Good Lifestyle

Depresi sangat Gangguan mental umum dan kompleks Dengan banyak penyebab potensial - genetik, biologis, lingkungan, perilaku, dan psikologis - tetapi satu kemungkinan pemicu mungkin sesuatu yang tampaknya jinak seperti apa yang Anda makan. Penelitian ilmiah telah menghubungkan makanan tertentu dengan peningkatan risiko depresi.

"Bukan ilmu roket bahwa makan sehat dikaitkan dengan kesehatan yang baik, tetapi kita jarang membahas pentingnya makan sehat untuk otak yang sedang berkembang, bisa dibilang organ yang paling penting dalam tubuh," kata psikiater Uma Naidoo , MD, yang mendirikan layanan psikiatri gizi pertama di Amerika Serikat di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston. "Makanan yang kita konsumsi memiliki pengaruh besar pada kesehatan mental dan fungsi kognitif kita, karena hubungan antara usus kita dan otak kita. Organ -organ ini telah berhubungan erat bahkan sebelum kita dilahirkan; mereka berkembang dari sel yang sama persis dalam embrio . "

Naidoo tahu makanan; Dia koki profesional dan dapat menyiapkan mac & keju yang sehat untuk mati (bahan rahasia: kembang kol kembang kol). Ditambah lagi, dia berada di ujung tombak bidang psikiatri nutrisi yang relatif baru, melayani sebagai direktur layanan itu di Mass General. Dia juga anggota fakultas dari Harvard Medical School, dan penulis buku itu Ini adalah otak Anda untuk makanan .

"Terkait melalui saraf vagus, yang menghubungkan ujung saraf di usus kita dengan saraf di otak, jalur pencernaan dan pikiran kita secara harfiah berbicara satu sama lain," kata Naidoo. "Lebih dari 90 persen reseptor untuk serotonin neurotransmitter, yang bertanggung jawab atas suasana hati dan kognisi, terletak di usus, menyoroti betapa kuatnya koneksi makanan makanan ini."

Pola makan yang tinggi dalam makanan sehat dan sehat berkorelasi dengan kesehatan mental yang positif, katanya, sementara diet yang lebih tinggi dalam makanan yang diproses dan manis dikaitkan dengan gejala kesehatan mental yang buruk, seperti depresi dan kecemasan. Jadi, lakukan kesehatan mental Anda dan menjauhlah dari makanan berikut, yang cenderung menumpulkan suasana hati Anda - dan bahkan mungkin membuat Anda tertekan.

Baca ini selanjutnya: Mengambil suplemen ini dapat memotong rasa sakit Anda menjadi dua, kata para ahli .

Pikirkan tentang bagaimana suasana hati Anda mungkin menderita Anda menyendok 12 sendok teh gula ke dalam mulut Anda dan tertelan. Itulah seberapa banyak Anda mendapatkan kaleng soda yang khas. "Mengonsumsi gula halus yang ditemukan dalam soda memicu lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan kelelahan yang signifikan," kata Naidoo. Dan studi observasional menunjukkan hubungan antara minum minuman yang dimaniskan dengan gula dan gangguan mood.

Satu analisis studi yang melibatkan lebih dari 37.000 kasus depresi di Jurnal Gangguan Afektif menemukan bahwa jika dibandingkan dengan orang yang tidak minum soda, mereka yang minum setara dengan tiga kaleng Cola setiap hari dapat memiliki risiko 25 persen lebih tinggi terkena depresi.

Baca ini selanjutnya: Minum minuman populer ini dapat memangkas kolesterol buruk Anda, kata para ahli .

seperti kecemasan. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dalam satu percobaan, para peneliti Johns Hopkins Medicine menempatkan tikus dengan diet dengan nitrat tambahan dan menemukan bahwa tikus menunjukkan hiperaktif seperti mania setelah hanya beberapa minggu pada diet tambahan. Studi lain menunjukkan kemungkinan hubungan antara nitrat dan mania pada manusia. Meskipun tidak menunjukkan sebab dan akibat, sebuah studi oleh mereka yang sama Catatan Ilmuwan Johns Hopkins Bahwa orang-orang yang dirawat di rumah sakit untuk episode mania memiliki lebih dari tiga kali lipat kemungkinan makan daging nitrat daripada orang tanpa riwayat gangguan kejiwaan yang serius.

"Saya mendorong pasien untuk membatasi makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, seperti roti putih dan nasi putih," kata Naidoo. Biji -bijian halus seperti ini memiliki serat dan banyak nutrisi mereka dihilangkan. "Makanan ini mempromosikan peradangan dan secara negatif mempengaruhi kesehatan mikrobioma usus, yang menghambat komunikasi yang efektif antara usus dan otak. Dan kesehatan mental menderita," jelasnya.

Sebaliknya, makan biji-bijian utuh yang kaya serat meningkatkan kontrol gula darah dan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit , penderita diabetes dua hingga tiga kali lebih mungkin menderita depresi daripada orang tanpa diabetes. Riset menyarankan bahwa biji-bijian seperti gandum, beras merah, 100 persen gandum utuh, dan bulgur, dapat membantu menyeimbangkan tingkat neurotransmiter yang terasa baik, suasana hati, seperti tirosin dan serotonin.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Menikmati hamburger dan kentang goreng sesekali tidak mungkin menenggelamkan Anda ke dalam depresi klinis, tetapi membuat kebiasaan makan makanan cepat saji. Makanan yang digoreng dan makanan cepat saji sering kali tinggi garam, lemak jenuh, gula rafinasi, dan bahkan lemak trans, yang dapat memperburuk kecemasan dan depresi. Satu studi, diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Kesehatan Masyarakat , mengungkapkan bahwa orang yang secara teratur makan makanan cepat saji seperti hamburger, sosis, dan pizza, 51 persen lebih mungkin untuk mengembangkan depresi daripada orang yang jarang atau tidak pernah makan makanan cepat saji.

"Diet harian makanan cepat saji pada dasarnya membuat bakteri usus yang buruk berkembang, dan itu memicu peradangan," kata Naidoo. "Menargetkan peradangan ini melalui nutrisi menjadi sarana untuk meningkatkan gejala depresi dan kecemasan, serta mencegah penyakit neurodegeneratif (seperti demensia dan penyakit Alzheimer) dan memberikan cara nyata bagi individu untuk mengambil alih kekuasaan atas kesehatan mental mereka."

Apa salah satu cara terbaik untuk mengubah gelombang terhadap peradangan dan mendukung usus dan kesehatan otak? Mengikuti Diet bergaya Mediterania Kaya sayuran, buah -buahan, minyak zaitun, ikan, dan biji -bijian utuh, yang telah dikaitkan dengan menurunkan risiko pengembangan depresi, menyarankan Naidoo.