Good Lifestyle

Apakah itu membutuhkan waktu lama untuk Anda hanyut atau cenderung Anda cenderung sering bangun Sepanjang malam, Anda mungkin telah mempertimbangkan mengambil melatonin , suplemen umum yang digunakan untuk mencapai Kualitas tidur yang lebih baik . Tetapi seperti halnya suplemen lainnya, penting untuk memperhatikan dosis Anda. Seperti yang mereka katakan, adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik, dan itu pasti benar untuk melatonin. Faktanya, a Studi 2022 menemukan bahwa jumlah panggilan yang berhubungan dengan keracunan melatonin meningkat enam kali lipat antara 2012 dan 2021.

Melatonin adalah hormon yang diproduksi otak Anda secara alami untuk membantu mengatur siklus tidur Anda. Riset telah menunjukan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dapat meningkatkan insomnia, serta membantu orang tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama.

Havy Ngo-Hamilton , Pharmd, a Konsultan Klinis Buzzrx , mencatat bahwa Administrasi Makanan & Obat AS (FDA) tidak mengatur suplemen makanan seperti melatonin. Namun, menurut NGO-Hamilton, rentang dosis yang aman dan efektif adalah 0,5 mg hingga 5 mg pada waktu tidur. Dia mengatakan mengonsumsi 8-10 miligram hingga enam bulan dapat membantu bagi beberapa orang dengan masalah tidur yang parah, tetapi tidak merekomendasikan untuk mengambil lebih dari 10 miligram setiap hari.

"Anda harus selalu mengambil dosis melatonin terendah yang membantu Anda tidur," katanya Hidup terbaik . Baca terus untuk mengetahui apa yang bisa terjadi jika Anda mengambil lebih banyak melatonin daripada kebutuhan tubuh Anda.

Baca ini berikutnya: Jika Anda sering bangun di malam hari, Anda bisa kekurangan nutrisi ini .

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sementara jumlah melatonin yang tepat dapat membantu Anda bangun dengan perasaan beristirahat, terlalu banyak mungkin sebenarnya memiliki efek sebaliknya. Menurut NGO-Hamilton, kelebihan melatonin dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, berpotensi mengarah pada tidur berkualitas yang lebih buruk. Itu akan membuat Anda merasa lebih grogi selama beberapa jam pertama setelah Anda bangun. Anda mungkin merasa rendah energi, perlu menekan tombol tunda beberapa kali, atau merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur .

Namun, Ngo-Hamilton mencatat bahwa melatonin dengan cepat keluar dari tubuh, jadi gejala-gejala ini tidak boleh bertahan sepanjang hari. Selama Anda mengambil dosis sedang melatonin sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur, dan tidak harus bangun dalam waktu kurang dari lima jam, Anda mungkin tidak akan memiliki grogi sebagai efek samping, katanya.

Baca ini berikutnya: Saya seorang apoteker, dan ini adalah suplemen yang tidak akan saya ambil .

Ketika Anda terlalu banyak melatonin, tubuh Anda hanya mencoba menyingkirkannya - dan setelah grogi, mual adalah salah satu dari Efek samping yang paling umum terlalu banyak melatonin. Dalam kasus-kasus ekstrem, Anda benar-benar muntah, kata Ngo-Hamilton, yang menjelaskan bahwa muntah adalah tanggapan darurat tubuh Anda terhadap keracunan.

Dalam beberapa kasus, terlalu banyak melatonin dapat meningkatkan tekanan darah , kata Ngo-Hamilton. Ini terutama benar jika Anda mengambil obat tekanan darah , Mayo Clinic menyarankan.

Karena bahkan dosis melatonin yang aman dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah yang berbahaya, para ahli mereka tidak merekomendasikan untuk mengambilnya sama sekali jika Anda sudah aktif Obat untuk hipertensi . Tak perlu dikatakan, bahkan lebih berisiko untuk mengambil melatonin dosis tinggi jika Anda memiliki kondisi ini.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Paul Peak , PharmD, Wakil Presiden Farmasi Klinis pada Sedgwick , mengatakan itu juga umum untuk sakit kepala setelah mengambil melatonin dalam jumlah yang berlebihan. Anda bisa mengambil over-the-counter pereda nyeri untuk membantu meringankan gejala ini.

Jika Anda pikir Anda telah mengambil terlalu banyak melatonin, Ngo-Hamilton mengatakan hal terbaik yang harus dilakukan hanyalah menunggu untuk meninggalkan sistem Anda, yang biasanya memakan waktu sekitar lima jam. Namun, jika Anda mulai mengalami muntah, kesulitan bernapas, atau kantuk yang berlebihan yang tidak akan mereda, yang terbaik adalah kontak kontrol racun atau hubungi 911.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.