pernah membahas dosis yang disarankan," dorongan para ahli mereka.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Akhirnya, Ramin merekomendasikan menjauh dari kafein berlebihan dalam makanan Anda. "Karena kafein adalah stimulan, terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan stres pada ginjal dan membuat mereka menjadi 'overdrive,'" jelasnya, menambahkan bahwa efek jangka panjang dari ini dapat mencakup gagal ginjal.

"Hindari risiko dengan mengurangi asupan Anda menjadi tidak lebih dari satu atau dua cangkir kopi setiap hari," kata Ramin. Namun, jika Anda memiliki kondisi ginjal yang diketahui, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter atau ahli gizi terdaftar tentang berapa banyak kafein yang aman untuk Anda.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan khusus, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.