Good Lifestyle

Bagi banyak orang, secangkir kopi setiap hari terasa seperti pick-me-up pagi hari yang sempurna. Hanya tindakan menyeduh kopi - dan baunya yang memabukkan - dapat menjadi sesuatu untuk dinantikan setiap pagi.

Apakah Anda mengambilnya Hitam atau dengan susu , secangkir Joe tentu dapat membantu Anda bangun. Para ahli mengatakan, bagaimanapun, bahwa ketika datang untuk memiliki energi berkelanjutan sepanjang hari, kita perlu memicu lebih dari kafein.

Tetapi sebelum Anda mengambil croissant untuk pergi dengan kopi Anda, pertimbangkan ini: apa yang Anda makan untuk sarapan dapat menentukan apakah Anda berlayar atau menabrak aktivitas sore Anda. Baca terus untuk mempelajari apa yang dikatakan para ahli nutrisi untuk makan di pagi hari jika Anda ingin memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

Baca ini berikutnya: Jika rambut Anda menipis, makanan ini bisa disalahkan, kata belajar . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Karbohidrat mendapatkan rap yang buruk, tetapi tidak hanya mereka bukan Buruk untuk kesehatan Anda, mereka juga dapat memberi Anda energi yang berkepanjangan sepanjang hari. Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang dicerna perlahan, atau dikenal sebagai makanan "karbohidrat lambat". Secara khusus, sereal gandum utuh, roti gandum utuh, dan oatmeal mengemas pukulan energi utama - dan datang dengan sejumlah besar manfaat kesehatan lainnya juga.

"Serat tinggi, sereal dan roti gandum utuh dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap lunas dan menghindari kecelakaan energi tengah pagi, "jelas Penerbitan Kesehatan Harvard . "Dengan ratusan jenis sereal di pasaran, sereal bran, serpihan dedak, dan oatmeal yang dipotong baja biasanya merupakan taruhan paling sehat."

Untuk memilih opsi yang paling sehat, baca label dan pastikan pilihan Anda tinggi serat, rendah natrium dan gula, dan daftar "gandum utuh" sebagai item pertama pada daftar bahan, saran para ahli Harvard.

Baca ini berikutnya: Pria yang makan ini berisiko 29 persen lebih tinggi terkena kanker kolorektal, studi baru menemukan .

Dikemas dengan serat, asam lemak omega-3, protein, mineral, dan antioksidan, biji chia adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda. Memakannya sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda juga dapat memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan, sambil membantu Anda menghindari kecelakaan di pagi hari.

Menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, itu karena Biji chia Bantu "Perlambat pencernaan, yang dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan dan meningkatkan perasaan kenyang," membuat Anda cenderung makan makanan yang akan melonjak gula darah Anda nanti.

Menambahkan protein ke sarapan Anda membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, kata ahli Harvard. Mereka mengatakan bahwa sementara "yogurt adalah pilihan yang baik, yogurt Yunani memiliki lebih banyak protein daripada yogurt biasa," membuatnya lebih bermanfaat.

Faktanya, yogurt Yunani cenderung memiliki secara kasar Gandakan jumlah protein dibandingkan dengan yogurt tradisional, Jason Ewoldt , RDN, LD, seorang ahli diet kesehatan di Program Hidup Sehat Klinik Mayo, menunjukkan saat berbicara dengan AARP. Pastikan untuk memeriksa kandungan gula sebelum membuat pilihan.

Buah adalah makanan berserat tinggi lainnya yang dapat membantu menopang energi Anda lebih lama-dan untungnya ada banyak cara mudah untuk menikmatinya dengan sarapan Anda.

"Buah -buahan seperti apel, pir, raspberry, blueberry, blackberry, dan stroberi tinggi serat larut. Sama seperti sayuran, banyak dari ini dapat dinikmati mentah," ahli gizi terdaftar Stephanie Coburn , MS, RD, memberi tahu Hidup terbaik . "Anda juga dapat mencampur buah ke oatmeal pagi Anda, atasnya sereal pagi atau yogurt dengan buah beri, atau mencampur sebagian buah favorit Anda menjadi smoothie," sarannya.

Telur adalah sumber energi yang tahan lama. "Mereka menyediakan a Sumber energi yang padat nutrisi Dari protein dan lemak, sekitar 75 kkal per telur besar, serta beberapa vitamin B, termasuk tiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6, yang diperlukan untuk produksi energi oleh tubuh, "jelas laporan 2009 dalam The The jurnal Nutrisi hari ini .

Orang sehat bisa makan satu telur per hari Tanpa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, kata para ahli Harvard.