Good Lifestyle

Ada sejumlah manfaat kesehatan yang terkait dengan mengadopsi aGaya Mediterania Cara makan, tetapi sekarang, penelitian baru menunjukkan mengikuti gaya hidup ini juga dapat membantu Anda tetap tajam secara mental seiring bertambahnya usia.

Di dalamsebuah studi baru Diterbitkan dalam.Eksperimental Gerontology., para peneliti memandang lebih dari 500 orang berusia 70-an, baik dengan dan tanpademensia.. Peserta menyelesaikan tes yang melibatkan memori, pengetahuan kata, pemecahan masalah, dan kecepatan berpikir, dan kebiasaan makan mereka juga dinilai untuk jangka waktu satu tahun. Mereka juga memiliki pemindaian MRI yang memberikan wawasan tentang struktur otak.

Mereka yang mematuhi aDiet Mediterania-Plenty dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ikan, dan lemak sehat seperti minyak zaitunmemiliki skor fungsi kognitif tertinggi. Itu terutama berlaku bagi mereka yang lebih rendahdaging merah Asupan dan penekanan yang lebih kuat pada sayuran berdaun hijau seperti Chard, Kale, dan bayam. Sebaliknya, mereka yang makan lebih banyak makanan olahan cenderung memiliki fungsi kognitif yang lebih buruk. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

Ini bukan pertama kalinya asosiasi ini dibuat. Misalnya, tinjauan penelitian yang diterbitkan diEpidemiologi menemukan beberapa penelitian membuat koneksi antara diet Mediterania dan penurunan kognitif yang lebih lambat,termasuk risiko yang lebih rendah terkenaPenyakit Alzheimer.

Hasilnya kemungkinan karena jenis diet ini tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral, yang semuanya dapat berperan dalamMengurangi peradangan.

"Peradangan telah terlibat dalam beragam masalah," kata peneliti hibah perisai, PhD, di pusat pikiran dan otak di University of California, Davis. "Menggunakan makanan sehat untuk menurunkan peradangan di seluruh tubuh dan otak dapat berpengaruh signifikan terhadap segala sesuatu mulai dari fungsi sistem kekebalan terhadap kejernihan mental dan ketahanan secara keseluruhan."

Aspek lain dari diet Mediterania yang juga harus ditekankan adalah komponen sosialnya, menurut kata Robert Greenfield, MD, direktur medis kardiologi non-invasif dan rehabilitasi jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Oranie Coast Medical Center.

Tidak seperti banyak rencana makan lainnya, diet khusus ini cenderung menyoroti peran belanja, memasak, dan makan dengan orang lain jika memungkinkan. Mempertahankan koneksi sosial itu adalah cara yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kognitif, dan memiliki hubungan yang kuat untuk menurunkan risiko kardiovaskular juga, kata Greenfield.

Sebagai contoh,sebuah pelajaran pada orang di atas usia 50 tahun menemukan prevalensi penyakit kardiovaskular yang jauh lebih tinggiDi antara mereka yang melaporkan tingkat kesepian atau isolasi sosial yang lebih tinggi. Demikian pula,studi lain. menunjuk ke penurunan kognitif yang lebih cepat di antara mereka yang memiliki tingkat aktivitas sosial yang lebih rendah.

Itu berarti, secara umum, apa yang Anda makan itu penting, tetapi jadi pastikan Anda memecahkan roti gandum itu dengan orang lain ketika Anda bisa.

Untuk lebih, pastikan untuk check out30 item menu yang disetujui diet Mediterania di rantai restoran favorit Anda.