Good Lifestyle

Jika Anda memiliki sistem pencernaan yang cerewet, Anda tidak sendirian: sekarang, di antara 60 dan 70 juta orang dipengaruhi oleh gangguan gastrointestinal, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK). Berita bagus? Beberapa penderitaan itu dapat dihindari dan dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup sederhana.

Kemungkinannya adalah, Anda memiliki setidaknya beberapa kebiasaan yang menyebabkan atau memperburuk gejala Anda, dan dengan menghentikannya, Anda cenderung memperhatikan beberapa perbaikan. Baca terus untuk mempelajari enam hal mana yang diinginkan tubuh Anda yang akan berhenti Anda lakukan, sehingga Anda dapat mulai mengutamakan kesehatan usus Anda.

Baca ini berikutnya: Memiliki kondisi kesehatan yang sama ini menurunkan risiko covid Anda, kata studi baru .

Jika Anda menderita gejala gastrointestinal , faktor pertama yang ditinjau adalah diet Anda. Secara khusus, makan makanan goreng dan ultra-olahan dapat menyebabkan insiden sindrom iritasi usus yang lebih tinggi dan masalah usus lainnya. "Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan atau goreng dapat membahayakan kesehatan pencernaan Anda dengan menyebabkan peradangan dan iritasi pada lapisan perut," kata Zeeshan Afzal , Md, a Petugas Medis untuk Welzo . "Jenis makanan ini seringkali tinggi lemak yang tidak sehat, garam, dan aditif lain yang bisa sulit pada sistem pencernaan," katanya.

Secara umum, yang terbaik adalah makan diet nabati yang sebagian besar mencakup berbagai makanan segar dan utuh. Yang mengatakan, "Bahkan beberapa makanan sehat bisa menghasilkan ketidaknyamanan pencernaan , termasuk kacang-kacangan dan sayuran silang seperti brokoli dan kecambah Brussels, serta suplemen nutrisi dan penurunan berat badan, "para ahli dari Johns Hopkins Medicine menulis.

Baca ini berikutnya: Makan jenis sereal untuk sarapan ini bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli .

Tetap terhidrasi secara memadai juga penting bagi Anda sistem pencernaan . "Tidak minum cukup air dapat menyebabkan sembelit, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membahayakan kesehatan pencernaan Anda dari waktu ke waktu," jelas Afzal, menambahkan bahwa "air sangat penting untuk menjaga agar sistem pencernaan berfungsi dengan baik." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional A.S. bertujuan untuk minum Sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari. Sekitar 20 persen dari asupan air harian Anda mungkin berasal dari makanan, tetapi Anda harus mendapatkan sisanya melalui minuman.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Sepertiga dari antibiotik Ditentukan di AS tidak perlu, menghasilkan 47 juta resep kelebihan setiap tahun. Ini tidak hanya dapat meningkatkan risiko resistensi antibiotik, tetapi juga dapat menyebabkan masalah usus, menurut Afzal.

"Antibiotik yang berlebihan dapat membahayakan perut Anda dengan mengganggu keseimbangan alami bakteri di usus," katanya pada Hidup terbaik . "Ini dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan, seperti diare, kembung, dan sakit perut. Penting untuk hanya menggunakan antibiotik bila perlu dan untuk mengikuti instruksi penyedia layanan kesehatan Anda."

Obat penghilang rasa sakit adalah bentuk obat lain yang dapat membahayakan sistem pencernaan Anda saat digunakan secara berlebihan. "Terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit, terutama obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen, dapat membahayakan perut Anda dengan menyebabkan peradangan dan iritasi pada lapisan perut," kata Afzal. "Ini dapat menyebabkan bisul perut dan masalah pencernaan lainnya."

Michael Roizen , MD, Chief Wellness Officer Emeritus di klinik Cleveland dan penulis Reboot Zaman Hebat, memecahkan kode umur panjang untuk hari esok yang lebih muda, Menambahkan bahwa secara teratur mengambil aspirin dosis rendah dapat memiliki efek yang sama dengan NSAID. "30 juta orang yang mengonsumsi aspirin bayi untuk nyeri/nyeri atau fungsi jantung yang sehat cenderung tidak menyadari bahwa lapisan usus sedang dikompromikan, memungkinkan racun diserap," katanya kepada Life terbaik e. "Untuk mendukung lapisan usus dan kesehatan usus secara keseluruhan, penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil kolostrum sapi (sapi) (2000 mg) dan minum banyak air sepanjang hari dapat membantu."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Menjadi aktif secara fisik adalah penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan - dan untuk kesehatan usus Anda pada khususnya. Menurut Afzal, itu karena "kurangnya olahraga dapat membahayakan kesehatan pencernaan Anda dengan mengarah ke sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Olahraga teratur membantu menjaga sistem pencernaan tetap bergerak dan dapat membantu mencegah sembelit . "

Untuk menuai imbalan kesehatan dari olahraga, setidaknya bertujuan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan dua sesi latihan kekuatan setiap minggu. Selain mempromosikan kesehatan usus yang lebih baik, " aktif secara fisik Dapat meningkatkan kesehatan otak Anda, membantu mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan sehari -hari, "kata CDC.

Roizen mengatakan makan terlalu banyak daging merah juga bisa merugikan sistem pencernaan Anda. Dia memperingatkan bahwa makan lebih dari empat ons daging sapi atau enam ons daging babi seminggu dapat "mengubah riasan bakteri di usus," menambahkan bahwa "menghindari ini pasti akan membuat Anda lebih sehat dalam jangka panjang."

Untuk membantu mengimbangi efek kerusakan diet, ia menganjurkan mengambil suplemen harian baik Lactobacillus GG atau Bifidobacterium bifidum Dalam bentuk spora, yang katanya dapat membantu meningkatkan keragaman bakteri di usus Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kebiasaan sehari -hari Anda dapat merusak sistem pencernaan Anda, dan apakah intervensi medis tambahan dapat membantu meringankan gejala Anda.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan khusus, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.