Good Lifestyle

Jika kamu Di atas usia 50 tahun , Anda sekarang memiliki pengalaman puluhan tahun dalam tren kesehatan yang telah datang dan pergi. Untungnya, seiring bertambahnya usia, kebijaksanaan untuk mengetahui bahwa tidak semua tren diciptakan sama, dan sangat sedikit yang benar -benar pantas mendapatkan ikut -ikutan. Namun para ahli mengatakan ada beberapa tren kesehatan yang telah bertahan dalam ujian waktu - sambil juga sangat bermanfaat bagi orang dewasa di atas 50 tahun. Baca terus untuk mempelajari enam tips kesehatan yang dapat membantu mengubah kesehatan Anda seiring bertambahnya usia, menurut dokter.

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini di malam hari merusak sistem kekebalan tubuh Anda, kata studi baru .

Tidak peduli usia Anda, mendapatkan tidur berkualitas tinggi adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, sebuah penelitian baru -baru ini menemukan bahwa orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang mendapat jumlah tidur yang tidak memadai 30 persen lebih mungkin menderita beberapa penyakit kronis. Itu sebabnya, jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda harus berencana untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam, menggunakan alat apa pun yang Anda inginkan. Ini bisa berarti berinvestasi dalam mesin white noise, meningkatkan kasur Anda, memotong kafein pada hari itu, atau melacak tidur Anda dengan aplikasi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Bagaimana Anda memulai hari Anda tergantung pada bagaimana Anda menghabiskan malam Anda," Harmony Reynolds , MD, seorang ahli jantung dan Asosiasi Jantung American GO RED for Women Pakar Medis Relawan . memberi tahu Hidup terbaik . Jennifer Berman , MD, seorang ahli urologi dan ahli dalam perawatan anti-penuaan , menambahkan bahwa "tidur yang memadai dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu mencegah penyakit kronis dan meningkatkan penuaan yang sehat."

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru .

Pergi "nabati" tidak berarti Anda harus menjadi vegetarian yang ketat. Itu berarti meminimalkan Produk hewani seperti daging dan susu sambil menampilkan banyak makanan nabati di piring Anda-pikirkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

"Jenis diet ini dapat membantu mencegah penyakit kronis dan mempromosikan proses penuaan yang sehat," jelas Berman. "Ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, kesehatan kulit, dan mengurangi risiko jenis kanker tertentu." Dia mencatat bahwa diet nabati sangat ideal karena sangat sering "kaya akan makanan anti-inflamasi seperti sayuran hijau, beri, kacang-kacangan, dan ikan berlemak."

Jika Anda mencari perubahan kesehatan kecil yang mengemas pukulan besar, Reynolds menyarankan bekerja ledakan aktivitas fisik pendek ke hari Anda. "Ketika Anda khawatir bahwa Anda tidak melakukan cukup untuk kesehatan Anda, atau hanya stres tentang apa pun, keluar dari kursi Anda dan berjalan, menari, melakukan jacking jack atau melemparkan beberapa pukulan di udara untuk membuat hati Anda bergerak. Alih -alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup berolahraga, bangun dan memulai. Kemudian Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukannya, "katanya pada Hidup terbaik .

Berman menambahkan bahwa latihan kekuatan latihan dapat sangat bermanfaat bagi orang dewasa di atas 50. "Latihan ini membantu mempertahankan dan membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Ini dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan terkait usia lainnya yang berkaitan dengan usia lainnya usia lainnya Cedera, yang mengarah ke gaya hidup yang aktif dan mandiri. "

Karena kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda, tren lain untuk dicoba adalah satu menggabungkan praktik mindfulness seperti yoga dan meditasi ke dalam rutinitas harian Anda. "Praktik-praktik ini dapat membantu manajemen stres, mengurangi risiko penyakit kronis, dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan," jelas Berman. "Mereka juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi tingkat rasa sakit, memungkinkan gaya hidup yang lebih aktif dan memuaskan," katanya kepada Hidup terbaik .

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang mulai melihat lebih dekat pada kebiasaan minum mereka dan menentukan bahwa menskalakan kembali alkohol - atau bahkan berhenti sepenuhnya - akan bermanfaat. Para ahli mengatakan bahwa menurunkan asupan Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan suasana hati Anda, memangkas risiko jenis kanker tertentu, mengurangi berat badan Anda, dan banyak lagi.

Demikian pula, berhenti merokok juga dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan Anda. "Penggunaan produk pengiriman nikotin inhalasi, yang meliputi rokok tradisional, e-rokok dan vaping, adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di AS, termasuk sekitar sepertiga dari semua kematian akibat penyakit jantung," kata Reynolds.

Jarang bahwa para dokter dan selebriti A-list memiliki pesan yang sama untuk dibagikan, tetapi dalam kasus tabir surya, kesehatan dan kecantikan cocok dengan tren kesehatan tertinggi.

"Mengenakan tabir surya setiap hari di wajah Anda, bahkan di musim dingin, sangat penting bagi individu di atas 50 karena mengurangi risiko kanker kulit dan memperlambat proses penuaan," Alex Trevatt , MD, seorang dokter dan CEO Medistuden , platform pendidikan online untuk mahasiswa kedokteran, memberi tahu Hidup terbaik . "Sinar UV dari matahari dapat menembus awan dan memantulkan salju, yang berarti bahwa kulit Anda masih terpapar sinar berbahaya, bahkan pada hari-hari mendung atau musim dingin. Dengan menerapkan tabir surya spektrum luas dengan setidaknya SPF 30 setiap hari, Anda Dapat melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya, mengurangi risiko kanker kulit, dan mencegah penuaan dini. "